На 7 март 2016 година, го истрчав мојот прв маратон во новата сезона на трчање. Само 10 лица истрчаа на цело растојание, а 20 лица сепак ја истрчаа полувремето.Сепак, тој е целосно официјален, така да се каже, и е вклучен во класификацијата CLB на веб-страницата Run.org. Резултатот не ми одговараше, благо речено. Вкупното време е 2 часа 53 минути 6 секунди.
Тешкотијата на маратонот беше, пред сè, што патеката минуваше низ обичен парк. Свртењето беше извршено околу цветниот кревет, односно воопшто немаше свиок. И имаше 112 остри кривини по целото растојание.
Во оваа статија сакам да зборувам за околностите што претходеа на маратонот. Можеби моето искуство ќе биде корисно за некого.
Болен пред маратонот
5 дена пред почетокот, се разболев од настинка. Но, бидејќи разбрав дека наскоро ќе истрчам маратон, денот на кој не се чувствував добро, целосно му се посветив на третманот. Општо, симптомите беа отстранети. Ноќе бев темелно „пржен“, а наутро веќе бев во нормална состојба.
За жал, секоја болест, дури и ако е брзо излечена, не поминува без да остави трага при трчање на такви растојанија.
Утрото пред маратонот, се разбудив со диво болно грло. Морав да станам во 5 часот наутро и да се гаргарам со сол. Немаше други знаци на болест. Но, веќе во тој момент сфатив дека телото е ослабено и не можам да го покажам максимумот. Затоа, решив да ја сменам тактиката што ја планирав однапред, за тоа подолу.
Араки за маратон
Веќе една и пол година се обидувам да го најдам најправилното средство за очи за натпревар. Традиционалните начини не работат за мене. Затоа, експериментирам.
Овој пат беше одлучено да го стартувате ајланот за очи за очи две недели пред почетокот. Тоа значеше намалување на волуменот на трчање за 20 проценти, и две повлекувања на 10 и 5 км на почетокот и на крајот на неделата со темпо веднаш над маратонот.
Во текот на неделата, обемот се намали за уште 30 проценти. И дека тој достигна 100 км. Една недела пред почетокот, правев само бавни нафрлувања, во кои вклучив забрзувања од 2-3 км со темпо на маратон.
Се испостави дека таквиот режим премногу ме опушти, а телото веќе не беше во добра форма.
На почетокот на декември, истрчав маратон за обука, на кој не направив ајлајнер како таков и го истрчав за 2 часа 44 минути.
Затоа, следниот експеримент ќе биде продолжување на обуката како и обично до моментот кога остануваат уште 3 дена пред почетокот. Потоа однесете интензивни тренинзи. Отстранете ги вежбите за сила само една недела пред почетокот.
Тактики на трчање во маратон
Најдобрата тактика за трчање маратон е да започнете со помирен старт за да имате доволно сила да завршите. Ниту еден „допир“ на почетокот на растојанието нема да ви помогне да покажете подобри резултати отколку наједнакво трчање.
Но, бидејќи разбрав дека сè уште не можам да покажам добар резултат на маратонот, решив да го направам маратонот чисто тренинг и да разработам два параметра на тоа.
1. Трчај што е можно побрзо со темпо од 3,43 на километар, што е целно темпо за 2,37 време на маратонот, за што целим оваа сезона.
2. Остатокот од растојанието е лесно да се издржи, без оглед на резултатот и брзината, тренирајќи чисто психолошки момент - „трпеливост“, што е исклучително важно на маратонот.
Како резултат, со вистинско темпо, успеав да издржам околу 20 км. Полумаратонот траеше 1 час 19 минути. Ако го земеме предвид „одличниот пресврт“ на секој чекор, кој беше 112 во текот на целиот маратон, тогаш можеме со сигурност да кажеме дека го трчав почетниот сегмент со пристојна маргина во однос на потребното време, бидејќи на секој таков свиок беа изгубени околу 2 секунди нето време, покрај дека постојаната промена на темпото, на кое не бев навикната, ми земаше дополнителна сила.
Јас ползив на остатокот од растојанието. Со секој круг, моето темпо паѓаше. Последните кругови веќе ги трчав со бавно темпо.
Како резултат, првото полувреме заврши за 1 час 19 минути. а вториот за 1 час 34 минути.
Заклучоци за подготовка
Поради големиот обем на обука, издржливоста не требаше да биде зафатена. Сепак, поради недостаток на добар тренинг во интервал, специјални вежби за трчање и брз тренинг, нозете не беа во можност да го одржат целото растојание со прогласеното темпо.
Затоа, следната фаза на подготовка ќе биде насочена кон СБУ, особено на мулти-хме. И, јас исто така ќе додадам трчање по угорнина за подобро вклучување на мускулите на телето - тие беа оние што ме спречија да трчам.
Психолошки аспекти на маратонот
Овој маратон стана вистински тест за мојата психа. Не сакам ни да тренирам на обичен стадион, бидејќи психолошки ми е тешко да трчам многу кругови. И тогаш маратон од 56 круга.
Кога остануваат 5 км пред финишот, тоа се перципира мирно, но 7 круга (по 753 метри) звучат многу полошо.
Јас им се восхитувам на луѓето кои можат да прават дневно трчање во арената, каде кругот е генерално на 200 метри. За ова, психата не смее да биде убиена воопшто. За мене, дури 25 круга на 10 км на стадионот е тешка работа. И 56 круга со остар пресврт во маратон е ментално убиство. Затоа решив да одам на тоа - мора некако да го обучам овој параметар.
После маратонот
Немаше „жртвени јарци“. Следниот ден, како таква, не беше забележана болка во мускулите, што некако ќе се мешаше при одење. Наместо џогирање, јас направив кратко возење велосипед, истовремено отворајќи ја сезоната за велосипедизам.
Но, студот се активираше со обновена сила, бидејќи наместо да се лекува, телото трошеше енергија на трчање. Затоа, ова требаше да се очекува.
Следниот почеток е закажан за 20 март - 15 км. Тоа е средно, не очекувам одредени резултати од тоа. Willе покаже колку брзо се прилагодувам од маратонот.
Следниот маратон е закажан за 1 мај - Интернационалниот маратон за победа на Волгоград. Tryе се обидам темелно да се подготвам за тоа.
