Се прашувате кои се придобивките од вежбање под притисок за мажи и жени, и како тоа влијае на телото и здравјето на телото? Дали е толку корисно или е само трендовска карактеристика меѓу редовните во просториите за фитнес? Предлагаме темелно да го анализираме ова прашање за да не остане сомнеж кај никој човек. Паралелно, разгледајте дали склековите имаат штета и, ако има, како да ги минимизирате.
Предности за мажите
Прво, да откриеме зошто склековите се корисни за мажите, бидејќи претставниците на посилната половина се повеќе подготвени да ја користат оваа вежба на тренинг. И не е изненадувачки, таа е присутна во сите задолжителни училишни стандарди за физичко образование, и, се разбира, еден од стандардите на TRP е склекови од подот.
Значи, што даваат склековите од подот специјално за мажите, ајде да ги искажеме нивните придобивки точка по точка:
- Има комплексен ефект врз мускулите на целото тело, давајќи му го главниот товар на горниот рамен појас;
- Промовира формирање на прекрасно олеснување на мускулите;
- Ја зголемува издржливоста на спортистот;
- Ја зголемува експлозивната мускулна сила;
- Обезбедува хармонично и природно оптоварување на мускулите;
- Ја подобрува координацијата и чувството за контрола врз телото;
- Соодветно оптеретување на 'рбетот помага да се зајакне;
- Вежбањето ги зајакнува зглобовите на зглобот, оваа придобивка сигурно ќе ја ценат мажите кои практикуваат разни боречки вештини;
- Говорејќи за тоа што даваат склековите од подот, не може да се спомене полнењето на енергичноста и напливот на енергија што неизбежно го придружуваат тренингот;
- Вежбањето го стимулира забрзувањето на циркулацијата на крвта, вклучително и во областа на карлицата. Кај мажите, ова има позитивен ефект врз потенцијата;
- Склекови од подот без дополнително оптоварување може да се припишат на кардио оптоварување, што, во соодветни количини, ги зајакнува кардиоваскуларниот и респираторниот систем.
- Покрај тоа, придобивката лежи во активирање на екскреторните системи, подобрување на функционирањето на дигестивниот тракт;
- Докажано е дека редовната физичка активност позитивно влијае на репродуктивната функција на мажот.
Што друго мислите дека влијаат на склековите? Се разбира, на општата емоционална позадина. Спортот позитивно влијае на самодовербата на мажот, ја зголемува самодовербата и влијае на либидото.
Ја испитавме корисноста на склековите за мажи, а потоа ќе искажеме кои се предностите за жените.
Предности за жените
Па, ајде да откриеме што влијаат на склековите од подот кај жените, кои се придобивките, конкретно, за претставниците на саемската половина на човештвото.
- Се разбира, како и за мажите, вежбањето има корисен ефект врз респираторниот, дигестивниот и други витални системи на телото. Да не се повторуваме;
- Дали склековите се добри за срцето, прашувате, и повторно ќе одговориме позитивно;
- Да се задржиме на придобивките за екскреторните системи. Секоја жена сонува да изгледа младо и се обидува со сите сили да ја задржи својата природна убавина. Вежбањето ја стимулира елиминацијата на токсините и токсините, што има корисен ефект врз изгледот на кожата, косата и ноктите;
- Во претходниот дел, одговоривме дека развиваме склекови за мажи - мускули на горниот рамен појас. Точно истата придобивка постои и за жените. Вежбата помага да се формираат убави контури на рацете, ги отстранува вишокот масни наслаги во оваа област, ја затегнува кожата, го елиминира целулитот;
- Како и кај мажите, ја стимулира репродуктивната функција;
- За што друго им требаат склекови на жените, што мислите? Вежбањето помага да се вчитаат пекторалните мускули, а со тоа да се затегнат и да се направат посилни. Како резултат, се подобрува обликот и привлечноста на градите на жената, што е многу тешко да се опорави по бременоста и доењето;
- Вежбањето помага при согорување на калориите, што значи дека помага при слабеење;
- Во процесот на пристап, печатот е вклучен, што значи дека жената може да забележи друга придобивка - привлечен стомак во иднина;
- И, исто така, ако редовно правите склекови, ќе формирате прекрасно женско држење на телото.
Како што можете да видите, придобивките од вежбањето се присутни не само за мажите, туку и за жените, и затоа е погрешно да се смета за чисто „машки“. Покрај тоа, тој има многу варијанти, од кои некои, напротив, се нарекуваат "женски". На пример, склекови од theид или склекови на колена.
Штета за мажи и жени
Придобивките и штетите од склековите, за среќа, не се споредливи. Проверете ги импресивните списоци во претходните делови. Сепак, заради комплетност, подолу ќе наведеме во кој случај склековите можат да бидат штетни за здравјето:
- Ако спортист прави склекови, да биде во состојба во која било, или конкретно, физичката активност е контраиндицирана. Запомнете, нема да има корист од обуката ако се чувствувате лошо.
- Ако има повреда на зглобовите, особено на зглобот;
- Со болести на 'рбетот;
- Ако имате вишок тежина, треба да направите склекови со зголемена претпазливост, бидејќи во овој случај се зголемува ризикот од повреда;
Општо, придобивките од склекови од подот се многу повеќе од штета, сепак, спортистот треба да ја следи техниката на извршување и никогаш да не го занемари загревањето. Со компетентен и сеопфатен пристап, спортистот ќе ги добие сите можни придобивки и нема да си наштети на кој било начин.
Кога е подобро да се прават склекови, наутро или навечер?
Нема строги правила во ова прашање, можете да правите склекови кога ви се допаѓа најдобро. Многу луѓе се заинтересирани дали склековите наутро даваат поголема корист или штета? Ние ќе одговориме на овој начин - ако ја направите оваа вежба како полнеж, на телото му давате само придобивки. Помогнете му да се разбуди по ноќен сон, тонирајте ги вкочанетите мускули, започнете го „мозокот“ и прилагодете се на енергичен работен ден.
Од друга страна, преоптоварувањето на телото со вежби за силата со склекови од подот со дополнителна тежина не вреди. Овој товар подобро се перцепира во попладневните часови.
Патем, едноставно загревање може да се направи преку ден, на пример, на ручек и навечер, пред спиење. Сепак, изградете ги индивидуалните карактеристики. Некои луѓе полошо заспиваат по вежбање, други, напротив, веднаш заспиваат.
Исто така, многумина се заинтересирани дали е корисно да се прават склекови веднаш после јадење, а на ова прашање ќе одговориме негативно. Обидете се да не вежбате 2 часа пред и после јадење, во спротивно вашето сиромашно тело ќе доживее двојно поголем товар. Замислете се, тој треба да вари храна и да троши енергија на тренинг. Овој стрес нема да донесе ништо добро, затоа бидете трпеливи.
Како да се минимизира штетата и да се зголемат придобивките
Кога зборувавме за добрите и лошите страни на склековите за мажи и жени, не ги спомнавме следниве точки:
- За оваа вежба, мажот не треба намерно да ја посетува салата. Можете да студирате насекаде;
- Вежбата има многу едноставна техника, тешко е да се изврши неправилно;
- Одговара на скоро сите, има малку контраиндикации;
- Меѓутоа, ако само направите склекови од подот, нема да градите мускули, бидејќи работата со сопствената тежина не е доволна за оваа намена. За да растат волумените, потребна е дополнителна тежина, што значи друга вежба.
Значи, ние изразивме кои се придобивките од секојдневните склекови. Сега да разговараме за тоа како да го зголемиме.
- Внимателно следете ја техниката на вежбата. Неправилното извршување целосно ги убива сите придобивки;
- Започнете го тренингот со загревање. Ако започнете да правите склекови без да ги загревате мускулите, лесно можете да ги повредите;
- Никогаш не вежбајте ако не се чувствувате добро. Секое воспаление, болни сензации, егзацербации на хронични заболувања, болести на мускулно-скелетниот систем итн. Се контраиндикации.
- Никогаш не застанувајте на постигнатиот резултат, редовно подигнувајте го нивото на тешкотија. Ова ќе спречи мускулите да се навикнат и да се релаксираат.
- Запомнете што вежбаат склекови, какви мускулни групи. Ако не сакате да се претворите во човек со пумпани раце, но тенки нозе и млитави стомачни, не занемарувајте други физички вежби.
Како што можете да видите, правилата не се воопшто незгодни, но колку се ефективни! Тие се лесни за следење, а придобивките од нив ќе се појават во рок од еден месец по активната обука, без оглед на полот на спортистот.
Наведовме како склековите им помагаат на мажите и жените, но не споменавме деца. Барем, момчињата дефинитивно треба да се учат на склекови од детството - ова е основна вежба за општ физички развој. Како е со дневно утринско притискање на подот за целото семејство?
