Вежбањето е многу важно за слабеење. Во оваа статија, ќе ви биде презентирана верзија на програмата за обука за губење на тежината за девојчиња на отворено, без да користите симулатори. Сè што ви треба за да завршите комплет вежби е wallидна шипка, која се наоѓа на кој било спортски терен, гимнастички килим, јаже за скокање и ракавици, со цел да не триете калуси на рацете при изведување на голем број вежби.
Комплексот е општ и не ги зема предвид вашите физички карактеристики. Соодветно на тоа, ако имате болка во некои зглобови или мускули, заменете ги непријатните вежби со други кои не предизвикуваат болка, а исто така намалете го или зголемете го бројот на повторувања во зависност од физичката состојба.
Комплекс за обука
Вежбањето за слабеење започнува со загревање. Прочитајте повеќе за тренингот за губење на тежината во написот: Загревајте се пред тренингот.
По загревањето, започнете ја главната работа.
Вежба еден: Сквотови. Ние правиме 10-15 сквотови. Во овој случај, треба да седнете што е можно подлабоко. Стоиме со целосно испружени нозе. Рацете може да се држат во која било положба, пред вас, зад главата или на ременот.
Одморете 20 секунди
Вежба два: склекови од подот (од потпората)... Правиме склекови со тесен зафат. При изведување, гледајте го телото така што нозете, карлицата и 'рбетот се во иста рамнина. Ако ви е тешко да ја направите оваа вежба од подот, тогаш можете да ја изведувате од која било потпора или од колената. Во овој случај, нозете, карлицата и грбот исто така треба да бидат на иста права линија. Ние правиме 15-20 повторувања ако го направите тоа од потпората (на пример, од нерамни решетки) или на колена, и 5-10 пати кога правите склекови од подот.
Одморете 10 секунди
Вежба три: Скокање јаже. Ние извршуваме 50-100 скокови на јаже. Во овој случај, нозете треба да бидат малку свиткани во колената за да се намали товарот на 'рбетот и да се зголеми товарот на колковите.
Одморете 20 секунди
Вежба четири: Притиснете на хоризонталната лента. За да го направите ова, треба да се обесите на хоризонталната шипка и да ги кренете колената кон градите. Затоа повторете 10-15 пати. Ако вежбата е лесна, тогаш подигнете ги нозете во исправена состојба.
Одморете 10 секунди
Вежба пет: правилни патеки... Од стоечка позиција, фрлете ја едната нога напред како да правите исправен поделба. И потоа вратете се на почетната позиција туркајќи ја истата нога со која сте се извадиле. Направете го тоа за возврат на секоја нога 10 пати.
Завршете ја серијата со светло трчање 2 минути, а потоа одморете се 2-3 минути. Повторете ја серијата 3-4 пати. Подобро е да се зголеми не бројот на повторувања на вежбата, туку бројот на серии. За губење на тежината, овој режим е многу поефикасен.
