Кога трчате на долги и средни растојанија, не е важна само физичката подготвеност за спортист, туку и можноста за компетентно распределување на силите на растојание. Тактиките на трчање се исто толку важни како и силни нозе или издржливост.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Во пракса, најчесто се користат 3 главни типови на тактики при трчање на долги и средни растојанија: водечки, брз почеток и прдеж или „парталаво трчање“. Да го разгледаме секој вид тактики подетално
Водечки
Со оваа тактика, атлетичарот го презема водството во трката од самиот почеток или во првите кругови и ја води целата група до целта. Оваа тактика е погодна за оние спортисти кои немаат добар финиш, но имаат одлична издржливост.
Ако не сте завршител, но во исто време знаете дека во однос на резултатите сте еднакви на сите учесници на трката или дури и да ги надминете, тогаш во овој случај е подобро да не ја искушувате судбината и да земете сè во свои раце од самиот почеток. Ако поставите темпо со кое вашите противници не можат да бидат во чекор, можете да ја обезбедите својата победа пред време со создавање на значително водство.
Но, во исто време, постои ризик да се „возите“ себеси, и да паднете во последните кругови, така правилно распоредете ги силите.
Брза завршница
За спортисти со добро забрзување на завршувањето, има само една задача во трката - да не заостанувам зад водечката група. Ако има тактичка борба, тогаш најдобриот финишер ќе ја прослави победата.
Ако знаете дека има многу спортисти на трката кои имаат најдобри резултати на дадена далечина, тогаш не треба да поведувате. Само обидете се да бидете во групата лидери и почекајте го вашиот најдобар час на целта. Треба да се сфати дека има многу завршувачи, па затоа оваа тактика е повеќе како лотарија и не им дава гаранција за победа дури и на очигледните фаворити на трката.
Повеќе написи што може да ве интересираат:
1. Рачна работа додека трчате
2. Водење вежби за нозе
3. Техника на трчање
4. Што да направите ако периостот е болен (коска пред коленото)
„Парталав бегство“
Значењето на таквото трчање е да се „возат“ ривалите. Преземајќи го товарот на лидерството, вие го диктирате темпото на трчање. Прво, направете забрзување, што многумина не можат да го сторат, а потоа забавете и одморете се некое време, а потоа повторно подигнете го темпото. Со вакво возење, многу натпреварувачи ќе „паднат“ од водечката група, бидејќи честата промена на аеробното и анаеробното оптоварување ќе им ја одземе силата на многу дистанца.
Главниот проблем со оваа тактика е што вие самите мора да бидете подготвени за „парталав рок“. За ова, се спроведува посебен сет на обуки, што не е сосема типично за престојувачот. Меѓутоа, ако немате феноменална завршница, а нема да можете да ја водите трката ниту поради лошите резултати, тогаш компетентната употреба на парталави тактики за трчање може да донесе победнички резултати при борба против кој било противник.
Трчањето на средни и долги растојанија бара од спортистот не само физички податоци, туку и компетентна распределба на силите. Затоа, секогаш однапред размислете која тактика на трчање ќе ја изберете, инаку вашите ривали ќе го сторат тоа за вас.
