Ситуацијата кога коленото боли по трчањето е позната за многу спортисти, особено за оние кои претпочитаат долги растојанија. Во светот на спортската медицина постои дури и колективно име за овој проблем - „колено на тркач“. Што се крие зад оваа дијагноза, кога еден спортист треба да започне да се грижи и како да спречи болка - овој напис е за ова!
Причини за болка во колената
Пред да сфатиме што да правиме, ајде да сфатиме зошто колената може да болат по трчањето. Причината не е секогаш траума или сериозна болест, но симптомот никогаш не треба да се игнорира.
Да се потсетиме што е колено. Ова е еден од најтешките зглобови во човечкото тело, кој презема огромен товар. Зглобот ги поврзува бутот и потколеницата и е одговорен за општата подвижност на долниот екстремитет. Дизајнот е уникатен - нежно ја држи тежината на човечкото тело, и не само во мирување, туку и под оптоварување. За време на трчањето, вториот се зголемува многу.
Да издвоиме 3 групи причини зошто колената болат после трчање или тренинг:
- Патолошки процеси во зглобот;
- Оштетување на лигаментозниот апарат;
- Воспалителни процеси во пателата.
Овие причини за болка во колената после трчање најчесто се должат на прекумерно вежбање. Спортистот ја игнорира болката, продолжува да тренира, а со тоа ја влошува ситуацијата. Други опции се непочитување на техниката на трчање, непријатни чевли, нерамна земја.
Предлагаме да ги откриеме овие групи и да ги наведеме сите можни ситуации поради кои спортистите имаат болка во коленото.
- Повреда на менискусот. Тоа е тенка 'рскавица која е одговорна за амортизирање и стабилизирање на зглобот. Ако колените ве болат одвнатре по трчањето, може да се истегнете, или уште полошо, да го раскинете менискусот. Во овој случај, во прво време, се чувствува акутна болка, тогаш ногата отекува, станува тешко да се гази.
- Дислокација на пателата. Честа причина што многу тркачи ја знаат од прва рака. Патем, токму оваа болка тие имаат тенденција да ја игнорираат, поради нејзиниот слаб интензитет. За тоа се обвинува заморот или преоптоварувањето. Симптомот брзо поминува, по правило, до следниот тренинг, а спортистот, како ништо да не се случило, продолжува да вежба. Како резултат на систематски дислокации, лигаментите се протегаат, а коленото станува помалку стабилно. Ризикот од сериозни повреди значително се зголемува.
- Кога надворешното колено боли по трчањето, постои можност за оштетување на страничниот или колатералниот лигамент.
- Почетниците честопати бараат одговор на прашањето - зошто нозете болат под коленото напред по трчањето? Оваа локализација може да се должи на воспаление на надкостница (надкостница). Периостеумот е најтенкиот филм што ја обвива коската. Како резултат на неправилна техника на трчање, филмот се одвојува од основата и се воспалува. Лицето доживува болка во коленото.
- Кога различните лигаменти во зглобот се истегнуваат или се кинат, болката може да се локализира на различни места. Некој боли нозе откако трчаше над коленото напред, други - внатре, а трети - одвнатре. Чести знаци на таква повреда се силен оток, болка при напор и допир и ограничена подвижност.
- Проблемот не секогаш лежи во лигаментозниот апарат. Понекогаш колената болат поради патолошки ревматски заболувања: артритис, артроза, периартритис, ревматизам, бурзитис, синовитис, тендинитис. Болестите на колената треба да се третираат само под медицински надзор.
- Ако почувствувате дека коските под коленото болат после трчање, тоа може да се должи на недоволно снабдување со крв во секторот за колена. Со вакви васкуларни нарушувања, болката е обично слаба, со непозната локализација. Се чувствува како меки ткива да болат, но во исто време, се чини дека коските болат. Најчесто, адолесцентите кои влегле во фаза на активен раст се жалат на ваквите симптоми. Садовите едноставно немаат време да растат со иста брзина како што се продолжува скелетот.
Покрај повредите и болестите, коленото може да боли и поради општата неподготвеност на спортистот и лошата организација за трчање:
- Небезбедна земја - нерамна, трнлива или обратно, асфалт или бетон. Идеална почва за безбедно трчање - специјална површина на патеки за џогирање или природни патеки без пречки;
- Погрешна техника на трчање - неправилна положба на стапалата или положба на телото. Како резултат, товарот на зглобот се зголемува и коленото боли;
- Рамни стапала - трчање со оваа генетска карактеристика на структурата на стапалото во голема мера ги преоптоварува колената;
- Лоши чевли - тесни, не фиксирајќи ја ногата, тешки, не во големина, итн;
- Игнорирање на загревањето.
Што да правам и кога да одам на лекар?
Сега ќе анализираме што да правиме ако колената болат по трчањето. Како што разбирате, игнорирањето на симптомот неизбежно води до посериозни последици, и затоа, треба веднаш да реагирате.
- За акутна и ненадејна болка веднаш за време или веднаш по трчањето, зглобот треба да биде имобилизиран. Поправете го со еластичен завој и обезбедете одмор;
- Што ако болката во коленото после трчање е толку силна што е невозможно да се толерира? Нанесете ладна компресија четвртина час.
- Многумина се обидуваат да најдат информации за тоа како да извалкаат болно место. Ги препорачуваме следниве антиинфламаторни гелови за ослободување од болка - Волтарен, Аналгос, Диклофенак, Долобен и нивните аналози. Не заборавајте дека овие лекови го ублажуваат само локалниот симптом, без да ја отстранат причината.
- Седнете или легнете со ногата повисока од торзото;
- Дури и ако ногата веќе не боли по овие манипулации, вреди да закажете состанок со ортопедски хирург.
Сега да разгледаме што да правиме ако коленото боли по секое трчање, систематски, односно постои ризик од развој на хронична патологија:
- Се разбира, првото нешто што треба да направите е да посетите лекар. Тој ќе одлучи за препорачливоста за препишување на хондропротективни лекови кои ги обновуваат лигаментите и зглобовите;
- Вреди да се прекине обуката некое време, и во обичниот живот, да се носи еластичен завој;
- Топлите облоги или мастите за затоплување може да се применат според упатствата на лекар;
- Jогирање може да се продолжи само со дозвола на лекарот што лекува.
Превенција
Па, сфативме што да правиме со болка во коленото по трчање, како и причините за овој симптом. Сега накратко ќе ги наведеме превентивните мерки:
- Изберете рамно, природно тло за трчање. Премногу тврда или многу мека почва го зголемува ризикот од повреда.
- Одржувајте ја правилната положба на стапалото - превртете се од пета до пети, стапалата се исправени, не влегувајте или излегувајте.
- Инвестирајте во квалитетни обувки за трчање. Забележете дека секоја сезона има свои обувки. На пример, постојат специјални патики за зима;
- Поставете си соодветен товар, не зголемувајте го нагло;
- Никогаш не изоставувајте загревање и ладење.
Како што можете да видите, правилата воопшто не се комплицирани, но тие значително го намалуваат ризикот од развој на комплексни патологии. Се разбира, може да се повредите следејќи ги овие препораки - понекогаш, за жал, доволно е едно непријатно движење. Камче под ногата.
Запомнете, третманот во ситуации кога коленото боли по трчањето го пропишува само лекарот. Не верувајте му на вашето здравје на Интернет и неуки советници. Ако сакате трчањето да ви стане омилена и доживотна навика, не занемарувајте ги сигналите на вашето тело. Ако боли, тогаш треба да ја дознаете причината! Бидете здрави.
