Кросфит вежби
5К 0 03/02/2017 (последна ревизија: 04.04.2019)
Повлечувањето на градите до барот се смета за еден од основните елементи во системот на функционална обука на силата. Тоа е многу слично на редовните повлекувања по тоа што мора да имате добра сила на рацете за да ја направите вежбата. Главната разлика е во тоа што движењата мора да се извршат остро, како и занишан. Така, спортистот може ефикасно да ги испумпува мускулите на трупот.
© Макацерчик - stock.adobe.com
Техника за вежбање
Повлекувањето на градите до шипката е многу ефикасна вежба. За максимални резултати од обуката, сите движења мора да се разработат многу брзо. Техниката за изведување на вежбата е влечење на градите кон шипката (повлекување на градите до шипките) како што следува:
- Скокни на лентата. Зафатот не треба да биде многу широк, нешто повеќе од ширината на рамото.
- Држете го торзото исправено, со замав на нозете и целото тело, направете движење на влечење на градите до шипката.
- Направете што е можно повеќе повторувања.
И покрај фактот дека целното оптоварување на мускулите на грбот и трицепсот е помало отколку кај редовните повлекувања, оваа вежба активно ги вклучува зглобовите и тетивите на спортистот, затоа истегнете се многу добро пред тренинг за да не ги повредите.
Бидејќи CrossFit се смета за интензивен вид на обука, токму овој тип на повлекување се смета за посоодветен. Благодарение на специфичните непредвидливи движења, спортистот може многу побрзо да изведува високи повторувања. На меѓународните натпревари во кросфит, многу спортисти се повлекуваат на овој начин.
И покрај неколку позитивни поени, повлекувањето на градите до барот не треба да го вршат спортисти-почетници кои сè уште не знаат како правилно да се повлечат на стандарден начин. Ова може да му се закани на почетникот со повреда.
Комплекси за обука
Ви привлечевме внимание на неколку комплети на кросфит кои содржат подигнување на градите до шипката.
| Комплексно име | Вид на вежба | Број на кругови |
| Креолски | 3 стомачни 7 влечење на градите до шипката | 10 круга |
| Борба помина тело | Бурпи Повлекување на градите до шипката Склекови Сквотови Преса за седење | 3 круга од 1 минута |
За да ја зголемите својата сила при повлекување, мора да работите на грбот на мускулите. Направете повеќе вежби со катбел и гира во една сесија, како што се скокови со две раце и котле, може ефикасно да изградат огромен број мускулни зони, како и да ја зголемат силата и да развијат агилност.
