Може да добиете тежина и суво истовремено и како?

Во новиот материјал, ќе го допреме најважното прашање на современиот атлетизам, имено: дали е можно истовремено да се здебели и да се исуши? Мислењата на ендокринолозите, нутриционистите и обучувачите се разликуваат во овој поглед. Постојат и успешни примери на истовремено сушење и добивање мускулна маса, и неуспешни. Ајде да истражуваме малку подлабоко за да ја разбереме оваа тема што е можно подетално.

Одговорот на прашањето

Пред да го прочитаме целиот следен материјал, веднаш ќе го дадеме одговорот: истовремено стекнување на мускулна маса и сушење е во основа невозможно од една едноставна причина што тие се спротивни процеси.

Стекнување на мускулна маса е зголемување на анаболната позадина, што стимулира супер закрепнување во организмот. Додека сушењето, особено компонентата што е одговорна за согорувањето на мастите, е оптимизиран процес на катаболизам, во повеќето случаи тоа е задолжително за спортистите.

НО ова воопшто не значи дека овие процеси не можат да се комбинираат. За сите овие трикови, постои таков термин како макро и микропериодизација.

Макропериодизација и микропериодизација

Сè зависи од изградбата на нутриционистички комплекси и обуки. Типичен циклус вклучува макро периодизација. Која е нејзината суштина? Прилично е едноставно - чекор напред, чекор назад. Потоа два чекори напред - чекор назад. Прво, сите добиваме мускулна маса, паралелно има збир на резерви на гликоген и, за жал, телесни масти.

Со соодветна обука и планирање на исхраната, регрутирањето оди на следниов начин:

1. 200-300 гр мускулна маса. Комплетот зависи од нивото на метаболизмот и нивото на хормонот тестостерон - директен стимулатор на синтезата на мускулните протеини.
2. 500-1000 гр гликоген. Сè што е тука е ограничено со големината на гликогенското складиште. Значи, искусните спортисти можат да добијат до 3 кг гликоген по циклус.
3. 1-3 литри вода. Бидејќи водата е главниот транспорт за сите видови супстанции во нашето тело, 3 литри вода по циклус е планирана норма.
4. 1-2 кг масно ткиво.

Чистата мускулна маса сочинува околу 10% од вкупниот сет, или уште помалку. Понатаму, по неколку циклуси на сила и масовно собирање, периодот на сушење започнува за спортистите.

За време на сушењето (особено интензивно сушење), се јавува следната потрошувачка:

• 50-70 гр мускулна маса.
• 100-300 гр гликоген.
• 2-4 литри вода.
• 2-5 кг масно ткиво.

Забелешка: таканаречените вакуумски ситуации се разгледуваат погоре - т.е. со идеално придржување кон режимот на ден, правилна исхрана и обука насочена кон согорување на маснотии.

Откако направи неколку чекори напред, спортистот прави чекор назад. Во класичното боди-билдинг, периодизацијата ви овозможува да ја одржувате максималната количина на мускулна маса, додека губите што е можно повеќе телесни масти. Во просек, користејќи го класичниот систем - 9 месеци масовно зголемување наспроти 3 месеци сушење - атлетичарот добива кумулативно зголемување до 3 кг нето мускулна маса и до 20 кг гликоген (сето тоа зависи исклучиво од карактеристиките на организмот и периодот).

Често, телесните масти стануваат помалку отколку пред почетокот на интензивно вежбање.

Со таква периодизација, истовремен сет на мускулна маса и сушење е возможен само за време на тренингот, кога телото напорно губи вишок течност, а процесите на супер-обновување продолжуваат да го стимулираат растот на протеинските ткива. Сепак, вкупно, добивката ќе биде незначителна дури и ако овој процес се зголеми за 1 месец.

Заклучок: секој класичен спортист кој не користи анаболни стероиди ќе каже дека не можете истовремено да се исушите и да добиете мускулна маса.

Сега да преминеме на микропериодизација. Овој пристап го користат спортисти кои се занимаваат со боречки вештини. На крајот на краиштата, тие треба постојано да ги зголемуваат своите показатели за јачина на брзина, но во исто време да ја одржуваат истата маса во текот на целата година.

Принципите на микропериодизација се скоро идентични со макропериодизацијата - само периодот се менува:

1. За 3 недели, интензивно добивате мускулна маса и резерви на гликоген, обидувајќи се да изградите метаболички процеси на таков начин што, во агрегат, зголемувањето на телесните масти е минимално.
2. Потоа, во 4-та недела започнувате остар почеток на ротација на јаглени хидрати или која било друга диета за периодизација. Бидејќи сте на нејзиното ограничување, трошите огромна количина на телесни масти.
3. На излезот до крајот на месецот, ќе добиете зачувување на масната маса на исто ниво (мала добивка или загуба ќе биде статистичка грешка), што се компензира со збир на чиста мускулна маса.

Дали овој резултат ќе биде забележлив на краток рок? Не! Дали ќе биде забележливо на долг рок? Да!

Дали ова треба да се смета за истовремено сушење и зголемување на мускулите е друго прашање. Ако го разгледаме секој период одделно, тогаш не можеме да зборуваме за истовремени процеси. Но, кога се гледа во однос на макропериодизацијата, одговорот е очигледен ... сте изгубиле телесни масти и стекнале мускулна маса.

Биохемиски процеси

Сега да разговараме за рационализирање на микропериодизацијата. Нашиот метаболизам е структуриран според принципот на тегови и се стреми кон рамнотежа. Секое влијание врз тоа, без разлика дали станува збор за промена на диетата или планот за обука, е стрес на кој нашето тело се спротивставува.

Кога делуваме на телото, ние се стремиме да се спротивставиме на надворешните фактори на внатрешните тежини. Значи, ние постепено го забрзуваме метаболизмот. Секој пат, се повеќе и повеќе, ги активираме принципите на супер-закрепнување и истовремено го прошируваме складиштето на гликоген. Сето ова доведува до постојано зголемување на индикаторите за јачина. Откако ги прилагодивме вагите, практично не наидуваме на противтежа од телото. Ова го прави растот феноменално брз.

Ова е особено забележливо во првата година од обуката, кога едно лице, по вториот месец на обука, започнува нагло зголемување на сите индикатори.

Истото се случува за време на сушењето - на почетокот нашето тело се спротивставува и бара да започне процеси на оптимизација, но секој пат, подлегнувајќи на трик, согорува маснотии и резервите на гликоген побрзо и побрзо.

Телото нема време да се навикне на моменталното темпо на вежбање и диета. Всушност, тој не знае што ќе се случи следно - супер закрепнување или екстремен катаболизам. Затоа, при микропериодизација - по 2-3 месеци, напредокот целосно запира. Телото се навикнува на видот на стресот и на самата периодизација, набудувајќи ја истата рамнотежа. Следствено, стапката на раст се забавува.

Размислете за броевите наведени порано

Користење на класичниот систем: 9 месеци масовно зголемување наспроти 3 месеци сушење, спортистот добива кумулативно зголемување до 3 кг нето мускулна маса и до 20 кг гликоген.

Во случај на микропериодизација, еден спортист, дури и како компетентно да ги почитува сите основи во процесите на исхрана и тренинг, ќе добие максимум кг мускулна маса и 5-6 кг гликоген. Да, тоа ќе биде веднаш сува маса, што нема да бара дополнително сушење, но:

• Посната маса е под големо влијание на диетата. Во случај на кршење на режимот, лесно е да се исцеди целиот резултат за еден месец. Во исто време, во присуство на големи резерви на гликоген и правилно забрзан метаболизам, загубите во случај на повреда ќе бидат некои трошки.
• Кумулативната добивка е многу помала.
• Микропериодизацијата е многу потешка за усогласување отколку макропериодизацијата.
• Можно е целосно да се запре растот за сите видови индикатори, што ќе повлече адаптација. Ова е силна психолошка бариера. Секое плато е моќен стрес за спортистот и често го наведува да размислува за запирање на часовите.

И што е најважно, цело време суво одење е опасно за здравјето. Постојат многу примери кога здрави и суви спортисти едноставно умреле поради дестабилизација на сите процеси во телото.

Сега, ако сè уште не сте се предомислиле, ќе разгледаме како ефикасно да добиете тежина и да се исушите истовремено како дел од микропериодизацијата.

Планирање на диети

Размислете за класичниот систем за микропериодизација за истовремено добивање и согорување на маснотии:

Циклусот е дизајниран за ектоморф со тежина од 70 кг со телесна маст до 16%. Не ги зема предвид индивидуалните карактеристики на обука, исхрана, почетна стапка на метаболизам, нивоа на тестостерон итн. Во исто време, како пример за периодизација во рамките на микро-промени во циклусот, тоа покажува дека треба да водите дневник за исхрана и јасно да ја поделите диетата во периоди.

Потребен е период на одржување, така што, со забрзан метаболизам по масовно зголемување, мускулите не исцедуваат, преминувајќи на сушење веднаш. Оптималното решение ќе биде дополнителен додаток во форма на циклус на одржување за време на преминот помеѓу сушење и зголемување на масата. Да, ефективноста на таквата диета ќе биде минимална - процентот на маснотии, како и мускулната маса, ќе порасне малку, за возврат ќе го добиете она за што дојдовте - збир на идеална чиста мускулна маса со паралелно сушење на телото.

Ние намерно не го разгледуваме прашањето за потрошувачката на вода и нејзината потрошувачка, како и животните удари со отстранување на вишокот соли, бидејќи веруваме дека на подолг рок ова ќе направи повеќе штета отколку корист - особено за срцевиот мускул.

Планирање на тренингот

По подготвувањето диета, започнете со микропериодизирање на комплекси за обука. Тука, сè е нешто покомплицирано: иако обуката е помалку важна од диетата, зголемувањето на масата е невозможно без нив, што е определувачки фактор во процесот на микропериодизација.

Работењето во текот на овој период се одликува со истите сериозни промени во периодизацијата како и за време на исхраната.

Не смееме да заборавиме на важни аспекти како што се:

• Постојан шок на мускулите. Не користете исти вежби за обука при промена на комплекси. Пример: Ако во првиот циклус на масовно собирање користевте кревање мртов и сквотот со мрена зад грб, тогаш во вториот циклус на масовно собирање, користете го мртвото подигнување на романската лента за стапици, дополнувајќи го со сквотот со мрена на градите.
• Не користете повеќе од 50% од единечниот сет за време на периодите на сушење.
• Не користете повремен кардио - може да согори многу мускули ако не можете да водите сметка за зоната на отчукувањата на срцето.
• За време на периодот на поддршка, можете целосно да ги напуштите основните вежби. Не тренирајте повеќе од 3 пати неделно, времето за обука треба да биде околу 30 минути.

Спортпит

Што се однесува до спортските додатоци во исхраната кои се погодни за истовремено добивање мускулна маса и сушење во границите на микропериодизацијата, тука нема апсолутно никакви тајни.

1. За време на периодот на масовно зголемување, користете спортска исхрана за да добиете маса.
2. За време на периодот на сушење, користете спортска исхрана за сушење.
3. Користете исклучиво протеин од сурутка за време на одржувањето. Потребен е преоден период за да се отстрани вишокот креатин фосфат (во случај да сте натоварен со него) и да го подготвите телото за промена на текот на лековите.

Постојат општи препораки што уредниците ги советуваат во случај сепак да одлучите за ваков сериозен експеримент:

1. Мултивитамини - во текот на целиот период. Не плашете се да добиете хипервитаминоза - за време на интензивно сушење, најверојатно значително ќе го намалите количеството на потребни микроелементи.
2. BCAA - на континуирана основа.
3. Полиминерални комплекси. Погледнете ја содржината на магнезиум и цинк, кои се најважни во вашиот случај.
4. Не исклучувајте натриум целосно додека се сушите - оставете минимална количина за поконзистентно влегување и излез.

Навистина дејствувајќи лек

Забелешка: следниот дел е претставен само за информативни цели. Редакцискиот одбор не е одговорен за можна штета на вашето тело и не промовира употреба на ААС и други сериозни допинг-фактори за да се постигнат резултати.

Секако, всушност, цело ова време сите ве измамуваа, вклучително и нас! На крајот на краиштата, фитнес инструктор од блиската теретана оди суво цела година, додека постојано гради огромна количина на мускулна маса. Тој точно ја знае техниката на работа и е подготвен да ве советува за специјална алатка за стапка на парче. Овој лек се нарекува анаболни стероиди. Само со нив истовремено можете да изградите мускулна маса и да се исушите. Па дури и со нив, овој процес нема да биде многу ефикасен.

Како се случува ова? Работата е дека ако го изберете вистинскиот курс (од лекови кои не се преплавени со вода), можете да ја зголемите синтезата на протеини дури и при сушење.

Следниве лекови и курсеви ќе помогнат во ова:

• Инекции таблети Станазол + Винстрол. И двата лека имаат мала конверзија во естроген и практично не се преплавени со вода.Тие често се користат на сушари за зачувување на мускулната маса. Но, со постојана употреба, тие забележуваат дека имаат анти-катаболичко дејство и имаат благ ефект на согорување на маснотии.
• Оксандролон + тестостерон пропионат. Првиот е одговорен за добивање на чиста маса, додека вториот го одржува интензитетот на обука за време на циклусот на сушење.

Веднаш забележуваме: кога работите со хормонални лекови, се користат сосема различни видови тренинг комплекси и диети. Принципот на работа на овие лекови се заснова на фактот дека тие присилно го присилуваат телото да синтетизира протеини (во присуство на градежни материјали) дури и во услови на надворешни катаболни процеси.

Екстремистите можат да додадат хормон за раст. Тоа ќе предизвика хиперплазија, што пак ќе го зголеми бројот на мускулни влакна. Ова во никој случај нема да влијае на показателите на силата, но ќе ви овозможи да добиете мускулна маса дури и додека ги следите најекстремните и најштетни моно диети.

Важно: Ако одлучите да користите ААС на тренинзите, не заборавајте за зависниот ефект и што е најважно, не заборавајте за непречен влез и излез од курсот со претходна употреба на лекови за после терапија. Само во овој случај ќе се заштитите од појава на гинекомастија, вирилизација или маскулинизација (за девојчиња).

А што е со девојчињата?

Стекнување на мускулна маса и сушење кај девојчињата е прашање што заслужува посебно внимание. Природното ниво на природен тестостерон кај жените е неколку пати пониско. Ова значи дека микропериодизацијата воопшто нема да работи. Максимумот што може да се заработи во овој случај е проблеми со ендокриниот систем и метаболички нарушувања, кои потоа ќе треба да се третираат одделно.

Подобро да се користи класична макро-периодизација. Ако ви е важно да останете витки и витки во текот на целата година, користете циклус: еден месец масовно зголемување наспроти 3 месеци неинтензивно сушење. Само во овој случај ќе можете да ја одржувате „фитоформата“ цела година, иако без големи достигнувања во спортот.

Исход

И покрај сите трикови, добивањето мускулна маса со паралелно сушење е најтешката вежба што практично не носи резултати. Се користи исклучително ретко, а единствената ситуација кога ова е оправдано е сезоната на настапи за професионални спортисти. Во овој период, микропериодизацијата е навистина важна за нив, што им овозможува да останат суви без сериозни загуби во месото за сите 3 месеци.

За останатото, да речеме: без употреба на анаболен тестостерон и хормон за раст, истовремениот сет на мускули и слабеењето во каква било форма е едноставно невозможен, без оглед што ќе ви кажат, без оглед на какви магиски диети и комплекси за обука. Микропериодизацијата е само трик, но дури и тогаш ги менувате вашите циклуси на горење со циклуси на согорување на маснотии. И што е најважно, сето ова е едноставно ирационално. Дури и спортисти кои седат на оксандралон во текот на целата година користат макро периоди, бидејќи дури и со употреба на анаболни стероиди, поефикасно е да се користат индивидуални периоди на масовно зголемување. Ова ви овозможува да добиете поголема мускулна маса и да согорувате повеќе маснотии за време на периодот на согорување на маснотиите.

Запомнете: професионалците не се ограничени на земање спортска храна и стероиди; за нивно екстремно сушење се користат огромен број на поопасни лекови, почнувајќи од инсулин до комбинирање на лекови против астма со моќни диуретици. Сето ова не поминува без трага за телото и е релевантно само ако спортот, особено професионалното боди-билдинг / фитнес на плажа, ви донесе многу пари. Во спротивно, едноставно нема да можете да го надоместите понатамошниот третман што ќе биде потребен по ваквите експерименти врз телото.

Погледнете го видеото: Motobineuse Oleo-Mac MH 175 RK (Ноември 2024).