Зошто е корисно да се трча на долги растојанија
Секој знае: мускулите се она што е видливо однадвор, што може да се пумпа со тегови. Но, постојат и мускули кои не можат да се видат, па дури и да се допрат. Во човечкото тело, има срцев мускул, што е многу пати поважно од испумпани бицепс, трицепс и телиња. Овој мускул е одговорен за целото тело, и природно за вашите бицепс и трицепс. Трчањето крст од 10 километри значи „пумпање“ и развој на срцевиот мускул. Станува посилен, што значи дека можете да трчате повеќе и повеќе секој пат. Разумно е да се верува дека да не беше овој мускул, луѓето воопшто не би живееле на планетата.
Развој на издржливост
Секоја личност има физичка граница наречена „стапка на реакција“. Невозможно е да се надмине оваа граница, но може да ги подобрите резултатите до оваа граница. Трчањето 10 километри е чекор кон „стапката на реакција“. Ако трчањето е лесно, тогаш можете да се ограничите на време, на пример, 52 минути за целиот крст. Ако сте ја одржувале оваа оддалеченост, тогаш треба да го намалите времето до моментот кога едноставно нема да бидете во чекор со времето. Обидете се секој ден и подобри ги своите резултати.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Развој на психолошка компонента
Да се присилите да трчате со крстот повеќе не е лесна задача. Но, токму така, излегувањето и трчањето 10 км без подготовки се чини како непремостлива пречка. Треба да се подготвите за крстот, и не само физички, туку и ментално. Треба правилно да се вклучите. Седнете и размислете за растојанието, можните патеки на оваа далечина и што е најважно, разберете дека не е некој што му треба, туку вие, вие!
Исто така, додека трчате: 1/3 од растојанието може да се трча брзо, 2/3 веќе може да се изморите прилично, а потоа во последната третина телото ви кажува да застанете, но мора да го игнорирате ова и да трчате, присилувајте се. Тука е, кога ќе си кажете да трчате, вашиот мозок и психа се обучени. Затоа треба толку многу да трчате за да се уморите и да сфатите дека има уште малку, ја поминав оваа далечина со причина. Психолошки издржливоста е многу важна кога трчате, особено на растојание од 10 километри.
Повеќе статии што може да ве интересираат:
1. Почна да работи, што треба да знаеш
2. Што работи интервал
3. Техника на трчање
4. Дали е можно да се трча со музика
Развој на дишење
Природно, трчањето влијае на респираторниот систем на телото. Развиениот респираторен систем ќе помогне во иднина, и во други активности и хоби.
Се работи за правилно дишење... Кога сме уморни, интензитетот на дишењето се зголемува, на телото му треба повеќе кислород. Во последните фази на трчање, кога станува тешко за дишење, белите дробови се „стврднуваат“.
Слепи точки при трчање
Кога трчаш крст на долги растојанија, може да почувствувате чувство на пецкање во левата или десната страна, и ова е многу непријатно и болно. Во овој момент, обично сакате да оставите сè и да престанете да трчате. Овој момент се нарекува „мртов центар“. Да се надмине тоа е доволно лесно. Треба само да си кажете дека не трчате за да се откажете и да застанете. Треба да поставите темпо и да ги забрзате движењата со рацете, движете го телото напред. На секои 2 чекори вдишете, и 2 чекори на издишување. Затоа треба да ја обучите вашата психа.
Крст на 10 км: тестирајте се денес
Не треба да трчате низ земја, но тогаш нема да го добиете тоа задоволство кога, после освежителен туш, ќе легнете на каучот и ќе сфатите дека сте се надминале, се присилиле, сте можеле и ќе го повторите ова повеќе од еднаш. Трчањето од 10 км ја елиминира „лабавоста“ на телото, и тоа никому никогаш не му пречи.
Како треба да изгледа? Треба да се прилагодите морално, ова не е 3 или 5 км, туку 10. облека треба да биде од спортски тип и да не ги попречува вашите движења. Чипките треба да бидат врзани многу добро, бидејќи не треба да престанувате да трчате и да здивнете. Подобро е да не земате музика со вас, туку да се концентрирате на далечината и на дишењето.
Друг важен фактор е изборот на трасата за крстот. Треба да направите план пред да трчате. Подобро е да се избере патека каде што има повеќе искачувања. Избегнувајте семафори бидејќи можеби ќе треба да застанете. Патот треба да биде рамен и без дупки за да не ја повредите ногата и да не добиете здив. Сите овие се многу важни фактори при трчање не само 10 километри, туку и на кое било друго растојание.
За да може ефективно да се подготвите за оддалеченоста од 10 км, треба да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
