Трчањето со висок лифт на колкот е најблиску по структура, карактер и динамика до редовното трчање. Можете лесно и селективно да влијаете на посакуваните мускулни групи, да го зголемите товарот по ваша дискреција.
Навистина, со вообичаено трчање, некои мускулни групи воопшто не работат. Затоа, овој вид на трчање е поефикасен од кој било друг рок. Ајде да разговараме за техниката на трчање, добрите и лошите страни и да ги анализираме грешките на спортистите.
За што се користи џогирање на високи колкови?
Трчањето со високи колкови е многу ефикасна вежба. Тие се користат за зголемување на физичката активност за себе. Нормалното трчање воопшто не вчитува многу мускулни групи
И тука се вклучени сите мускули, што значи дека моќта на телото ќе се зголеми. Најмногу од сè, таквиот рок е наменет за губење на тежината, бидејќи се троши повеќе енергија.
Да погледнеме за што друго се користи џогирање со висок колк:
- работа на предниот дел на бутот, стапалото, флексорниот мускул на колкот;
- ја подобрува меѓумускулната координација, развива сила;
- го вчитува печатот, што значи дека ќе се ослободи од стомакот;
- согоруваат вишок калории;
- одличен кардио тренинг, ја зголемува контрактилноста на срцето;
- одлично загревање за спортисти, и пред оптоварувањата на струја да го загреваат телото, се подготвуваат за товари.
Трчање со висок лифт на колк - техника
Одржувањето на правилна техника на трчање е од суштинско значење. Ова е единствениот начин да се избегнат повредите и да се постигне ефективен резултат.
Ваквите движења, со голема амплитуда, сугерираат на добро прелиминарно загревање од 5-10 минути. Најдобро е да трчате на овој начин на рамна површина: парк, стадиони со посебен слој. Не можете да трчате по асфалтот, бидејќи ќе има голем стрес на зглобовите.
Техника на извршување:
- Застанете исправено, прво подигнете ја десната нога, малку свиткана во коленото. Земете ја десната рака назад без да се виткате. Свиткајте ја левата рака на лактот и ставете ја на ниво на градите.
- Потоа правиме сè во огледална слика, односно ја креваме десната нога и ја земаме раката назад и се наведнуваме на лактот. Рацете треба да работат скоро како нормално трчање. Тие само го прават тоа поенергично. Ова ќе помогне да се подигне ногата од земјата пред следниот чекор и совршено ја одржува рамнотежата. Спроведете испитувања, држете ги рацете блиску до вас и обидете се да трчате со високи нозе. Ова е единствениот начин да се разбере колку ќе биде тешко да се оттурне од површината под такви услови, а сепак да се одржи рамнотежата додека се прави тоа.
- Бутот треба да се крева високо и често. Ако поради некоја причина ова е невозможно да се направи, тогаш намалете ја висината. Фреквенцијата треба да остане на исто ниво, ова е најефективната опција.
- Обидете се да го одржувате телото исправено, или со мало навалување нанапред. Нема потреба да ги повторувате грешките на другите и да трчате, потпирајќи го телото наназад. Грбот ќе добие дополнителен товар, а нозете, напротив, ќе бидат помалку вклучени. Затоа, набудувајте ја положбата на телото додека трчате со подигнат колк.
- Кога слетувате, ставете ги стапалата на прстите за да избегнете повреди. Слетувањето треба да биде еластично, меко.
- Акцентот треба да се стави на подигнување на ногата од потпора, а не обратно на неговото поставување. Ставањето на нозете на поинаков начин може да ги оштети лигаментите и зглобовите.
- Треба да дишете преку уста и нос истовремено. Кога трчате со високи колена, треба периодично да го менувате темпото, да забрзувате и да забавувате. Или, држете се на вообичаеното темпо на трчање.
Добрите и лошите страни на вежбање
Трчањето со висок лифт на колкот има повеќе добрите страни од лошите страни:
- Главниот плус на вежбата е дека со трчање на овој начин можете да ја зголемите издржливоста на организмот и да имате општ ефект на зајакнување.
- Можете да работите скоро сите мускули во вашето тело истовремено без да одите во теретана.
- Совршено го ублажува стресот, го подобрува расположението.
А минус е дека трчањето со висок лифт на колкот има контраиндикации и затоа не сите можат да се занимаваат со овој корисен спорт.
Контраиндикации за трчање
Трчање со подигање на колкот, комплицирана верзија на трчањето на која сме навикнати.
И се смета дека не е трауматски тип, но сепак има контраиндикации:
- Контраиндициран кај луѓе со проблеми со коленото. Бидејќи овој зглоб е примарно вклучен.
- Исто така, не можете да го правите овој спорт ако има проблеми со 'рбетот и има кардиоваскуларни заболувања.
- Постојат контраиндикации за дебелина. Со вишок тежина, зглобовите на коленото веќе страдаат, а таквото активно трчање ќе го удвои товарот и ќе ги уништи капаците на колената на неколку тренинзи. Значи, прво треба да изгубите тежина, а потоа да одите на џогирање.
- За други болести, прво мора да се консултирате со лекар. Само тој може да го одобри или категорично да го забрани овој спорт.
Главните грешки на спортистите
Грешките на спортистите понекогаш предизвикуваат непоправлива штета на здравјето.
И затоа, поцелисходно е да научите од туѓите грешки:
- При слетувањето, тие целосно ја ставаат ногата, а не на прстот. Како резултат на тоа, зглобовите се преоптоварени, веројатноста за повреда соодветно се зголемува.
- Колковите се креваат малку, ова ја намалува ефикасноста на обуката. И, самата обука е сведена на нула, значењето е изгубено.
- Честопати, рацете на спортистите висат како камшици по телото, неподвижни. Ова ја нарушува техниката на движење и нејзината контрола.
- Рамената се навалени наназад, а не напред. Ова значи дека техниката на трчање ќе биде повредена: долниот дел на грбот ќе добие дополнително преоптоварување, колкот нема да биде паралелен со земјата, рацете нема да можат да работат нормално, итн.
- Паѓање во стапалото, без еластичност. Недоволна апсорпција на удари при слетување.
- Таквата вежба мора да се изведе на следниов начин: трчајте 35-40 метри, трчајте назад со мирно темпо. Не можете да присилувате настани, треба да запомните дека само редовната обука ќе доведе до посакуваниот резултат.
Трчањето со висок лифт на колкот е многу лесно да се совлада, дури и за почетник. Главната работа е да ги знаете неговите основи: следете ја техниката, направете прелиминарно загревање, дишете правилно. Препорачуваме да ги совладате овие едноставни вежби за зајакнување на здравјето и подигнување на самодовербата. Овој тек веќе им помогна на илјадници луѓе, ќе ви помогне и на вас. Desелби и истрајност на сите!
