Одење по неблагодарна работа за слабеење: како правилно да одите?

Дали знаевте дека одењето по неблагодарна работа за слабеење е исто толку ефикасно како трчањето? Главната работа е да одите правилно, набудувајќи ја техниката на движења, одржувајќи го темпото, одржувајќи го времето и километражата. Со редовно вежбање, вие не само што можете да градите мускули и да го подобрувате здравјето, туку и да остварите значителни придобивки во слабеењето.

Секој знае дека жените кои сакаат да изгубат тежина можат да дејствуваат многу енергично, па дури и на моменти, без размислување, за да ја постигнат својата цел. Во меѓувреме, одењето по неблагодарна работа, покрај очигледните придобивки, има и контраиндикации. Запомнете, ниту еден пристап не треба да биде во спротивност со придобивките за телото. Ниту една „убавина“ и никакво слабеење не вреди за такви жртви!

Како правилно да одите по неблагодарна работа?

Прво, ајде да дознаеме како правилно да одиме по неблагодарна работа за да изгубиме тежина во задникот, задникот и стомакот. Патем, кога телото почнува да согорува калории, првото нешто што го троши е во оние места каде што има вишок. Малку подоцна, процесот станува порамномерен, рацете се намалуваат во обемот, втората брада остава и, за жал, градите.

Времетраење

Поради што, генерално, се јавува слабеење? Вишокот тежина е енергија што едно лице ја примила со храна во вишок, но не ја потрошила. Зошто апсорбирал толку многу од тоа е друго прашање, патем, одговорот на тоа, како и разбирањето на проблемот, може да помогне во иднина повторно да не се зголемуваат омразените килограми.

За да изгуби тежина, жената мора да ја потроши акумулираната енергија, односно да го натовари телото физички, на пример, на неблагодарна работа. Во исто време, таа мора да ја следи исхраната, да контролира дека влезните калории не ја надминуваат нивната потрошувачка. Нашата физиологија е таква што првите 30-40 минути вежбање, телото црпи енергија од гликоген, внимателно акумулирана од црниот дроб. Само тогаш тој се свртува директно на маснотии.

Соодветно на тоа, вашата програма за одење на неблагодарна работа за слабеење треба да содржи просечно време на секој тренинг од најмалку 1 час.

1 правило. Времетраењето на 1 вежба одење по неблагодарна работа за губење на тежината е 1-1,5 часа.

Регуларност

Многу жени се заинтересирани за тоа колку често прават брзо одење по неблагодарна работа за слабеење? Фитнес тренери и нутриционисти се согласуваат дека вежбањето треба да биде редовно и по можност секојдневно. Сепак, постојат нијанси:

• Почетниците треба да продолжат со претпазливост. Започнете со вежбање 2-3 пати неделно;
• Поискусните девојки се охрабруваат да користат неблагодарна работа секој втор ден;
• Кога товарот престанува да изгледа премногу тешко - започнете да ги менувате режимите на брзина, зголемете го времето на сесијата, организирајте тренинг со одење по наклон неблагодарна работа;
• Ако сакате да постигнете брзо губење на тежината, ви препорачуваме да вежбате секој ден, комбинирајќи вежба со диета и здрав начин на живот.

Правило 2. Идеално, обуката за слабеење треба да се спроведува секој ден, редовно зголемувајќи го товарот.

Брзина

Според прегледите, кардио одењето за слабеење на неблагодарна работа треба да се одвива во удобна зона на отчукување на срцето. Речиси сите современи машини за вежбање денес се опремени со кардио сензор. Следете ги неговите отчитувања така што пулсот не надминува 130 отчукувања во минута.

Со ова темпо, можете да вежбате долго време без да му наштетите на вашето здравје и без да се чувствувате многу уморно. Се разбира, не треба да забрзувате веднаш, како да сте семејство на Кевин Мекалистер, доцна за авион за Франција.

• Секоја лекција треба да започне со загревање - со бавно одење по неблагодарна работа;
• Постепено зголемување на брзината на симулаторот за да се постигне срцев ритам од 130 отчукувања за 15-20 минути. / мин;
• Во последните 5-10 минути тренинг, брзината повторно се намалува, стремејќи се кон непречена транзиција во состојба на мирување.

Правило 3. Препорачаниот пулс за време на активната фаза на вежбата за губење на тежината е 130 отчукувања. / мин.

Здив

Ова е многу важен параметар кој влијае не само на ефективноста на обуката, туку и на издржливоста на спортистот и на неговата удобна здравствена состојба. Кога одите по патека за согорување на маснотии, важно е правилно да дишете:

• Вдишете преку нос, издишете преку уста;
• Настојувајте да одржувате униформен ритам на дишење;
• Приближната шема на вдишување-издишување за мирна прошетка изгледа како 2/4. Ова значи дека тие вдишуваат за секои 2 чекори, издишуваат за секои 4, односно за вториот чекор по вдишувањето. Ако одите интензивно, практично се движите кон трчање, користете слична шема 3/3;
• Држете се до средна длабочина на здив. Со површно вдишување, брзо станувате без здив, но ако дишете премногу длабоко, ќе се чувствувате вртоглавица поради протокот на кислород;
• Ако имате здив, застанете и вратете го здивот. Потоа продолжи.

Правило 4. За брз чекор, ритамот на дишење при одење по неблагодарна работа за губење на тежината треба да одговара на шемата: 3 чекори - вдишување, 3 чекори - издишување.

Правилното дишење ќе го минимизира ризикот од вртоглавица и крвен притисок. Тоа формира добра концентрација на спортистот и ја зголемува неговата издржливост. Запомнете, не може да станува збор за придржување кон техниката на одење ако некое лице дише неправилно.

Техника

Треба да одите со исправен грб, погледот гледа напред. Осигурете се дека стапалата ќе стапнат на ременот на машината, нежно тркалајќи се од пета до пети. Свиткајте ги рацете на лактите и оставете ги интуитивно да ги водат вашите движења на телото. Изберете удобни тренери и удобна облека.

Варијации на одење

Ако сте заинтересирани како да изгубите тежина на неблагодарна работа при одење, бидете подготвени да ги менувате различните варијации на "одење".

1. Интервално одење. Неговата суштина лежи во честата промена на ритамите - од мирен во брз и обратно. Можете да ја зголемите или намалите брзината на одење, да го промените наклонот на работниот ремен на симулаторот.
2. Нордиско одење. Во едноставни термини, ова е скијање, но без скии и стапови. Спортистот ја имитира скијачката техника на работа со столбови, што му помага да го одржи даденото темпо. Се однесува на нежен вид на оптоварување;
3. Со падина по угорница. Оваа варијација ви овозможува посилно да ги користите целните мускули, побрзо да го започнете процесот на губење на тежината;
4. Со тегови. За да го зголемите товарот, можете да земете мали тегови, да закачите специјални тегови на нозете или да ставите вреќи со тежина на ременот.

Правило 5. За брзо губење на тежината, важно е да се менуваат различни варијации на одење - така што телото ќе добие соодветно оптоварување, а мускулите постојано ќе бидат во добра форма.

Целна мускулатура

Ајде да откриеме кои мускули работат при одење по неблагодарна работа, ова ќе ви помогне подобро да разберете кои зони ќе изгубат тежина побрзо.

1. Прво на сите, вклучени се глутеалните мускули;
2. Второ, квадрицепс и бицепс фемора;
3. Исто така, вклучени се и мускулите на телето;
4. Тибијали предни и задни;
5. Флексори и екстензори на прстите;
6. Мускулатура на печатот и грбот;
7. Мускули на рамената и подлактиците.

Како што можете да видите, за време на вежбање на неблагодарна работа, мускулите на скоро целото тело работат. Забележете дека ако го зголемите наклонот на ременот, товарот на мускулите на телето и бутот ќе се зголеми. Ако одите со тегови, вие не само што можете да обезбедите губење на тежината, туку и да го подобрите квалитетот на мускулната маса, да формирате прекрасно олеснување и со соодветна исхрана, дури и да го зголемите неговиот волумен.

Предности, штети и контраиндикации

Прво, да разговараме за добрите страни на одење по неблагодарна работа, бидејќи има многу повеќе минуси!

• Способност да се одржи кул физичка форма без непотребен стрес. Ова е важно за жените кои сакаат да изгубат тежина преку спорт, но имаат здравствени ограничувања;
• Пешачењето е одличен начин за зајакнување на срцето и здивот и зголемување на издржливоста.
• Неблагодарна работа овозможува да се регулира количината на товар, што е многу погодно, бидејќи секоја личност има свое почетно ниво;
• Таквата обука, поради малото оптоварување со умерено темпо, е дозволена за постари лица, како и за време на бременоста;
• Овозможува прифатлив стрес на зглобовите и лигаментите;

Вежбањето може да предизвика штета само ако вежбате без систем, непромислено, без да ги почитувате правилата наведени погоре. Во овој случај, ризикувате да се повредите, да го нарушите вашето здравје и брзо да се разочарате од обука.

Исто така, можете да си наштетите ако одите со контраиндикации:

• Повреда на 'рбетот;
• Трауматска повреда на мозокот;
• Кардиоваскуларни заболувања во акутната фаза;
• Епилепсија;
• Состојби по срцев или мозочен удар;
• Егзацербација на хронични заболувања;
• Онколошки неоплазми;
• Воспалителни процеси, вклучително и при покачена телесна температура.

Правило 6. За да ги зголемите придобивките од одење на неблагодарна работа за жени и мажи, секогаш вежбајте во добро здравје и во одлично расположение. Ако има контраиндикации од медицински причини, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар.

Совети и прегледи за слабеење со помош на неблагодарна работа

Па, сега ги знаете придобивките од одење по неблагодарна работа и сте запознаени со главните правила за успешно вежбање за слабеење. Еве уште неколку совети за зголемување на ефикасноста:

1. Внимавајте на вашата диета и јадете нискокалорична диета. Во исто време, исхраната треба да биде избалансирана, вклучувајќи овошје, зеленчук, протеини, сложени јаглехидрати. Минимизирајте ги мастите, но не исечете ги целосно. За слабеење, пареа или чорба од храна, откажете се од брза храна, колачи и слатки.
2. Пиј многу вода. Препорачаниот волумен зависи од почетната тежина, но започнете од просечните вредности: жена со тежина од 70 кг треба да пие околу 2 литри чиста мирна вода во текот на денот до 19-20.00 часот;
3. Во прилог на неблагодарна работа, не заборавајте за други машини и вежбање. Програмата за слабеење треба да биде сеопфатна.
4. Секогаш запомнете колку време треба да пешачите на неблагодарна работа за да изгубите тежина - најмалку 1 час на ден.
5. За да ја разблажите лекцијата и да не ви здосади, изберете кул плејлиста или вклучете интересна серија;
6. Не обидувајте се да изгубите тежина брзо веднаш. Како што покажува практиката, колку е побавно топењето на килограмите, толку е поголема веројатноста тие никогаш да не се вратат.

Според прегледите, правилното одење на неблагодарна работа помага во ослободување од стресот. Ената се релаксира и ги испушта своите грижи. Со физички замор доаѓа мир, чувство на достигнување, гордост во самиот себе. Овие се најдобрите мотиватори за слабеење, верувајте ми!

Ги анализиравме прегледите за таквата слабеење на Интернет и се осигуравме дека одењето по неблагодарна работа е исклучително ефикасно. Најважно е да ги следите препораките и да се придржувате до избраната програма. Вежбата е погодна за апсолутно сите луѓе - и возрасни и деца, и бремени жени и оние кои се опоравуваат од повреди или болести.

Пример програма за обука

Значи, знаете што дава одење по неблагодарна работа, како заклучок, ние би сакале да претставиме едноставна и ефективна програма за обука. Со нивна помош, ќе започнете со процесот на слабеење и ќе го држите прстот на пулсот во текот на целиот процес:

60-минутна програма за почетници и напредни спортисти.

• Загревање со брзина од 3-5 км / ч за 5-7 минути;
• Одете 5 минути за 5-7 км на час, а потоа 5 минути за 7-10 км на час;
• 10 минути се движиме со брзина од 4-6 км / ч;
• Во следните 15 минути, можете да вклучите елемент на компликација во комплексот: интервално џогирање, промена на наклонот на работниот појас или земање тегови. Ако само што започнувате, само продолжете со умерено темпо;
• 10 минути возење со брзина од 6-8 км / ч;
• Во текот на последните 10 минути, постепено намалете ја брзината, одете на многу бавен чекор, до застој.

Кога се занимавате со губење на тежината, запомнете ја главната работа - целата ваша работа ќе биде поништена ако не ги следите препораките или не се обидете да го постигнете она што го сакате што е можно поскоро. Запомнете постепено да го зголемувате товарот и секогаш слушајте ги вашите чувства. Секоја активност треба да даде радост, инаку, зошто е воопшто неопходна?

Погледнете го видеото: Koşu bandı nasıl kullanılır? (Ноември 2024).