Често се случува резултатите од трчањето да престанат да растат во одредена точка. И, честопати излегувањето од стагнација во спортот е исто толку тешко како и излегувањето од тешка депресија. Сепак, не е сè толку безнадежно. Да ги разгледаме главните причини за застојот на перформансите во трчањето и како да се решат овие причини.
Монотоно оптоварување
Телото знае како да се навикне на сè. И ова е главниот принцип врз кој треба да се заснова секој тренинг. Ако ќе бидеш трчај секој денда речеме 10 км, тогаш во одреден момент телото ќе се навикне толку на ова растојание што ќе престане да ги користи резервите на телото, а брзината нема да се зголеми.
Затоа, секогаш менувајте ги вашите оптоварувања. Вклучете различни растојанија. Трчајте пократко, но побрзо, таканаречено темпо возење.
Додадете линија што работи. На пример, направете 5 пати 1000 метри со брзина малку поголема од брзината на вашиот темпо-крст. Одмор помеѓу трчањата 3-4 минути.
Недоволна јачина на ногата
Покрај навикнувањето, постојаното трчање без тренинг за сила се заканува со фактот дека нозете нема да имаат доволно сила. Затоа, ако сакате редовно да напредувате, тогаш бидете сигурни дека обучете ги нозете за трчање.
Постојат голем број основни тренинзи за нозе. Овие вклучуваат јаже за скокање, чучњеви, чучњеви на мрена, вежби за стопирање, шипки со шипки, пиштол или сквотови со една нога.
Постојат многу повеќе вежби за обука на нозете. Но, овие може да се наречат основни. И дури и ако ги правите само нив, тогаш резултатите дефинитивно ќе се зголемат.
Ниска издржливост
Покрај тренингот за сила, важен критериум во тренингот на тркачот е количината на изминати километри. Овој волумен се разликува во зависност од растојанието. И, ако се подготвувате за 10 км, тогаш еден месец ќе биде доволно да имате 200 километри трчање, вклучувајќи загревање, разладување и разни трчања. Исто така, не заборавајте за општа физичка обука.
Ако ти подготви се за маратонот, тогаш, со цел соодветно да се истрча 42 км 195 м, потребно е да има волумен од најмалку 400 километри трчање месечно.
Токму овој волумен ќе ја даде минималната потребна издржливост. Сепак, не треба да бркате само километража. Без GPP и трчање по сегменти, голем волумен може да не го даде посакуваниот резултат.
Неточна техника
Многу често во одреден момент треба да размислите за фактот дека техниката на трчање што беше порано не може да ви овозможи да трчате подолго и побрзо. Затоа, треба да размислите како повторно да ја изградите техниката на трчање. Во зависност од физичките перформанси, мора да ја изберете техниката за себе. Најекономичната техника на трчање има неколку карактеристики:
Опуштени рамена, рамно тело, навалена малку напред. Стапалото е поставено на предниот дел на стапалото. Во овој случај, постојките се поставуваат на иста линија. Бутот се крева малку повисоко, така што, откако помина во круг, ставете ја ногата не пред телото, туку точно под него.
Вака трчаат кениски и етиопски тркачи.
Неправилна исхрана
Конечно, ако не јадете правилно, вашето тело можеби едноставно нема доволно енергија за да работи.
Прво, јадете помалку масна храна. Тие треба да се јадат, но во мали количини.
Второ, трчањето на долги патеки бара многу гликоген, затоа јадете јаглехидрати. И колку повеќе, толку подобро.
Трето, вашето тело мора да има доволно ензими кои помагаат во разградување на маснотиите и нивно претворање во енергија. Ако овие ензими не се доволни, тогаш во одреден момент од трчањето едноставно одеднаш ќе останете без сила. Затоа, треба да јадете повеќе протеинска храна богата само со овие ензими. И, исто така, овошје и зеленчук, кои содржат многу есенцијални витамини.
Никогаш не се откажувајте од себе, ако не можете да ги подобрите резултатите во работењето. Вие само треба да ја обновите програмата за обука многу малку и да ја подобрите вашата исхрана. И резултатот не чека многу. И не заборавајте, без оглед како тренирате, еден ден во неделата треба да биде одмор.
