.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Главните
  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
Делта Спорт

Сквотот со торба

Sandеверот со песок Bearhug Squat, исто така наречен сквотот на мечката, е функционална алтернатива на сквотот на предната мрена. Тие се разликуваат по тоа што вклучуваат и во работата голем број на телесни мускули одговорни за правилното позиционирање на проектилот: делти, бицепс, трапезиум и подлактици. Сепак, најголемиот дел од товарот сè уште лежи на квадрицепсите и глутеалните мускули.


Вежбата доби толку необично име, поради спецификите на нејзината изведба: атлетичарот мора да направи сквотови, спојувајќи тешка торба или вреќа со песок пред него, што нејасно личи на мечка како ја фаќа својата жртва. Но, биомеханиката на вежбата е скоро идентична со предните сквотови, па ако не сте голем aубител на нив, препорачуваме да вклучите сквотови на мечки во вашата програма за малку диверзификација на процесот на обука.

Техника за вежбање

  1. Извадете ја торбата или вреќата со песок од подот и поправете ги на ниво на градите како да ги гушкате со рацете. Исправете го грбот, насочете го погледот строго пред вас, ставете ги нозете малку пошироки од рамената и поставете ги чорапите малку настрана.
  2. Држејќи го грбот исправен и вдишувајќи, спуштете се надолу. Амплитудата треба да биде полна, но имајте на ум дека на дното торбата не треба да достигнува до подот. Спуштете се надолу додека не ги допрете телињата со бицепс, без заокружување на 'рбетот околу сакрумот. Тежината на тегови во оваа вежба е мала, така што нема посебна потреба за атлетски појас и обвивки на коленото.
  3. Без ослабување на зафатот на мечката и без промена на положбата на телото, станете на почетната позиција, издишувајќи. Кога станувате, колената треба да се движат по патеката на нозете, во никој случај не ги носете навнатре.

Комплекси со сквотови на мечки

Вреќа со песок проИзведете 10 лифтови за торби до рамото, 10 паузи на секоја нога со вреќа на рамената и 10 сквотови на мечки со торба. Само 5 круга.
ОблакИзведете 15 thrusters на мрена, 20 burpees, 15 pull-up, и 20 мечка сквотови со торба. Само 3 круга.
JamesејмсонИзведете 10 судо мртви лифтови, 10 скокови на боксови и 15 сквотови на вреќи со мечка. Вкупно 4 круга.

Погледнете го видеото: Вячеслав Бутусов Прогулки по воде (Август 2025).

Претходна Вест

Здравствени придобивки од скокање на јаже

Следна Статија

Бидете првиот глукозамин хондроитин МСМ - Преглед на додатоци

Поврзани Статии

Калкулатор за темпо и брзина на трчање: онлајн пресметка за темпо на трчање

Калкулатор за темпо и брзина на трчање: онлајн пресметка за темпо на трчање

2020
Зошто колената ми се отечени и болни по џогирање, што треба да направам за тоа?

Зошто колената ми се отечени и болни по џогирање, што треба да направам за тоа?

2020
Омега-6 полинезаситени масни киселини: кои се придобивките и каде да ги најдете

Омега-6 полинезаситени масни киселини: кои се придобивките и каде да ги најдете

2020
Брифинг за граѓанска одбрана во претпријатието - граѓанска одбрана, вонредни ситуации во организацијата

Брифинг за граѓанска одбрана во претпријатието - граѓанска одбрана, вонредни ситуации во организацијата

2020
Креатин ACADEMIA-T Power Rush 3000

Креатин ACADEMIA-T Power Rush 3000

2020
Што е анаеробна издржливост и како да се развие?

Што е анаеробна издржливост и како да се развие?

2020

Оставете Го Вашиот Коментар


Интересни Статии
Вежба „Бришачи“

Вежба „Бришачи“

2020
Што да направите ако значката TRP не дојде: каде да одите за значката

Што да направите ако значката TRP не дојде: каде да одите за значката

2020
Како да изберете скии за лизгање: како да изберете скии за лизгање

Како да изберете скии за лизгање: како да изберете скии за лизгање

2020

Популарни Категории

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

За Нас

Делта Спорт

Ги Споделите Со Вашите Пријатели

Copyright 2025 \ Делта Спорт

  • Кросфит
  • Трчај
  • Обука
  • Вести
  • Храна
  • Здравје
  • Дали знаеше
  • Прашање одговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Делта Спорт