Ако трчањето за вас е чисто хоби без никакви тврдења за резултатот, тогаш мислам дека овој напис е тешко за вас. Ако сакате да соборите лични рекорди или има потреба да го подобрите резултатот за полагање на тестот во трчање, тогаш треба да имате добро забрзување на завршувањето. Денес сакам да ви кажам како да го обучите.
Она што го одредува успехот на забрзувањето на целта
Постојат три главни системи за снабдување со енергија во човечкото тело: фосфат, кислород и лактат. Фосфатот е одговорен за краткорочно оптоварување не повеќе од 5-6 секунди. Овој систем е одговорен за висината и должината на скоковите, како и за почетното забрзување на растојанијата на спринт. Задачата на системот за кислород е да му обезбеди на телото енергија со долг период на постојан стрес. Кислородниот систем е исклучително важен на растојание од 1500 метри и повеќе. 
И, конечно, лактатот е одговорен за способноста на телото да работи во режим кога нивото на млечна киселина во телото се зголемува, а снабдувањето со енергија на кислород е целосно или делумно исчезнато, а снабдувањето со енергија од анаеробен лактат доаѓа на негово место. Токму лактатниот систем е одговорен за тоа колку добро ќе трчате на растојанија 100 метри до 1000... И, исто така, колку добро можете да извршите завршни забрзувања на растојанија од 1000 метри или повеќе.
Како да тренирате завршно забрзување (лактат систем)
Најдобро од сè, системот за лактат се обучува во кратки интервали на брзина, во траење од 30 секунди до 2 минути, на кои нивото на млечна киселина во мускулите достигнува висока, близу до максималната вредност. Тренингот се изведува на следниов начин: По завршувањето на целосното загревање, започнувате да ја извршувате главната работа. На пример, си поставивте задача да направите 10 сегменти од 400 метри. Одморот помеѓу секој сегмент на брзина не треба да биде предолг за нивото на лактат да нема време да се намали. Исто така, не заборавајте дека остатокот треба да биде активен, имено, џогирањето ќе биде најдобра опција. Бавното возење ќе трае од 30 секунди до 2-4 минути во зависност од нивото на кондиција на спортистот и должината на интервалите.
Повеќе написи што можат да ви бидат корисни: 1. Како да се разладите после тренинг 2. Што работи интервал 3. Техника на трчање 4. Кога да се спроведат вежби за трчање
Така, трчате 400 метри со брзина со која пулсот ќе биде скоро максимален. Потоа одете на бавно трчање, одморете се однапред одредено време и повторно веднаш започнете со водење на следниот сегмент. 
Овој вид на интервална обука се смета за еден од најтешките за правење. Како опции за ваква обука, можете да трчате сегменти од 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 метри. Бројот на повторувања може да варира во зависност од растојанието за кое се подготвувате, брзината со која се комплетираат сегментите, временските услови и физичката подготвеност во моментот. На пример, можете да направите 20-30 интервали за 100 метри, 10-15 за 200 метри. 600 5-7 интервали. 800 3-5. Не заборавајте да трчате со висок интензитет. Ако не можете да го издржите интензитетот, тогаш наместо лактат, ќе го обучите системот за кислород.
Како да ја вклучите обуката за лактат во вашата програма за обука
Ако се подготвувате да трчате на растојанија од 400 метри до еден километар, тогаш таквиот тренинг треба да биде главен за вас. Соодветно на тоа, треба да има најмалку еден ваков тренинг неделно со просечен број на интервали и еден со максимален можен рок. И за трчање на 400 метри, скоро секој тренинг ќе се гради околу овие интервали. Ако вашата задача е да го надминете растојанието од 2-5 км, тогаш со 5 тренинзи неделно, една или две треба да бидат за обука на лактатниот систем. Со повеќе тренинзи, треба да има повеќе вежби со интервал на анаеробниот праг. Кога се подготвувате за трчање на растојание од 10 км и повеќе, таквата обука може да се вклучи 1-2 пати на секои две недели, бидејќи последното забрзување и, само по себе, системот за снабдување со енергија со лактат не е толку важен за престојникот.
