Кросфит вежби
7К 0 03/12/2017 (последна ревизија: 22.03.2019)
Програмата за силна функционална обука (кросфит) во својата структура содржи огромен број на интензивни вежби. Повеќето од нив му помагаат на спортистот да разработи неколку мускулни групи одеднаш. За истовремено пумпање на мускулите на грбот и стомакот, извршете повлекувања со агол на хоризонталната шипка, кои исто така често се нарекуваат L-pull-ups (англиско име L-Pull-up).
Оваа вежба е многу популарна кај искусните спортисти. Почетниците најчесто изведуваат пумпање на стомачните мускули и грбот одделно додека не научат како да го направат тоа со леснотија. Вежбата бара спортистот правилно да ги извршува движењата, како и високо ниво на координација. Овој спортски елемент го користат бодибилдерите на шипката.
© Макацерчик - stock.adobe.com
Техника за вежбање
Загрејте ги мускулите и лигаментите пред да ги извршите основните движења. Така, можете безбедно да извршите какво било движење. Работа на истегнување. За да се изведат повлекувања со агол (L-влечење) е технички правилно, спортистот мора да го следи следниот алгоритам на движења:
- Скокнете на хоризонталната лента. Ширината на зафатот треба да биде доволно широка.
- Донесете ги нозете заедно. Подигнете ги на 90 степени.
- Започнете да правите редовни повлекувања. Долниот дел од телото треба да биде во статична положба, затегнете ги стомачните мускули. Нозете држете ги паралелно со подот. Ова треба да се прави во текот на целата вежба. Работа на целосна амплитуда. Треба да ја допирате шипката со брадата.
- Направете неколку повторувања на L-Pull-Ups.
Држете го грбот исправен. Непречено подигнете ги нозете. Треба да ја почувствувате напнатоста на целната мускулна група и чувството на печење. Откако ги заврши сите елементи без грешки, спортистот ќе може истовремено да зајакне неколку мускулни области.
Комплекси за кросфит
Програмата за вежбање со агол за повлекување зависи од вашето искуство со обука. За почетници, се препорачува наизменично да се прават повлекувања и виси подигнувања на нозете. За искусни спортисти, препорачуваме непречено да го изведувате движењето со цел да добиете добро чувство за стомачните мускули. Работете за 10-12 повторувања во повеќе серии. Професионалци можат да вежбаат со суперсет. Изведете неколку вежби одеднаш без паузи помеѓу нив. Можете исто така да користите палачинка со мрена, која треба да биде стегната меѓу нозете. Така, ќе го зголемите товарот уште повеќе.
Ние исто така нудиме неколку комплети за обука кросфит кои содржат повлекувања со агол на хоризонталната лента.
