Денес стана многу модерно да се брои бројот на преземени чекори, па многу луѓе се заинтересирани за тоа колку им е потребно да пешачат дневно. Луѓето инсталираат специјални апликации со бројачи на паметни телефони, купуваат набудувачи на срцето, нараквици за фитнес и гаџети независно ги пресметуваат чекорите и приближната километража. Ова е многу погодно и практично, бидејќи уредите, покрај чекорите за броење, го покажуваат времето, потрошувачката на калории, содржат бројачи за потрошена вода, јадење храна итн.
Па, колку време е потребно да се пешачи за да се заврши вашата дневна квота? Одговорот зависи од вашата цел.
- Слабеење;
- За унапредување на здравјето;
- Да се зголеми отпорноста на стрес, смирување, подигнување на расположението;
- Пешачењето е прифатлива форма на физичка активност за време на бременоста;
- Да остане во форма во староста;
- Рехабилитација по спортски повреди, истегнувања, зглобови.
Колку ви треба да пешачите дневно?
За почеток, ајде да дознаеме колку треба да пешачите дневно за здравје - да го одржувате мускулниот тонус, да ги зајакнувате кардиоваскуларните и респираторните системи, а исто така да се расположувате.
Никој не може да ви даде точни бројки, бидејќи нивната вредност зависи премногу од индивидуалните карактеристики на секој организам. Покрај целта, важно е правилно да се процени нивото на вашата физичка подготвеност. Тежината на една личност игра важна улога - колку е поголема, толку потешко ќе биде да ги надмине долгите растојанија.
Во просек, за здравје, треба да одите 8000 чекори на ден, а растојанието може да се подели на делови. Вкупната километража ќе биде околу 4,5 км. Овие податоци се обезбедени од Светската здравствена организација.
Бидејќи вашата цел не е да излезете од вашата зона на удобност за да изгубите тежина, туку да одржите физичка активност, вашата цел е да се движите во текот на денот. Ова е доволно за зајакнување на мускулите, срцето, белите дробови и растерување на крвта.
Избегнувајте лифтови и ескалатори, пешачете до продавници, паркирајте се подалеку од дестинациите и направете вечерна прошетка во паркот. Потребно е да се обидеме, ако е можно, да ги напуштиме автомобилите и градскиот превоз.
Колку ви треба да пешачите за време на бременоста и во староста
За време на бременоста, не е потребно да се запрат спортските активности, но пожелно е да се намали товарот. Изберете нежни вежби, кои, патем, вклучуваат одење. Истото може да се каже и за спортот во староста.
За луѓето кои треба да вежбаат умерено, СЗО ја препорачува следната норма за одење на ден - 6.000 чекори. Поминато растојание ќе биде 3-4 км.
Во исто време, ако сте биле активни во текот на животот или пред бременоста, не треба да го намалите бројот на чекори. Треба само да одите малку побавно и внимателно да ги слушате сигналите на вашето тело.
Многу од нашите читатели, сигурни сме, ќе потврдат дека за време на бременоста зафатиле такви километри за кои никогаш не сонувале пред интересна позиција.
Уште еднаш потенцираме дека концептот на нормата е многу индивидуален овде. Што е најважно, во присуство на болести или потенцијални ризици, не заборавајте да се консултирате со вашиот надзорен лекар.
Како да се пресмета стапката на губење на тежината?
Одење за слабеење е многу ефикасно, тоа е докажано стотици пати. Пешачењето е ист вид аеробни вежби како трчање, пливање или, на пример, возење велосипед. Сепак, сè уште се смета за не многу интензивно вежбање, па ако сакате да изгубите тежина, треба да ги земете предвид следниве препораки:
- Без оглед на тоа колку чекори препорачувате да пешачите дневно, ако не следите умерена диета, нема да можете да изгубите тежина. Треба да потрошите повеќе калории отколку што апсорбирате;
- Процесот на согорување на маснотиите започнува само по 30 минути активен тренинг. Затоа, за да изгубите тежина, ќе треба да пешачите најмалку 6-8 км на ден. Ова растојание со брзо темпо сугерира дека едно лице ќе направи околу 10.000 чекори, поминувајќи околу еден час обука.
- Треба да се движите, одржувајќи го пулсот во работната област - околу 130 отчукувања. / минута Ова е пријатно темпо за само ваков тренинг.
- Одговарајќи на прашањето колку пати на ден треба да пешачите за да изгубите тежина, нагласуваме дека најважно е да го издржите препорачаното времетраење на сесијата. Ако ја поделите нормата на 2-3 дела, нема да ја надминете границата кога потрошувачката на калории започнува од масното ткиво. Да, ќе ги зајакнете мускулите, одлично ќе прошетате, дишете кислород. Но, не губете тежина. За да согорите маснотии, мора да излезете од вашата удобна зона и да работите напорно. Колку време ќе трае процесот, зависи од вас.
Како да се развие навиката за одење?
Значи, сега знаете колку чекори треба да оди човек дневно, поточно, запознаени сте со минималните стандарди. Нема горна граница, бидејќи ако сакате, можете да одите два или три пати повеќе.
- Одржувајте пријатно темпо, пијте вода и одморете се. Обидете се да одите каде што е погодно. Телото дефинитивно ќе ви се заблагодари за оваа навика.
- Добра мотивација даваат гаџетите што сугерираат и контролираат колку километри на ден треба да пешачите, во зависност од вашата тежина, возраст, цел и други услови. Паметните уреди ќе испратат известување дека заостануваат, или, обратно, ќе им честитаат за прекумерното исполнување на планот. Многу е погодно да ги користите. Можете да ги испраќате своите резултати до пријателите, да ги споделувате вашите достигнувања со претплатниците на социјалните мрежи, ве молиме доктор, мајка или сопруг.
- Различни маратони за пешачење даваат одлични резултати во формирањето навики. Тие ви дозволуваат да учествувате и да победувате, да барате истомисленици, да најдете нови пријатели. Гуглајте го, ќе се изненадите колку маратони за пешачење редовно се одржуваат денес низ целото место!
Значи, сфативме колку километри ви требаат да пешачите дневно: 10 км се идеални и за губење на тежината и за здравје. Обидете се да се придржувате до оваа норма колку што е можно и обидете се да ја зголемите. Ви посакувам здравје и добро расположение.
