Сквотот со торба

Sandеверот со песок Bearhug Squat, исто така наречен сквотот на мечката, е функционална алтернатива на сквотот на предната мрена. Тие се разликуваат по тоа што вклучуваат и во работата голем број на телесни мускули одговорни за правилното позиционирање на проектилот: делти, бицепс, трапезиум и подлактици. Сепак, најголемиот дел од товарот сè уште лежи на квадрицепсите и глутеалните мускули.

Вежбата доби толку необично име, поради спецификите на нејзината изведба: атлетичарот мора да направи сквотови, спојувајќи тешка торба или вреќа со песок пред него, што нејасно личи на мечка како ја фаќа својата жртва. Но, биомеханиката на вежбата е скоро идентична со предните сквотови, па ако не сте голем aубител на нив, препорачуваме да вклучите сквотови на мечки во вашата програма за малку диверзификација на процесот на обука.

Техника за вежбање

1. Извадете ја торбата или вреќата со песок од подот и поправете ги на ниво на градите како да ги гушкате со рацете. Исправете го грбот, насочете го погледот строго пред вас, ставете ги нозете малку пошироки од рамената и поставете ги чорапите малку настрана.
   
2. Држејќи го грбот исправен и вдишувајќи, спуштете се надолу. Амплитудата треба да биде полна, но имајте на ум дека на дното торбата не треба да достигнува до подот. Спуштете се надолу додека не ги допрете телињата со бицепс, без заокружување на 'рбетот околу сакрумот. Тежината на тегови во оваа вежба е мала, така што нема посебна потреба за атлетски појас и обвивки на коленото.
   
3. Без ослабување на зафатот на мечката и без промена на положбата на телото, станете на почетната позиција, издишувајќи. Кога станувате, колената треба да се движат по патеката на нозете, во никој случај не ги носете навнатре.

Комплекси со сквотови на мечки

Погледнете го видеото: Вячеслав Бутусов Прогулки по воде (Октомври 2025).