Дали знаете што се дијамантски склекови, како се разликуваат од другите видови и како правилно да ги изведувате? Името на оваа техника е многу примамливо, нели? Всушност, вежбата го добила своето име ставајќи ги прстите на подот или на wallидот - тие треба да формираат кристал.
Главниот товар на дијамантските склекови од подот се дава на трицепсите, работат и мускулите на грбот, стомачните мускули, бицепсите и пекторалните мускули.
Техника на извршување
Да ја разгледаме подетално техниката на изведување на дијамантски склекови, а првиот чекор, како и секогаш, треба да биде загревање:
- Загревајте ги зглобовите на рацете и подлактиците, извршете нишалки, направете кружни движења на рацете, скокајте на место;
- Заземете ја почетната позиција: шипката на раширени раце, рацете се ставаат јасно под градната коска, се допираат едни со други, така што палците и показалците ќе формираат контура на дијамант;
- Нозете им е дозволено да бидат малку разделени или поставени близу;
- Главата е подигната и формира линија со телото, гледајќи напред. Затегнете ги стомачните и задникот;
- Додека вдишувате, полека спуштете се додека задниот дел од дланките не го допре телото;
- Како што издишувате, подигнете се;
- Направете 2-3 серии од 10 повторувања.
Кои се најчестите грешки што почетниците ги прават во техниката на скршнување на дијаманти?
- Лактите се раширени, како резултат на пренесување на товарот од трицепс во пекторални мускули;
- Свиткајте се во 'рбетот, пренесувајќи ја телесната тежина на долниот дел на грбот;
- Тие дишат погрешно: точно е да се спуштат додека вдишуваат, при издишување да се турка телото нагоре;
- Тие не го следат ритамот.
Покрај тоа што склекови со дијамантски зафат се изведуваат од подот, тие можат да се направат и со .ид. Оваа опција е погодна за почетници со слаба физичка состојба и девојчиња. Алтернативно, можете да ја олесните вежбата со дијамант, правејќи ја од колена.
- Застанете свртени кон вертикална површина и поставете ги рацете како дијамантски склек;
- Како што вдишувате, приближете се до wallидот, додека издишувате, оттурнете се;
- Телото се одржува исправено, работат само трицепс на рацете.
Искусните спортисти можат да ги комплицираат дијамантските склекови, правејќи ги од потпора само на едната нога или од стоење (потпетиците се над главата).
Придобивките и штетите од дијамантското вежбање
Придобивките од склековите со дијамантски трицепс се непроценливи. Обидете се да ја вклучите оваа вежба во вашата програма најмалку еден месец и сигурно ќе го видите резултатот:
- Рацете ќе станат врежани, убави и ефективни;
- Абдоминалниот регион ќе биде затегнат;
- Вашата моќ на притисок ќе се зголеми;
- Зглобовите на рацете и лигаментите ќе се зајакнат;
- Малите стабилизатори на мускулите ќе станат посилни.
Дијамантските склекови не можат да донесат никаква штета, освен ако, се разбира, нема да ги извршите доколку има контраиндикации. Меѓу вторите има какви било акутни фази на хронични заболувања, состојби после срцев или мозочен удар, воспалителни процеси, повреди на зглобовите на рацете.
Разлики од другите видови
Дијамантските склекови се многу различни од другите видови, бидејќи главниот товар се дава на трицепсите.
Слична техника со тесен зафат (рацете се блиску една до друга под градите) рамномерно ги оптеретува пекторалните мускули и трицепсите. Дијамантското ширење на четките ви овозможува да се концентрирате само на трицепс.
Кој е дијамантска вежба за мажи и жени? Се разбира, и двете. Дијамантската вежба е особено важна за оние спортисти кои сакаат да го зголемат обемот на рацете и да формираат прекрасно олеснување на нив. Девојчињата, патем, можат да ги затегнат градите, кои најчесто го губат оригиналниот изглед со возраста или по доењето.
Па, сега знаете како правилно да направите дијамантски склекови, што значи дека многу скоро ќе можете да ги воодушевите другите со спектакуларни пумпани раце. Конечно, препорачуваме да не се фокусирате само на дијамантски тип на вежба. За комплексен развој на физичката подготвеност, тие треба да бидат дополнети со класици со широк и тесен амбиент, повлекувања и други задачи за горниот рамен појас.
