Кафе пред тренинг во теретана: дали можете да пиете и за колку

Денес решивме да се осврнеме на многу контроверзна тема, дебатата на која нема да стивне на кој било начин - дали е можно да се пие кафе пред тренинг? Постојат многу мислења кои ги докажуваат и придобивките и штетата на таквата навика. Одлучивме да ги одделиме зрната од плевата, така да се каже, за да ги отстраниме емоциите и јасно да ги изнесеме добрите и лошите страни на допингот пред кафето пред напојувањето.

Главниот аргумент против пијалокот е неговата висока содржина на кофеин. Ова е психоактивна супстанца која силно го поттикнува, промовира ослободување на адреналин, проток на дополнителна енергија. Исто така, го забрзува метаболизмот, промовира распаѓање на маснотиите, го зголемува крвниот притисок, го подобрува расположението. Контраиндициран кај пациенти со срце, лица со гастроинтестинални заболувања. Зависност и повлекување со нагло повлекување.

Можеби изгледа дека шолја кафе пред тренинг треба да се смета за нелегален наркотичен стимуланс. Сепак, ова не е сосема точно.

Откако ќе ја прочитате статијата, ќе дознаете дали ѓаволот е толку страшен, како е насликан и дали кафето е навистина лек за слабеење? Интересно? Тогаш, да не чекаме и да започнеме да сфаќаме дали е можно да се пие кафе пред тренинг во теретана!

Корист

За почеток, да ја претставиме главната работа - нема ништо лошо во пиењето кафе пред тренинг. Само неколку чаши, а лекцијата ќе биде попродуктивна и поквалитетна. Ако не се занесувате со пијалокот почесто (на пример, исто така и во текот на денот), дозата на кофеин земена ќе биде доста безбедна.

Кои се придобивките од кафето пред тренинг?

1. Пијалокот силно освежува, стимулирајќи го производството на адреналин, кој ги „отвора“ белите дробови;
2. Во исто време, црниот дроб дава моќна доза на гликоген, а лицето доживува прилив на енергија;
3. Се произведува допамин - „хормонот на радоста“, па затоа расположението на спортистот се зголемува, се појавува чувство на блага еуфорија.
4. Вниманието и концентрацијата се подобруваат;
5. Сите горенаведени фактори неизбежно ќе доведат до подобрување на индикаторите за издржливост;
6. Пиењето кафе на пијалок пред тренингот за јачина е докажано дека ја намалува болката во мускулите после вежбање.
7. Кофеинот значително го забрзува метаболизмот, затоа не заборавајте да пиете кафе пред тренингот за слабеење. Не додавајте шеќер или крем во пијалокот;
8. Вистински производ од кафе содржи многу важни органски киселини, витамини и елементи. Меѓу вторите се наоѓаат калиум, магнезиум, калциум, натриум, манган, сулфур, фосфор, хлор, алуминиум, стронциум, како и витамини Б1, Б2, Б4, Б5, Б6, Б9, Б12, Ц, ПП, Х итн.
9. Чаша кафе од 250 мл содржи скоро 10 гр протеини, за кои се знае дека се главниот градежен материјал за раст на мускулите.
10. Пијалокот значително ја забрзува циркулацијата на крвта, што влијае на продуктивноста на тренингот, бидејќи мускулите побрзо добиваат кислород и исхрана;

Штетата на пијалокот од кафе

Откако ќе го проучите овој дел, конечно ќе одлучите сами дали можете да пиете кафе пред тренинг или не. Факт е дека одговорот на ова прашање е многу индивидуален. Некој не толерира компоненти на пијалок или е контраиндициран за него за здравјето. Исто така, негативните фактори се во силна корелација со количината на потрошен кофеин. Ве повикуваме трезвено да ги оцените информациите и потенцираме дека нема строги контраиндикации за пиење кафе пред вежбање.

Значи, што се случува ако злоупотребувате или консумирате кафе пијалок пред вежбање со лични контраиндикации?

1. Има мал ефект врз процесот на лужење на калциум. Точно, за да ја разберете скалата, чинија гриз, месо, слатка сода, како и зачинета или кисела храна, штети повеќе;
2. Кофеинот, за жал, предизвикува зависност, со сите задоволства за повлекување (ако одлучите да ја намалите дневната доза);
3. Пијалокот е забранет за кардиоваскуларни болести, тој навистина го зголемува оптоварувањето на срцето и го зголемува крвниот притисок;
4. Ако пиете чаша со вкус на допинг на празен стомак, можете да организирате варење. Компонентите на неговиот состав силно ја иритираат мукозната мембрана на органот;
5. Кафето е диуретик, затоа предизвикува дехидратација. Не заборавајте да пиете вода за време на тренингот;
6. Кофеинот е лек. Да, но имајте на ум дека го има во многу други намирници кои редовно ги консумирате: чај, чоколадо, енергетски пијалоци, какао, кока-кола, а исто така и во некои јаткасти плодови.

Колку кафе треба да пиете пред тренинг?

Значи, разговаравме за добрите и лошите страни на пиење кафе пред вежбање. Како што можете да видите, сите недостатоци се чисто индивидуални. Ако не го злоупотребите, штетата ќе биде минимизирана.

Ајде да разговараме за тоа колку долго пред тренинг треба да пиете кафе, така што ќе донесе максимална корист. Оптималниот интервал е 40-50 минути пред почетокот на обуката. Ако го пиете подоцна, нема да има време да стапи на сила, порано - прескокнете го главниот проток на енергија. Не заборавајте да имате ужинка пред да пиете.

Оптимална доза

Колку долго пред тренингот можете да пиете кафе, дознавме, сега ќе разговараме за дозата. Во неколку наврати пишувавме дека потрошената количина треба да биде разумна. Просечната доза за спортист со тежина до 80 кг е 150-400 мг кофеин. Толку точно содржи 2 шолји еспресо.

Дозволено е да се консумираат не повеќе од 1000 мг кофеин на ден, односно не повеќе од 4 чаши. Во исто време, запомнете дека 1000 мг е горната граница, што воопшто не е потребно да се пристапи.

Одвреме-навреме правете паузи за да спречите вашето тело да се навикне премногу на состојките.

Како да се пие и како да се подготви?

Секако, ако слабеете, не треба да пиете кафе со млеко и шеќер пред тренинг. Општо, со овие производи тешко е да се кажат сите правила накратко. Покрај тоа, постојат многу митови за тоа дали можете да пиете млеко после тренинг. Општо, ако се сомневате, следете го правилото: најздрав вид на пијалок е чисто кафе без адитиви. Сепак, важно е и како е подготвено.

• Минималната придобивка е содржана во составот на инстант кафе - има цврсти нечистотии. Значи, да заборавиме на опцијата „само додадете вода“;
• Зрното од жито е исто така различно. Доброто кафе нема да чини помалку од 100 рубли за 100 гр.
• Арабика треба да се вари на Турчин. Прво, зрната се парат, а потоа се ставаат во топла вода кај Турчин. Кога производот почнува да врие, брзо извадете ги садовите од оган и промешајте ја смесата. Потоа повторно ставете го на шпоретот неколку секунди. За да не изгори - промешајте.
• Ако не сакате да се мешате со некој Турчин, набавете добар производител на кафе.

Што да замените?

Ако не ви се допаѓа или не ви се допаѓа можноста редовно да пиете кафе еден час пред тренинг, што треба да направите? Постојат неколку алтернативи:

• Околу истата доза на кофеин се наоѓа во силниот црн чај;
• Може да пиете апчиња кофеин, само внимателно следете ја дозата;
• Или заменете го пијалокот со енергетски пијалок (без шеќер);
• Во асортиманот на продавници за спортска исхрана има чудо-мешавина - протеин со кофеин. Ова е збогатена со протеини формула пред тренинг со додаден наш допинг.

Имајте на ум дека покрај овие позиции, постојат и многу други опции за пијалоци што може да се консумираат за време на вежбање. Значи, се што се бара од вас е да одлучите за вашите лични преференции.

Па, разгледавме дали е можно да се пие кафе пред тренинг и дојдовме до заклучок дека со разумен пристап нема да има штета. Барем придобивките се поголеми. Се разбира, ако немате лични контраиндикации. Запомнете, добрата работа е што во умерени количини. И не потпирај се на кафето како магично копче за решавање на сите проблеми. Тие го пијат за да ја зголемат енергијата, приливот на сила. И маснотиите ќе исчезнат или мускулите ќе растат само ако работите напорно.

Погледнете го видеото: Спортпит. комплексы. Часть 1 (Ноември 2024).