Одење на задник е исклучително корисна вежба и за жените и за мажите. Има лековито дејство врз многу витални системи, промовира губење на тежината, помага да се подобри обликот на петтата точка, што е важно за жените. Вежбата се здоби со огромна популарност во раните 70-ти години на минатиот век, заради едноставност и висока ефикасност. Таа е една од задолжителните дисциплини на вежби за физиотерапија, бидејќи успешно помага да се одржи тонот на мускулите во карличниот регион.
За прв пат, оваа вежба беше предложено да биде вклучена во комплексот мерки за третман на аденом на простата и хемороиди, професор И.П. Неумивакин во 1970 година. Подоцна, одењето по задник почна да се користи во фитнес програми, бидејќи забележаа дека помага да се намали телесната тежина во задникот.
Постојат и други корисни својства - одење по задник, според прегледите, помага да се ослободи од целулитот, е одлична превенција од запек, помага да се зајакнат мускулите на грбот, стомачните мускули и, всушност, петтата точка. Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално придобивките од одење на задникот за жени и мажи, како правилно да го направите тоа и дали вежбата има контраиндикации. Гледаме дека сте заинтересирани - добро, да почнеме!
Предности, штети и контраиндикации
Во овој дел, детално ќе проучиме што дава вежбата за одење на задник за жени и мажи, дали тие можат да му наштетат на телото и дали има контраиндикации.
Предности за жените
- Го елиминира целулитот;
- Ја зголемува еластичноста на свештениците;
- Помага при слабеење во оваа област на телото;
- Позитивно влијае на репродуктивната функција, го елиминира метежот во карличните органи, има корисен ефект врз репродуктивниот систем;
- Таквата физичка активност се смета за лесна, го подобрува протокот на крв во карличните органи и помага да се одржат во добра форма. Сето ова помага да се намали болката во менструацијата во критичните денови;
- Го зајакнува 'рбетот;
- Помага при отстранување на токсини и токсини, има корисен ефект врз метаболичките процеси;
- Спречување на запек;
- Третира хемороиди.
Ако внимателно ги проучите прегледите на вежбата одење по дното, и резултатите пред и потоа, станува очигледно дека повеќето луѓе зборуваат позитивно. Важно е да се разбере дека одењето само по петтата точка не е доволно за да се постигне која било од задачите наведени погоре. Неопходно е да се следи здравјето, исхраната, состојбата на кожата. Оваа вежба ќе биде моќен додаток на кој било пакет мерки што планирате да ја постигнете вашата цел (на пример, ефикасно е да трчате за слабеење).
Предности за мажите
Покрај сите здравствени придобивки наведени погоре, еве што е корисно одењето по задник, поточно за мажите:
- Спречување на генитоуринарни заболувања;
- Зајакнување на потенцијата со подобрување на циркулацијата на крвта во карличниот регион;
- Превенција и третман на простатитис;
- Третман со хемороиди.
Контраиндикации
Вежбата има и контраиндикации, игнорирајќи кои можат да предизвикаат сериозно оштетување на здравјето:
- Јас триместар од бременоста;
- Активна фаза на менструација;
- Егзацербација на хемороиди;
- Болка во абдоминалниот регион, во задниот дел.
Наштети
- Забележете дека ако движењето на петтата точка е неточно, може да предизвикате дополнителен стрес на зглобовите и 'рбетот, кој е полн со болка и повреди. Препорачуваме да научите како правилно да ја правите вежбата одење на задникот преку видео - отворете ја која било услуга за видео хостирање, внесете барање и истражувајте ги деталите.
- Исто така, ако вежбате премногу интензивно, можете да ја истриете кожата. Луѓето кои го имаат премногу чувствително може да развијат осип, црвенило;
- Важно е да се вежба на посебен килим за да не се ладат органите на репродуктивниот систем. Ова е особено точно во студената сезона, ако имате нацрт дома или во фитнес центар.
Патем, на нашата веб-страница ќе најдете опис на уште една „егзотична практика“ - таоистичко клекнување. Препорачуваме да се запознаете со тоа: лесно се изведува, но може да биде многу корисно на патот кон здраво и убаво тело!
Техника на извршување
Значи, откако ги проучувавме прегледите за придобивките за жените од вежбањето одење на задникот, заклучивме дека резултатот ќе се појави само ако се изврши правилно. Да ги истражиме главните нијанси на техниката:
- Секој тренинг секогаш започнува со загревање на сите делови од телото. Обрнете посебно внимание на свиоците на торзото и сквотовите. Патем, за да се испумпува газот, сквотовите се едноставно незаменливи;
- За време на движењето, рацете се креваат нагоре и се прицврстуваат на бравата на задниот дел од главата. Ако чувствувате дека губите рамнотежа, дозволено е да ги занишате рацете свиткани до лактите, да одржувате рамнотежа и да ги вратите во првобитната положба;
- Тие седат на подот, го одржуваат телото исправено, строго нормално на подот. Вратот исправен, гледајќи напред;
- Стомакот мора да се повлече, рамената мора да се земат назад;
- Нозете се свиткани во колената и опуштени. Тие не треба да учествуваат во одење, тоа е задникот што ја прави главната работа;
- Движете се полека, без грчи, 5-7 см во еден „чекор“;
- Дозволено е да се "шета" напред и назад;
- Времетраењето на еден тренинг е 10-15 минути.
Ги прегледавме прегледите и резултатите од одење на задникот за слабеење и дојдовме до заклучок дека оваа вежба е навистина многу ефикасна. Не бара многу напор и не зазема многу време. Доколку сакате да имате кружен и убав задник, задолжително тренирајте секој ден, без да прескокнувате. Не заборавајте за правилна исхрана и активен животен стил. Можете исто така да додадете медитативно одење за мир во умот. Едноставно се изведува и помага да се прилагоди на вистински начин.
Одење по задникот: нијанси
Значи, ги испитавме придобивките од одење на задник за жени и мажи и ве запознавме со техниката на изведување на вежбата. Постојат уште неколку нијанси за кои треба да бидете свесни:
- Најудобна облека за одење по папата се елегантни кратки шорцеви и лесна маица;
- Времетраењето на обуката е дозволено постепено да се зголемува, со што се носи до половина час одеднаш;
- По завршувањето на сесијата, препорачуваме навлажнување на кожата со лосион или козметичко масло;
- Осигурете се дека главниот товар за време на тренингот паѓа на задникот, тие треба да бидат напнати. Во спротивно, целото значење ќе се изгуби;
- Најдовме една интересна препорака во прегледите за одење по задник за целулит - препорачливо е да вежбате на нелизгава, но подобра, леплива површина - ќе биде потешко да се движите на овој начин, поради силата на триење, и затоа ефектот е поголем.
Ние ја завршуваме статијата, сега знаете што дава придобивки и штети на вежбањето одење на задникот и како правилно да се изврши. Кога задачата престанува да ви се чини тешка, препорачуваме да го зголемите товарот: обидете се да вежбате со раширени раце и да држите пластично шише меѓу нозете. Ова го отежнува движењето, што значи дека вашите мускули повторно ќе почнат да се зајакнуваат. Доколку ве интересира колку минути да пешачите, одењето по задник на потежок начин се изведува за истите 15-30 минути. Најважно е да тренирате секој ден, по можност во исто време.
Значи, ако сонувате за фит и убав задник, настојувајте да го подобрите вашето здравје, да се ослободите од целулитот и вишокот килограми - подгответе го задникот за авантура. Бидете ориентирани кон целите и упорни - по еден месец редовно тренирање, резултатот ќе биде видлив со голо око!
