Не е невообичаено постарите луѓе да се прашуваат колку години можат да трчаат, така што овој вид на физичка активност е корисен. Најдете одговори на ова и на други прашања во врска со трчање за постари лица во оваа статија.
Контраиндикации
За да разберете дека не постои спорт кој е корисен за секого, исто како што нема лек за сите болести, јас ќе го започнам написот со контраиндикации за оние кои не можат да трчаат, особено во староста.
Проблеми со зглобовите
Не џогирајте ако имате сериозни проблеми со ногата или карличниот зглоб. Повторувам: сериозни проблеми. Тоа е, ако постојано посетувате лекар кој редовно ве советува и објаснува што треба да се направи за да се повлече болеста. Ако имате проблеми со зглобовите, но мали, тогаш напротив, трчањето ќе помогне да се ослободите од нив. Но, прво, мора да имате вистинските чевли за трчањеи второ, треба да ги знаете општите принципи правилна техника лесно трчање.
Прекумерна комплетност
Ако имате над 70 години, а вашата тежина надминува 110-120 кг, тогаш трчањето е контраиндицирано за вас. Стресот на зглобовите при трчање ќе биде непропорционален на нивната сила и може да ги оштетите. Во овој случај, потребно е да се намали телесната тежина со помош на правилна исхрана и редовни прошетки, да се донесе на најмалку 110 кг и дури потоа постепено да се започнува со џогирање. Барањата за обувки и техника на трчање се исти како и за проблеми со зглобовите.
Внатрешни болести
Тука сè е многу покомплицирано и недвосмислено може да се каже за кои болести може да се кандидирате, а за кои не може да биде многу тешко. Подобро, се разбира, да се консултирате со лекар. Но, ова е во случај да имате навистина сериозно заболување. Ако, на пример, имате тахикардија, хипертензија или гастритис, тогаш можете безбедно да започнете со трчање. Општо се препорачува трчање лекари за скоро сите болести, бидејќи ја забрзува крвта низ целото тело, што значи дека хранливите материи брзо влегуваат во посакуваниот орган. Вие само треба да знаете кога да запрете. И, оваа мерка е најдобра за да се одредите, бидејќи само вашето тело ќе може со сигурност да ви каже дали трчањето е добро за тоа или не.
Куц дедо со чудна фризура
Кога постарите луѓе ќе дојдат на мојот тренинг и ќе ме прашаат дали е можно да се истрча на нивна преподобна возраст, пред сè јас секогаш го наведов како пример еден маратонец кој веќе помина пред 60 години.
Првиот пат кога го видов беше на маратонот во Волгоград во 2011 година. Куциот дедо (на сликата), кој, очигледно, имаше едната нога малку пократок од другиот, отиде на почетокот на маратонот заедно со сите учесници. И се чинеше дека со таков проблем тој не само што не беше во можност да трча, туку тешко можеше да оди на такво растојание. Какво изненадување беше кога овој дедо покажа резултат на кој многу млади тркачи сè уште растат и растат. Потоа истрча маратон за 3 часа и 20 минути. Трчаше на многу чуден начин, постојано паѓаше на едната нога. Но, ова воопшто не му пречеше.
И ова е далеку од изолиран случај. Општо земено, во сите официјални аматерски трки во Русија и во светот има возрасни категории над 80 години. И најбројната категорија е стара 60-69 години. Токму на оваа возраст трчаат повеќето луѓе. Дури и младите под 35 години понекогаш се помалку во трки отколку ветерани. И тие трчаат на сосема различни растојанија, кои се движат од 400 метри, а завршуваат со дневно трчање.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Колку долго треба да трчате
2. Трчање секој втор ден
3. Почна да работи, што треба да знаеш
4. Како да започнете да трчате
Затоа, ако се фокусирате на примерот на другите, тогаш можете да трчате онолку долго колку што можете да одите.
50 години како бариера
Неодамна, една жена која наполни 50 години дојде кај нас и рече дека видела програма на ТВ, во која се вели дека по 50 години е строго забрането да се кандидира поради кревкоста на зглобовите што ги стекнуваат до оваа возраст.
Откако и ја раскажав приказната за кутиот дедо и другите пензионирани тркачи, таа веќе не се сеќава на телевизиската програма и тренираше со сите, уживајќи во трчањето.
Но, има уште една работа. Кога лекарите или, почесто, псевдо-лекарите на ТВ се обидуваат да го прилагодат целото човештво на одредени стандарди, станува смешно и застрашувачко во исто време. Секој знае совршено добро дека во зависност од начинот на живот, исхраната, областа на живеење и гените, развојот на телото оди поинаку. Тоа е, лице кое постојано јаде сува храна порано или подоцна ќе развие гастритис или чир. Но, ова не значи дека ова се случува кај сите на иста возраст. Истото важи и за мускулите и зглобовите. Ако некое лице било ангажирано спортови на моќ или работеле на многу тешка физичка работа, тогаш, почесто, до одредена возраст, зглобовите почнуваат да се "распаѓаат". И обратно. Лице кое го поддржувало телото цел живот во добра форма, иако никогаш не го преоптоварувало своето тело, ќе може да се пофали со своите силни зглобови без никакви проблеми на која било возраст. Иако тука хранливиот фактор и гените не се неважни.
Затоа, не постои специфична бариера за возраста. Тоа зависи само од себе. Кога 40-годишни мажи ќе ми кажат дека останале без своите и веќе се премногу стари за да можат да спортуваат, тоа ме смее.
Скоро сите стогодишници водат активен животен стил. Не секој трча, но скоро секој го одржува своето физичко тело во постојана активност. Затоа, слободно трчајте ако разбирате дека го сакате или тоа ќе ви помогне.
Ако не знаете како да трчате во зима, тогаш прочитајте ја статијата: Како да трчате во зима.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
