Целта на губење на тежината, но во исто време и не вложување огромни напори, ја поставуваат многу луѓе. Токму за такви категории граѓани кои имаат вишок килограми, но немаат доволно време или имаат некои здравствени проблеми, како и минимална физичка подготвеност, е изработена програмата „Одење со Лесли Сансон“.
Секоја личност може да вежба без да излегува од дома, а резултатот, ако е направен правилно, нема да ве чека долго. Главната работа е оние кои губат телесната тежина да изберат за себе одредена фаза од лекцијата, изводлива за индивидуалните физички способности.
Брзо одење со Лесли Сансон - карактеристики
Лесли Сансон, која е позната инструкторка по фитнес, разви единствена програма што му овозможува на лицето да изгуби тежина, но не имплицира никакви титански напори. Часовите се базираат на обично одење, кое се менува со едноставни вежби.
Ваквата обука е поделена на пет фази, разликувајќи се во:
- време;
- тешкотии;
- бројот на метри (или милји) што треба да ги помине едно лице.
Брзото одење со Лесли Сансон има голем број карактеристики, примарни се:
- Способност да тренирате дома и во секое време.
- Не ви треба дополнителна галантерија или спортска опрема.
- Скоро на сите им е дозволено да вежбаат, без оглед на возраста, спортските достигнувања и постојните патологии.
Препорачливо е да се консултирате со експерти пред да започнете со таква обука дома, за да не му наштети на вашето здравје.
1 милја со Лесли Сансон
Тренинг на една милја со Лесли Сансон е погоден за сите луѓе, вклучително и за оние кои:
- немаат физичка подготвеност;
- неодамна беше опериран;
- закрепнување од повреда или болест;
- старост;
- закрепнување по породувањето.
Програмата „една милја“ се заснова на:
- Изведување на наједноставна прошетка 20 - 21 минути.
- Потребата да се помине точно една милја.
Вежба која наизменично оди со елементарни вежби, на пример:
- кревање раце;
- ротација на телото надесно (лево);
- плитки сквотови.
Таквата програма не преоптоварува мускули и зглобови и му помага на телото да се подготви за следните фази на обука.
Дури и со одлична физичка форма, се препорачува да се започне од првата фаза.
2 милји со Лесли Сансон
Вежбањето со 2 милји се заснова на потребата да се помине растојание од две милји.
Оваа програма е посложена и вклучува:
Пешачење 33 минути
Изведување едноставни вежби:
- занишани нозе;
- сквотови до линијата на коленото;
- паузи.
Две фази на обука.
Во првите 15 минути, лицето оди со умерено темпо, а потоа преминува на интензивно одење, наизменично со вежби за нозете и стомачните мускули.
Втората фаза овозможува:
- за 2 - 3 месеци, отстранете 5 - 7 килограми;
- затегнете го половината;
- зајакнување на мускулите на нозете;
- подобрување на физичката издржливост.
Не можете да одите на "2 милји" покрај претходната фаза.
3 милји со Лесли Сансон
Пешачењето „3 милји“ е потешко и вклучува:
- успешно завршување на првите две програми;
Дозволено е да се продолжи на овој тренинг кога претходните две фази се успешно надминати, без замор и болка во мускулите.
- отсуство на патологии и сериозни здравствени проблеми;
- физички тренинг.
Овој тренинг се базира на:
- Одење на растојание од три милји.
- Пешачете 45 минути.
- Оптоварувајте ги покрај нозете на рацете, стомачните мускули и мускулите на рамото.
Наизменично одење и различни интензивни вежби, на пример:
- брзо скокање на место;
- длабоки lunges;
- максималните можни лулашки на нозете;
- кревање раце;
- се навалува напред и назад.
Вежбањето ви овозможува да согорувате калории, да фрлате непотребни килограми, како и да ги зајакнувате сите мускули и да ја зголемите физичката издржливост.
4 милји со Лесли Сансон
Тренингот 4 Милја со Лесли Сансон е прилично физички и ги користи сите мускули.
Оваа лекција се заснова на:
- Одете со брзо темпо 65 минути.
- Умерен стрес на сите мускулни групи.
Изведување на серија вежби, на пример:
- наизменични мали и длабоки паузи;
- трчање на место;
- длабоки сквотови;
- брзи свиоци напред и така натаму.
Во оваа фаза, едно лице согорува калории, а исто така ги зајакнува сите мускулни групи и создава прекрасно олеснување на телото.
5 милји со Лесли Сансон
Петтиот тренинг е последната и најтешката фаза.
Оваа лекција се заснова на:
- Трчање на место на растојание од пет милји.
Во петтата фаза, практично нема обично одење, едно лице постојано трча на место, додека прави вежби.
- Времетраењето на часот е 70 минути.
Вежбите се прават на сите мускули, на пример:
- подигање на ногата, свиткана во коленото, до спротивното рамо;
- високи и интензивни скокови;
- лулашки и така натаму.
Може да продолжите до последната програма кога некое лице:
- лесно се справува со претходните програми;
- нема болести на кардиоваскуларниот систем;
- може да издржи интензивна обука без негативни здравствени ефекти;
- се одликува со висока физичка издржливост.
Ако не сте сигурни дека последната лекција со Лесли Сансон ќе ја совладате, тогаш е дозволено да се вклучите во полесни програми.
Осврти за слабеење
За мене, Пешачењето со Лесли Сансон е најдобриот тренинг што помага да се отстранат страните и непотребните килограми без исцрпувачки вежби и замавнувачки тегови. По првите три сесии, нозете беа многу уморни, а наутро почувствував болка во мускулите на телињата.
После шетање од 5 до 5, немаше непријатност, почувствував огромен наплив на енергија и позитивен став. За еден и пол месец вакви вежби ми беа потребни 5,5 килограми и не само што тежината се намали, туку фигурата доби и посовршени облини.
Елена, 34, Москва
Од здравствени причини, за мене се контраиндицирани пливање, кревање тежина, како и многу вежби на рацете и грбот. Прошетката со Лесли Сансон е одлична можност да спортувате, но во исто време без да му наштетите на вашето здравје. Плус, овие обуки се случуваат во еден здив, помагаат да се ослободите од сите лоши мисли од вашата глава, и што е најважно, тие не ви дозволуваат да добиете вишок килограми.
Нина, 52, Новокузнецк
Шетам со Лесли Сансон веќе седум месеци. Сè уште сум на второ ниво, но немам цели да стигнам до последната фаза. Вториот тренинг ме уморува, не е тешко, се дава лесно и согорува калории совршено. Успеав да ослабам четири килограми, планирам да се ослободам од уште осум килограми.
Ирина, 31, Санкт Петербург
Кога првпат ја испробав програмата со Лесли Сансон, се изненадив од леснотијата на овој тренинг. Поминав во еден здив, а наутро мускулите дури и не ме повредија. Брзо отидов во втората фаза и по неколку недели започнав да минувам „3 милји со Лесли Сансон“. Овде почувствував што е интензивно одење.
Бев ужасно уморен, мускулите ми се грчеа, пот се излеваше во поток. Сепак, желбата да се отстранат нивните страшни страни и да се ослободат од 10 - 15 килограми не се откажа од лекцијата. Како резултат, до крајот на вториот месец "3 милји" почнаа лесно да ми се даваат, килограмите почнаа да минуваат пред очи.
Одлучив да ја започнам претпоследната фаза со Лесли Сансон, но по 5-6 минути работа сфатив дека не сум подготвен. Тренингот беше најтежок, веднаш бев истоштен и не можев да ги кренам ниту нозете.
Анастасија, 29 години, Москва
Слушнав за прошетка со Лесли Сансон, и гласините ме достигнаа поинаку. Некои луѓе се жалеа дека нема резултат, други успеаја да отстранат 15 или повеќе килограми. Почнав да тренирам според сите правила, најпрво тренирав на „една милја“, една недела подоцна се преселив во втората фаза, еден месец подоцна ја започнав третата.
Третата програма ја совладав само по 4 месеци, пред тоа беше дадена со тешкотии, а некои вежби воопшто не работеа. Се подготвувам за последната фаза психички и физички, но сè уште не можам да издржам. Дишењето брзо се нарушува, срцето почнува да чука силно, дури и мускулите на нозете се контрахираат. Во принцип, веќе имам неверојатен резултат, изгубив 9 килограми. Не знам дали ќе го совладам „5 милји“, но сигурно ќе продолжам да тренирам.
Јулија, 40 години, Сиктивкар
Пешачењето со Лесли Сансон е одлична можност да изгубите тежина и да ги затегнете сите мускулни групи додека вежбате дома. Програмата е дизајнирана за различни нивоа на физичка подготвеност и издржливост, и што е најважно, дава одлични резултати.
Блиц - совети:
- не заборавајте да започнете да вежбате од првото ниво и да не започнувате нова програма, прескокнувајќи ја која било фаза;
- ако станува тешко за време на вежбање, дишењето станува збунето и пулсот забрзува, тогаш обуката треба да се заврши;
- важно е да се обидете да ги повторите сите вежби по обучувачот, и не треба да додавате или отстранувате елементи од програмата.
