Секој месец, во женското тело се одвива процес наречен „критични денови“. Главната функција на менструацијата е одвојување на неплодено јајце и формирање на ново, за последователното зачнување и раѓање на дете.
За време на "црвениот" период, потребно е да се следи хигиената и општата благосостојба што е можно поблиску. Со почетокот на менструацијата, женското тело станува поранливо и подложно на разни инфекции.
Спортот е клуч за здравјето и убава фигура. Но, што треба да стори една девојка ако планираната обука се совпадне со почетокот на критичните денови? Оваа статија ќе ви помогне да ги разберете добрите и лошите страни на физичката активност и правилата за безбедна обука за време на менструацијата.
Може ли да се занимавам со спорт за време на мојот период?
Во отсуство на какви било патологии и компликации, не вреди да се откажувате во училницата за време на менструацијата. Лесната обука има позитивен ефект врз внатрешните процеси.
Потребно е да се следат општите препораки кои ќе помогнат да се минимизираат ризиците и компликациите:
- Изберете најудобна облека.
- Спроведете часови на отворено или во затворен простор со оптимален режим на температура.
- Не претерувајте, исполнете го дозволениот товар.
- Зголемете ја количината на вода што ја пиете.
- Престанете да вежбате веднаш доколку се чувствувате лошо.
Можете да спортувате од првиот ден од менструацијата, давајќи предност на вежби со ниско ниво на интензитет.
Зошто не можете да се занимавате со спорт со менструација - контраиндикации
Womenените кои водат активен животен стил треба да бидат свесни за фактот дека постојат голем број на контраиндикации за спортот за време на менструацијата.
Овие вклучуваат:
- Профузно крварење. Типично е за дами со заоблени форми, како и за девојчиња кои генетски ја наследиле оваа одлика. Нормално, жената губи околу 150 ml крв во текот на целиот менструален циклус. Испуштањето што надминува 60 ml на ден (повеќе од 4 лажици) се смета за изобилство.
- Гинеколошки заболувања на јајниците, додатоци и генитоуринарен систем. Строго е забрането да се игра спорт со ендометриоза и миома на матката.
- Влошување на општата благосостојба: гадење, вртоглавица, слабост, спазматична болка во стомакот.
- Присуство на згрутчување на крвта или мукозни нечистотии во испуштањето.
- Ниски нивоа на хемоглобин или анемија.
Ако менструалниот циклус на жената е неправилен, се препорачува да се ограничите на физичка активност неколку дена пред почетокот на менструацијата.
Со ендометриоза
Ендометриозата е сериозно нарушување на внатрешниот слој на матката.
Болеста е доста честа појава, главните симптоми вклучуваат:
- Крвав исцедок по сексуален однос.
- Појавата на темни црвени тромби во текот на критичните денови.
- Неправилен циклус.
- Профузно празнење, трае 5-7 дена.
- Интензивна болка за време на менструацијата.
Спортови за ендометриоза не се препорачуваат. Вреди да се почека крајот на менструацијата и да се продолжи со обука со цел да се избегнат компликации.
Со миома на матката
Присуството на бениген тумор во матката не е контраиндикација за физичка активност. Спортот може да помогне во подобрување на состојбата на патологијата.
Исклучоци се оптоварувања извршени за време на "црвениот" период. Тие можат да предизвикаат влошување на физиолошката и емоционалната состојба.
Придобивките од вежбање за време на вашиот период
Негативното влијание на физичката активност врз телото на жената за време на менструацијата долго време се сметаше за непобитен фактор. Неодамнешните научни студии целосно ги побиваат лажните информации.
Играњето спорт во критичните денови има многу придобивки:
- Недостаток на депресија, стрес, раздразливост.
- Подобрување на циркулацијата на крвта.
- Стимулација на метаболизмот.
- Олеснување на лумбалната болка и грчеви.
- Болката во градите се намалува.
- Отсуство на такви непријатни симптоми како што се: надуеност, прекумерно потење.
- Се јавува поинтензивна кислородна сатурација на клетките.
Позитивни промени се случуваат во случај на воздржан ритам на обука. Лесната физичка активност го промовира производството на ендорфин, што значително го подобрува расположението и го олеснува издржувањето на стресни ситуации.
Видови спортски вежби за менструација
Вреди да се даде предност на оние вежби кои придонесуваат за подобрување на здравствената состојба и не му штетат на кревкото женско тело:
- Лесно трчање. Пожелно е да се покрие растојанието на свеж воздух. Местото каде што се одржува трката не треба да има остри промени во висината. Нерамна површина може да предизвика сериозно истегнување на мускулите.
- Брзото одење е одлична алтернатива за трчање. Се препорачува да се вежба во првите денови на менструацијата.
- Велосипед или велосипед за вежбање може да помогне во ублажување на грчеви, влечење болка во долниот дел на стомакот.
- Вежбите за истегнување се лек против болка во долниот дел на грбот.
- Пливање во базен. Предмет на одредени правила, ова е најповолна физичка активност во критичните денови. Не треба да пливате во отворена вода, а температурата на водата во базенот не треба да биде пониска од 24заВ.Пливањето ја ублажува болката; со умерено темпо на вежбање, мускулниот спазам се намалува. Ова исто така вклучува часови по аеробик во вода.
- Јогата помага да се елиминира непријатноста за време на менструацијата.
- Вушу, кунг фу - ја подобруваат циркулацијата на крвта и отчукувањата на срцето, што има корисен ефект врз благосостојбата на жената.
Лесната физичка активност треба да стане задолжителен ритуал за секоја девојка за време на менструацијата. Спортот помага да се елиминира чувството на замор, слабост, ослободува од непријатни сензации на болка. Трите китови на кои стои процесот на обука овие денови се умереност, леснотија и удобност.
Кои вежби треба да се избегнуваат за време на менструацијата?
Со цел да се избегнат сериозни последици, потребно е внимателно да се разработи програмата за обука за време на менструацијата. Кревање на моќ и вежби кои бараат остри движења треба да се одложат за 4-5 дена.
Списокот на забранети физички активности го вклучува следново:
- Влечење на хоризонталната лента.
- Разни видови скокови: долги, високи, јажиња.
- Вежби со употреба на мрена и масивни тегови: кревање на патишта, сквотови, нозе.
- Обрач, хула-обрач.
- Извртување, подигање на нозете. Елиминирајте го секое оптоварување во абдоминалната област.
- Подигање на телото и вежби кои вклучуваат лумбален 'рбет: хиперекстензија, глутеален мост.
- Прекумерна физичка активност.
- Употреба на интензивни програми за обука (неблагодарна работа, елипса, велосипед за вежбање). Само умерено темпо.
Изведување на овие вежби е полн со зголемено крварење и појава на такви непријатни сензации како што се:
- Гадење, повраќање.
- Мигрена главоболка, вртоглавица.
- Остра или влечна болка во стомакот.
- Несвестица.
Може ли да има задоцнување поради спортот?
Нередовниот менструален циклус отсекогаш претставувал грижа за многу жени. Норма е доцнење што не надминува 5 календарски дена.
Спортските активности можат да предизвикаат таков непријатен феномен. Особено се среќаваат професионални спортисти и девојки кои неодамна започнаа интензивни тренинзи.
Ова се должи на следниве фактори:
- Физички замор - предизвикува производство на кортизол, хормон на стрес кој има директно влијание врз менструалниот циклус.
- Острата промена во вообичаениот начин на живот е најсилниот стрес за организмот.
- Спортот промовира губење на тежината, а недоволниот процент на масно ткиво е една од основните причини за одложена менструација.
- Појава на проблеми со тироидната жлезда поради прекумерен стрес.
Самиот процес на обука не може да предизвика прекини во менструалниот циклус. Најверојатен извор на проблемот е хроничен замор, замор и недостаток на хранливи материи.
Кога ќе се соочите со задоцнување, не паничете. Соодветен одмор, здрав сон и земање витамини ќе помогне да се справите со задачата.
Спортот и менструацијата се доста компатибилни концепти. Вреди да го слушате вашето тело и сами да одлучите дали да одите во теретана или да ги одложите часовите за неколку дена.
Физичката активност, исто како и одморот, може да има позитивен ефект врз уринарниот и нервниот систем на девојчето. Ако процесот на обука не предизвикува непријатност, туку носи задоволство - задолжително направете го тоа за време на менструацијата.
