Кросфит вежби
5К 0 03/01/2017 (последна ревизија: 04.06.2019)
Вежбата за Burpee, која е многу популарна во CrossFit, има неколку различни варијации, од кои секоја вклучува изведување на неколку движења на силата одеднаш во краток временски период. Најтешко од оваа серија се сметаат бурпи со излезна сила на прстените. Од спортист бара не само голема физичка сила, туку и присуство на сериозна техничка обука. Благодарение на оваа вежба, спортистот може да ги испумпува скоро сите мускули во телото.
Ако редовно вклучувате бурпи со јачина на прстените во вашата програма за обука, вие не само што може темелно да ги зајакнете мускулите на целото тело, туку и да го подобрите нивото на флексибилност, координација на движењата на телото. Исто така, на една лекција, ќе потрошите огромна количина на дополнителни калории.
Ве молиме имајте предвид дека вежбата е погодна само за искусни спортисти, а почетниците треба наизменично да изведуваат бурпи и да удираат со сила по прстените.
Техника за вежбање
Бурпи со излезна моќност на прстените бара спортистот да има јасен редослед на движења:
- Заземете почетна позиција - застанете пред прстените. Потоа заземете лежечка положба со рацете раширени во ширина на рамото.
- Исцедете од подот со брзо темпо.
- Подигнете го телото и потоа скокнете на прстените.
- Со помош на нишање, направете излез со сила од две раце на прстените.
- Скокнете од проектилот, а потоа повторно заземете ја склоната позиција.
- Повторете го бурпиот излегувајќи на прстените.
Бројот на комплети и повторувања во секој случај е индивидуален. Ако правите склекови без проблеми, и имате потешкотии со елементот на прстените, тогаш треба дополнително да работите на излегување на две раце.
За да ги подобрите силните страни во оваа вежба, мора редовно да се повлекувате, како и да изведувате разни гимнастички елементи на хоризонталната лента и паралелните шипки.
Кросфит комплекс за обука
Повеќето програми за обука на кросфит во својата структура имаат разни видови бурки. Најискусните спортисти се обидуваат да го комбинираат со вежби за прстен.
Ви го пренесуваме вашето внимание на еден од комплексите што содржат бурпи со пристап до прстените.
| Комплексно име | CHIPPER WOD # 2 |
| Задача: | заврши во минимално време |
| Износ: | 1 круг |
| Вежби: |
|
За овој вид комплекс, доволно е да поминете низ 1 круг од препорачаните вежби. Користејќи поедноставен сет на вежби за време на обуката, со цел да се добие посакуваниот резултат на една лекција, препорачливо е да направите 3-4 кругови. Бројот на повторувања треба да биде максимум во секој сет. Ако ви е тешко да комбинирате бурпи и да ги извлечете прстените, изведете ги овие два елементи со кратка пауза. Не треба да се одмарате помеѓу повторувањата.
