Дали знаете како да направите склекови на прстите и дали мислите дека оваа вежба е навистина толку корисна како што велат за тоа? Всушност, само искусните спортисти со одлична физичка состојба успеваат во тоа. Вториот требаше да има развиени лигаменти на прстите, рацете и подлактиците. Оваа вежба ви овозможува да постигнете силен зафат и издржливост, затоа е ценета во боречките вештини, каде што добар спортист мора да демонстрира моќни зафати и импресивни ракување.
Корист и штета
Зборувањето за склекови на прстите, придобивките и штетите од вежбањето ги тера многу луѓе да се запрашаат дали им е потребно.
- Па, пред сè, тој користи огромна количина на мускули, што е добро за квалитетни тренинзи;
- Второ, спортистот ја зголемува својата издржливост и го подобрува дишењето;
- Трето, ваквите склекови ги зајакнуваат прстите, го прават зафатот жилав, моќен и силен;
- Четврто, склековите од подот на прстите се вклучени во комплексот на превентивни мерки за борба против артритисот и другите болести на зглобовите.
Меѓутоа, ако тренирате непромислено, не ја следите техниката и, на пример, започнете склекови, без одобрение од лекар или тренер, може да му наштетите на телото. Меѓу минусите, ги забележуваме следниве фактори:
- Постои ризик од повреда на целните лигаменти и мускули;
- Вежбата има многу контраиндикации: хронична состојба на висок крвен притисок, прекумерна тежина, оштетување на лигаментите или зглобовите на рамениот појас, период на рехабилитација по повреди, абдоминални операции, со какво било воспаление (вклучувајќи ги и вообичаените предизвикани од вируси на настинка).
Значи, испитавме што даваат склекови на прстите и што е полн со неточни или осипни перформанси. Продолжи
Кои мускули работат
Следните мускули ни помагаат правилно да се потиснеме на прстите:
- Трицепс
- Предни делта снопови;
- Големи гради;
- Трапезиус мускул;
- Мускули на подлактиците и грбот;
- Притиснете;
- Голем глутеус;
- Квадрицепси и тетиви, како и телиња.
Последните 4 точки добиваат само статичко оптоварување и играат улога на стабилизирање на телото во вселената. Мускулите на подлактиците и трицепсите го добиваат главниот товар.
Подготовка на вежбање
Погоре споменавме дека склекови со прсти се достапни само за искусни спортисти или борачи со редовна обука. Ако не спаѓате во овие две групи, треба да се подготвите.
Пред да ви кажеме како да направите склекови на прстите, со вас ќе разговараме за подготвителниот процес:
- Бидете сигурни да развиете едноставен комплекс за загревање кој доволно ќе ги загрее зглобовите и лигаментите на прстите, рацете и подлактиците. Секако, треба да го истегнете и целото тело - стомачни мускули, раце, нозе, тело;
- Научете да правите класични склекови во различни техники: тесен или широк зафат, дијамант, памук. Мора да имате силни и развиени трицепс;
- Штицата направете ја на раширени раце со рацете на прстите. Тоа е, заземете ја почетната позиција за склекови на прстите, но не притискајте нагоре. Зајакнете ги прстите стоејќи во таков бар една минута, две, три или повеќе;
- Обидете се да застанете прво на пет потпори, а потоа на четири, три, две, па дури и една.
- Кога чувствувате дека сте подготвени, можете да продолжите директно до склекови.
Овие едноставни препораки ќе ви кажат како да научите да правите склекови од нула што е можно побрзо. Како што можете да видите, најважно е добро да ги подготвите целните мускули.
Техника на извршување
Сега, конечно, на техниката на притискање на прстот - внимателно проучете го алгоритмот. Ова ќе ве спаси од грешки и ќе ви помогне да научите брзо.
- Направете загревање;
- Заземете ја почетната позиција - штицата на испружените раце, поставувајќи ги рацете на петките, телото е исправено, погледнете напред;
- Како што вдишувате, полека спуштете се надолу, како во класичната варијација на вежбата;
- Како што издишувате, станете. Непречено движете се;
- Направете го потребниот број повторувања.
Варијации
Постојат многу различни опции за притискање на прстите:
- На почетниците ќе им биде полесно да прават склекови од колена, подоцна да преминат на поставување на испружени нозе;
- Можете да правите склекови на два прста или три, итн. Зависи од способноста и обуката на спортистот. Постојат мајстори кои лесно можат да вежбаат склекови на палецот. Само помислете - тие ја одржуваат целата своја тежина на најмалиот прст, па дури прават и склекови истовремено.
Склекови на 1 прст се аеробатика и секој спортист треба да се стреми кон тоа. Во пракса, само професионалните борачи имаат потреба од оваа опција за склекови. За обичен спортист, доволно е стандардно поставување со пет прста.
Па, детално ја испитавме вежбата, кажавме како да ја изведеме и како правилно да се подготвиме за неа. Се надеваме дека ќе успеете и оваа импресивна техника сигурно ќе ги воодушеви вашите спортисти.
