Многу спортисти се заинтересирани зошто се чувствуваат болни по тренингот. Оваа непријатност не е секогаш резултат на тежок напор или здравствени проблеми. Понекогаш причината лежи во погрешна организација на исхраната или лошо избрано време за обука. Нападот може да биде предизвикан и од недоволно закрепнување, лични карактеристики на спортистот и лоши услови во салата.
Сепак, не ја изоставувајте опцијата после тренингот по сила да се чувствувате лошо поради здравствени проблеми. Во овој случај, симптомот не може да се игнорира. Затоа е толку важно да се разберат причините, да се разбере зошто главоболки и гадење после трчање. Ова е она што денес ќе го сториме со вас!
Зошто е гадење после вежбање: главните причини
Значи, зошто може да се појави гадење по тренингот во салата, ги наведуваме сите опции:
- Спортистот јадел мрсна, несварлива храна пред тренинг. Можеби оброкот се одржал многу пред товарот, но бил толку тежок што процесот на варење немал време да се заврши. Во овој случај, не треба да прашувате и да се прашувате зошто е болен. Причината е очигледна.
- Премногу енергична обука доведе до дехидрација, нарушување на рамнотежата на вода и сол. Исто така, тоа се случува ако еден ден пред спортистот да „втурне“ во алкохол или да седне на диета со деминерализирана диета (особено во жешката сезона). Па, повреда на рамнотежата на натриумот се јавува при големо оптоварување и мало пиење, на пример, многу луѓе се чувствуваат болни по многу брзо трчање. Спортистот многу се поти, но не надополнува течност. Понекогаш, по гадење, дури може да се појават конвулзии.
- Едно лице може да чувствува мачнина ако има запек повеќе од 3-4 дена. Токсините влегуваат во крвотокот, а поради оптоварувањето, брзината на процесот многу се зголемува. Затоа е болен.
- Лошо снабдување со крв во органите на гастроинтестиналниот систем. Состојбата се јавува по кревање големи тежини во тесен атлетски појас. Beе се влоши ако има остатоци од храна во стомакот. Исто така, причината може да биде корсет што го носат девојчињата за да не испумпуваат коси мускули на стомакот (за да не се изгуби обликот на половината).
- Зошто мислите дека чувствувате гадење после вежбање во теретана додека сте на диета со ниски хидрати? Одговорот лежи на површината - причината е падот на нивото на гликоза во крвта.
- Гадење може да се појави кај спортисти со болести на кардиоваскуларниот систем. Ако се прашувате зошто постојано сте мачнини после трчање и често вртоглавица, има смисла да направите кардиограм и да го проверите крвниот притисок. Ако падне нагло, едно лице чувствува слабост, вртоглавица, зголемено потење, отежнато дишење, има "муви" пред очите.
- Многу жени се чувствуваат болни во одредени денови од менструалниот циклус, најчесто во последната третина. За време на периодот на т.н. ПМС, покрај гадење, се забележува слабост, недостаток на расположение, болка во карличната област.
- Многу често, одговорот на прашањето „зошто после тренинг се чувствувате болно и вртоглавица“ се крие зад условите во салата. Ако просторијата е премногу жешка, вентилацијата не работи добро, има многу луѓе - едноставно е тешко за телото да се справи со интензивниот товар во такво опкружување. Едно лице се прегрее, се поти, но нема време да се олади. Резултатот е топлотен удар. Затоа е болен. Патем, топлотен удар може да се појави ако намерно, со цел да ги согорите мастите, вежбате во термички костум.
- Ако редовно чувствувате гадење веднаш по вежбањето, како и следниот ден, препорачуваме да го проверите нивото на железо во крвта. Гадењето е чест симптом на анемија од дефицит на железо.
- Ако чувствувате гадење после вежбање во теретана, зошто да не ја исклучите можноста за развој на алергиска реакција? Предизвикувачки агенс може да биде што било - мирис на парфем на соседот на неблагодарна работа, неквалитетна пластика на вашиот спортски термос, хемикалии за домаќинства што се користат за обработка на симулатори во теретана итн. Страдачите од алергија треба да бидат особено претпазливи.
- Понекогаш симптом се јавува поради ненадејна промена на програмата, згора на тоа, во корист на зголемување на товарот. Ова е причината зошто атлетичарите чувствуваат гадење кога трчаат неочекувано на долги патеки. Важно е постепено да се зголемува растојанието и оптоварувањето, тогаш нема да се чувствувате болни.
Што ако се чувствувате болни?
Подолу ќе ви кажеме што да направите ако се чувствувате болни после или за време на тренингот. Се разбира, алгоритмот на дејства зависи од причината за симптомот, поради што е толку важно правилно да се идентификува.
- Ако чувствувате мачнина поради силен напор, забавете го темпото. Зафатете го здивот, истегнете се. Однесете спортски чекор ако трчате.
- Научете како да дишете правилно. Кога трчате, вдишувајте низ носот, издишувајте преку устата, набудувајте го ритамот. За време на оптоварување на напојувањето, издишете со напор, вдишете како подготовка за грабнувањето. Треба да дишете не со градите, туку со перитонеумот.
- Во случај на топлотен удар, легнете на клупа, така што главата е повисока од нозете, олабавете ја облеката, пијте вода, дишете мерено и длабоко. Ако состојбата е придружена со губење на свеста, лицето е поставено на страна, така што нема да се задави од повраќање и веднаш се повика тим за брза помош.
- Ако се развие алергиска реакција, користете небулизатор или инхалатор. Јасно е дека тие секогаш се носат со себе. Ако вашиот сосед има напад, не двоумете се да ја проверите неговата торба за да се излечи. Веднаш повикајте брза помош.
- Во случај на грчеви, болни сензации, особено во срцето, веднаш престанете да тренирате, а потоа посетете лекар што е можно побрзо.
- Ако се прашувате што да направите ако почувствувате мачнина по интензивно трчање, ве советуваме да јадете нешто слатко или таблети со гликоза. Можеби шеќерот само ви падна. Ако причината за гадењето е навистина хипогликемија, ќе се чувствувате подобро. Ако состојбата не е подобрена и не се случила за прв пат - зошто да не закажете состанок со терапевт?
Спречување на гадење
Откривме кои се причините за гадење по трчање и оптоварување на силата, ајде сега накратко да разговараме за тоа како да се избегне овој феномен:
- Во деновите на обука, не јадете тешка храна - масна, зачинета, калорична. Се разбира, не можете да вежбате на полн стомак. Ако немавте време за ручек и напојување на носот, пијте протеински шејк еден час пред него.
- Во процесот на обука, пијте доволна количина на течност - чиста вода, минерална вода без гас, изотонични пијалоци, свежи овошни сокови. Проверете го комплетниот список што да пиете додека вежбате и изберете го оној кој е соодветен за вас. Не пијте алкохол, било за време на вежбање, после или пред тоа. Па дури и во деновите на одмор, воздржи се исто така. Општо, спортскиот режим не прифаќа алкохол.
- Јадете правилно за да избегнете проблеми со дебелото црево. Диетата треба да содржи храна богата со растителни влакна, свеж зеленчук и овошје (вклучително и банани). Пиј многу вода.
- Изберете удобна и модерна теретана за вежбање. Температурата треба да се регулира таму и вентилацијата треба да работи совршено. Во термички костум, вежбајте внимателно, слушајте ги вашите чувства.
- Не затегнувајте корсети и тесни ремени за време на вежби кои вклучуваат силно туркање во стомакот.
- Јадете балансирана исхрана, особено ако сте на диета со малку јаглени хидрати. Направете правило да јадете сочно овошје пред и по тренингот.
- За проблеми со срцето во деновите на обука, следете го вашиот крвен притисок. Измерете ја вашата изведба веднаш по обуката. Ако не се чувствувате добро, одложете го тренингот без жалење, бидејќи здравјето е поважно од трупот.
- Никогаш не вежбајте ако се чувствувате нездраво. На пример, со почеток ARVI, PMS, ако сте под стрес, итн.
- Периодично земајте биохемиски тест на крвта за да го следите неговиот состав и да спречите развој на разни недостатоци;
- Земете ги вашите додатоци соодветно. Спортската исхрана треба да помогне, а не да му штети;
- Пијте мултивитамински комплекси од време на време, бидејќи на тело кое активно вежба често нема корисни елементи од храна и додатоци.
- Одморете се соодветно, вежбајте не повеќе од 4 пати неделно и спијте доволно.
Па, откривме зошто многу спортисти повраќаат и повраќаат по трчање, а исто така објаснивме како да избегнете непријатен симптом. Како заклучок, ќе дадеме 4 фактори, чие присуство укажува на тоа дека едно лице дефинитивно мора да оди на лекар:
- Ако повраќањето не престане по вежбање неколку часа. Зошто се случи ова, само лекар може да утврди;
- Ако се чувствувате болни не само по тренинг, туку и во денови на одмор, и воопшто, постојано;
- Ако други симптоми се приклучиле на гадењето: дијареја, треска, осип на кожата, каква било болка итн.;
- Ако гадењето е толку силно што ќе се потрошите.
Запомнете, нормалната физичка активност не треба да биде придружена со непријатни симптоми. Ако ова се случи, тогаш нешто што правите погрешно. Зошто да не ја прочитате нашата статија за да откриете можна причина и да ја решите? Се надеваме дека не треба да објасниме зошто не треба да тренирате во случај на здравствени проблеми. Прво - помошта, потоа - мрената, и само по тој редослед. Само во овој случај спортот ќе ви даде здравје, убавина и физичка сила.
