Колагенот е вид на протеин во организмот кој делува како главен градежен материјал. Од него се формираат сврзни ткива, кожа, 'рскавица, коски, заби и тетиви. Како и секој протеин, тој се состои од аминокиселини, особено глицин, аргинин, аланин, лизин и пролин.
Колагенот се синтетизира во доволни количини пред 25-та година од животот. Понатаму, неговото ниво се намалува за 1-3% секоја година, што може да се манифестира во влошување на состојбата на кожата, косата и зглобовите. До 50-та година од животот, телото може да произведе само една третина од нормата на колаген. Поради оваа причина, на некое лице може да му треба дополнителна поддршка со земање спортски додатоци.
Значење и придобивки за луѓето
Кај луѓето кои не вежбаат, колагенот помага да се спречат повредите на зглобовите и коските. Неговите придобивки се манифестираат и во подобрувањето на состојбата на кожата и косата. Списокот на корисни ефекти, исто така, вклучува:
- зголемена еластичност на кожата;
- забрзување на заздравувањето на раните;
- подобрување на подвижноста и функционирањето на зглобовите;
- спречување на истенчување на 'рскавицата;
- подобрено снабдување со крв во мускулите (го промовира нивниот раст).
За да се постигнат наведените ефекти, експертите препорачуваат курс за земање колаген најмалку еднаш годишно. Во зависност од целта, можете да користите еден од два вида адитиви:
- Колаген тип I. Се наоѓа во тетивите, кожата, коските, лигаментите. Големи придобивки за здравјето на кожата, ноктите и косата.
- Колаген тип II. Тоа е особено важно за зглобовите, затоа се препорачува за употреба во случај на нивни повреди или воспалителни болести.
За да се добие доволна доза на колаген, едно лице треба да консумира храна како желатин, риба, супа од коски и остатоци. Целата храна претставена во состојба слична на желе е корисна. Со својот недостаток, се формира недостаток на колаген. Ситуацијата ја влошуваат:
- неурамнотежена исхрана;
- честа изложеност на сонце;
- злоупотреба на алкохол и пушење;
- недостаток на сон (дел од протеинот се формира за време на спиењето);
- лоша екологија;
- недостаток на сулфур, цинк, бакар и железо.
Во присуство на такви штетни фактори и недостаток на колаген во храната, спортската исхрана е посигурен и ефикасен начин за зголемување на внесувањето на овој протеин. Корисен е и за обичните луѓе и за спортистите, особено затоа што цената на колагенот, според Интернет продавницата Фитбар, е во опсег од 790 до 1290 рубли по пакет, што не е многу скапо, со оглед на изгледот на резултатот по првиот курс.
Зошто колаген е потребен во спортот
За спортистите, колагенот е потребен за побрзо опоравување од напорните вежби и забрзување на закрепнувањето на повредите. За оние кои се занимаваат со спорт, додатокот ќе биде корисен дури и на возраст под 25 години. Иако количината на колаген е обично доволна во овој период, на мускулите сепак може да им недостасува, бидејќи доживуваат зголемен стрес од тренингот.
Значи, овој протеин им помага на спортистите:
- тренирај потешко и полесно носи носивост;
- заштити лигаменти и мускули од повреди;
- стимулираат поактивна циркулација на крвта во мускулното ткиво;
- обезбедете му на организмот голем број есенцијални аминокиселини;
- забрза метаболизмот;
- зајакнување на 'рскавицата, тетивите, коските и зглобовите.
Како и колку да се земе
Дозата за обичните луѓе е до 2 g на ден. На аматерските спортисти им се препорачува да земаат по 5 g, а за оние кои имаат многу интензивен тренинг - до 10 g (може да се поделат во 2 дози). Просечното времетраење на курсот е најмалку 1 месец.
Експертите советуваат да се избере незаситен колаген. Нездравениот значи дека протеинот не бил изложен на топлина или хемикалии за време на производството. Тие ја менуваат структурата - доведуваат до денатурација на протеините. Како резултат на тоа, тоа е неколку пати помалку корисно, па затоа е подобро да купите незаситени додатоци.
За да се постигне најдобриот ефект, колагенот се препорачува да се комбинира со други додатоци:
- хондроитин и глукозамин;
- хијалуронска киселина;
- витамин Ц.
Главниот ефект забележан од корисниците по курсот е да се елиминираат болките и болките во зглобовите. Несаканите реакции се ретки, бидејќи колагенот е безбеден производ што се наоѓа во телото на секоја личност.
