Корисно е да се трча во кое било време од денот, наутро ваквите тренинзи го зголемуваат мускулниот тонус и имаат корисен ефект врз емоционалната состојба, а вечерните вежби помагаат да се подобри метаболизмот и да се релаксираат по напорниот работен ден.
Секоја личност независно одредува кога е оптимално за него да ја надмине далечината, главната работа е да ги разбере сите добрите и лошите страни на трчање наутро и навечер, со цел да го избереме најдоброто време што ќе даде позитивен резултат.
Кога е подобро да трчате - навечер или наутро?
Спортските тренери не можат да дадат дефинитивен одговор кога е подобро да џогирате, наутро или навечер.
Сè зависи од голем број фактори, особено:
- На кој тип луѓе припаѓа одредена личност - „ариш“ или „був“.
Ако некое лице сака да спие, но утрото трчање ќе биде тортура за него. Затоа, препорачливо е таквите луѓе да ја одложат обуката за вечер.
- Плановите на тркач за тековниот ден, на пример, подобро е да не се вршат спортски активности наутро ако планирате да направите крвни тестови или треба да подлежите на ултразвучен преглед на телото.
Jогирање може да ги искриви резултатите од тестот на крвта или ултразвукот.
Поставените цели, на пример, за:
- губење на тежината оптимално трчање од 7 до 8 наутро;
- задоволство - дозволено е да се оди на почеток во кое било погодно време;
- зајакнување на мускулниот тонус, по можност пред ручек;
- ослободувајќи го стресот, оптимално е да се организира џогирање навечер.
Добри резултати се добиваат со комбинирање на утрински и вечерни трчања, на пример, првата недела кога тркач тренира наутро, а втората во 18.00 часот.
Добрите страни на утринските трчања
Повеќето луѓе претпочитаат утринско џогирање.
Според спортските тренери и обичните граѓани, трчањето од 6 до 9 наутро има бројни предности, меѓу најважните:
- Добивање задолжен за живост и енергија.
- Одличен ментален став за напорен ден.
Кога некое лице направи трчање наутро, тој доаѓа на работа расположен и полесно може да издржи стресни ситуации.
- Можност за обука кога има малку луѓе и минуваат автомобили на улица.
- До 8 часот наутро воздухот е 2 пати свеж и почист.
- Одличен тест на волјата.
Бидејќи наутро треба да станете особено порано, часовите се одличен тест за карактерот, издржливоста и волјата.
- Да се ослободиме од вишокот килограми.
61% од спортските тренери и нутриционисти тврдат дека трчањето од 6 до 8 наутро е поефикасно за слабеење отколку слични вежби, но од 19:00 часот.
Конс на утрински трчања
И покрај фактот дека трчањето наутро има многу позитивни аспекти, ваквите вежби, исто така, имаат голем број на недостатоци.
Главните вклучуваат:
- Потребата да станете рано.
Ogогерите забележуваат дека ако одите на почеток пред работа или училиште, мора да станете, во просек, 40-60 минути порано.
- Потребно е строго да се контролира времето за да се заврши тренингот на време и да се дојде во време за работа или училиште.
- Може да се појави болка во мускулите или физички замор, што ќе го попречи целосно предавање на работата или образовниот процес.
Мускулна болка и физички замор нема да се манифестираат со текот на времето. Како по правило, по 4 - 5 џогирање, едно лице има емоционално воздигнување и наплив на сила.
Предности на вечерно џогирање
Многу луѓе претпочитаат да трчаат навечер. Ваквите тренинзи, според тркачите и спортските тренери, исто така се разликуваат во голем број позитивни аспекти.
Најважни се:
- Ослободување од стрес и нервен напор што се акумулирале во текот на целиот ден.
Беше забележано дека целата вознемиреност, лошо расположение и апатија исчезнуваат веднаш ако трчате 20 - 30 минути по 18 - 19 часот.
- Не треба да станувате 40-60 минути порано.
- Кое било време се троши на обука, затоа што не брзајте да ја завршите лекцијата што е можно побрзо за да бидете во време за работа.
Огромен плус е можноста веднаш да се вратите дома на крајот од трката, да се истуширате и да легнете да се одморите, што е неприфатливо за лице кое вежба наутро.
Недостатоци на вечерното трчање
Вечерното трчање има некои негативни аспекти, главните вклучуваат:
- Физички замор што го отежнува прилагодувањето и принудувајќи се да трчате.
Според спортските тренери, 60% од луѓето кои планираат да одат џогирање после работа, го одложуваат тренингот за друг ден поради екстремен замор или силна желба да легнат рано.
- Повалкан воздух во споредба со утринските часови.
- Има повеќе луѓе во паркови, плоштади и други места каде што некое лице планирало да тренира.
- Постои можност за несоница.
Кај 47% од луѓето, трчањето навечер доведува до проблеми со спиењето, особено, тие не можат да спијат подолго или да почнат да страдаат од несоница.
Кое време од денот е поефикасно да се кандидира за губење на тежината?
Jогирање ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми и нема посебна улога во кое време тренира лицето, главната работа е да се изврши трчање:
- Редовно
За да изгубите тежина, треба да трчате 3 - 5 пати неделно.
- Два часа после јадење.
- За 20 - 35 минути.
- Со умерено или брзо темпо.
За тркач, дозволено е да трча со кое било изводливо темпо, главната работа е што за време на обуката:
- темпото не успори;
- без одмор, на пример, разговор на телефон;
- лицето секогаш следеше со дишење, длабоко дишеше и издишуваше низ носот.
Во удобна спортска облека и обувки.
За да изгубите тежина, важно е да се придржувате, заедно со џогирање:
- исправна дневна рутина, особено спиење 7-9 часа на ден, избегнување на недостаток на сон итн.
- здрава исхрана, на пример, не јадете многу преработена храна, кисели краставички, пушено месо и слатки;
- целосно отстранете ги сите лоши навики од вашиот живот.
Кога некое лице трча редовно, без оглед на времето избрано за тренинг, а во исто време јаде правилно, се движи многу и е позитивно на губење на тежината, вишокот килограми ќе почне да исчезнува веднаш пред нашите очи.
Jогирањето е подеднакво корисно наутро и навечер. Секоја личност самостојно ги одредува за себе оптималните часови кога може да оди на обука, главната работа е да ги измери добрите и лошите страни на секоја опција.
Блиц - совети:
- ако е исклучително тешко да станете наутро, тогаш не треба да трчате пред работа или училиште, за да не го расипете расположението;
- без оглед на времето избрано за обука, треба редовно да одите на стартот и да трчате со исто темпо;
- дозволено е да се замени утринското трчање со вечерно трчање и обратно, ако има добри причини.
