Одлучија да започнат да трчаат, секое лице има многу прашања, од кои едно е одредување место за џогирање. За да разберете каде можете да трчате, треба да ја усогласите вашата физичка состојба со природата на областа што го опкружува вашиот дом.
Трчање по асфалт, бетон или плочки за поплочување
За многумина единственото место каде што можат да џогираат е на тротоарот или, во најдобар случај, шеталиштето. Трчањето на тврда подлога е прилично удобно. Прво, најчесто е рамномерно, и второ, нема нечистотија дури и за време или по дожд.
Покрај тоа, скоро сите светски натпревари за трчање на долги патеки се одвиваат на асфалтна површина, па затоа не треба да се плашите од тоа. Но, треба да знаете неколку правила во врска со трчање на тврда подлога.
1. Обидете се да стекнете специјални чевли со амортизациона површина за да не удри во нозете.
2. Внимателно погледнете ги стапалата, бидејќи може да паднете дури и на исто ниво ако се судрите со кој било мал игла или камен. Падот на асфалтот може да има сериозни последици.
3. Внимавајте на правилната техника на трчање, особено став на нозете... Инаку, вие не само што можете да ги истегнете нозете, туку, со „успешна“ совпаѓање, дури и да добиете потрес на мозокот.
4. Изберете локации за џогирање со помалку автомобили за почист воздух. Особено тоа се однесува жешко лето, кога самиот асфалт се топи од топлината и дава непријатен мирис. Ако има шеталиште или парк во градот, тогаш најдобро е да трчате таму. Ова е прилично очигледно правило, но многумина не го следат, верувајќи дека додека трчаат, белите дробови работат толку интензивно што не се плашат од штетни нечистотии во воздухот. Ова е далеку од случајот.
Трчање по земјен пат
Овој вид трчање може да се нарече најатрактивен тренинг. Релативно меката површина не ги тропа стапалата, додека околните дрвја, кои најчесто вклучуваат буквар, создаваат прекрасна атмосфера богата со кислород.
Во малите градови, можете да истрчате до периферијата и да трчате наоколу во блиската шума. Во метрополите, најдобро е да најдете парк и да трчате во него.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Колку долго треба да трчате
2. Трчање секој втор ден
3. Почна да работи, што треба да знаеш
4. Како да започнете да трчате
Тркање на гумен стадион
Трчањето на гума е идеално за вашите нозе. Речиси е невозможно да ги победиме на таква површина, и секој чекор на трчање ќе биде пријатен. Но, ова трчање има свои недостатоци. Прво, ваквите стадиони најчесто се преполни со луѓе, и не можете лесно да трчате таму, особено ако професионални спортисти тренираат таму во тој момент. И второ, монотонијата на пејзажот може брзо да се досадува, и ако трчате по 10 минути секој ден на таков терен, тогаш по неколку недели ќе сакате да го промените пределот. Затоа, во секој случај, ќе мора да истрчате или на земјен пат или на асфалт.
Трчање по песок
Трчањето по песок е многу корисно и истовремено многу тешко. Ако живеете близу до голема плажа, тогаш можете да трчате таму. Препорачливо е да го направите ова бос. Иако можете да носите патики. Вака трчањето добро го тренира стапалото и нема да ви дозволи да ви здосади. Сепак, нема да вежбате долго време на таква површина и нема да можете да најдете долго растојание од песокот, па ќе мора да трчате во кругови по должината на плажата.
Прегазување над испакнатини и карпи
Трчањето по карпи и нерамна земја е силно обесхрабрено. Особено тоа се однесува почетници кои само што започнаа да трчаат и сè уште немале доволно време да ги зајакнат своите нозе. Кога трчате на нерамни површини, лесно можете да ја извртувате ногата, а потоа да лежите дома со отечена нога две недели. И камењата болно ќе копаат во ѓонот и постепено ќе ги „убијат“ нозете. Покрај тоа, тие можат да се сопнат или дури и да се лизгаат.
Во секој случај, нема да добиете задоволство од таквото трчање, но повредата е лесна.
Вклучување на мешана површина
Најдоброто, во однос на разновидноста, е трчање на мешана површина. Тоа е, да трчаат каде и да погледнат. На пример, истрчавте од куќата, истрчавте покрај тротоарот до паркот, таму најдовте нечистотија патека и трчавте покрај неа. Истрчавме на асфалтот, истрчавме на стадион, „возевме“ кругови по него, потоа истрчавме по улицата, истрчавме на плажа и потоа се вративме. Оваа рута ќе биде најинтересна за трчање. Без вистински да се фокусирате на квалитетот на површината, можете да нацртате какви било патеки за себе на кое било растојание. Главната работа е да се набудува правилната техника на трчање и да се вклучи имагинација.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
