Аргинин - што е тоа и како правилно да се земе

Кога ја разгледуваме спортската исхрана, се фокусираме на макронутриенти, протеини, шејкови на јаглени хидрати, вистинските масти. Сепак, важно е да се разбере дека секој протеин се распаѓа на аминокиселини, а аргининот е една од најважните аминокиселини кои обезбедуваат феноменално пумпање.

Генерални информации

Па, што точно е аргинин? Како прво, тоа е аминокиселина што нашето тело ја прима од протеини. За разлика од другите аминокиселини, аргининот не е независен и може да се синтетизира од телото од други компоненти.

Како што е случај со употребата на сите други спортски додатоци, прекумерната злоупотреба на аргинин води до фактот дека нашето тело престанува да синтетизира свој аргинин. Поради оваа причина, по истоварување и одбивање на зголемена количина на протеини богати со аминокиселина аргинин, можна е дисфункција на некои телесни системи.

Во исто време, за разлика од другите протеини, природната потреба на организмот за аргинин е многу помала. Всушност, ја добиваме истата зависност како и креатинот. Со мала потреба, телото практично не ја произведува оваа киселина самостојно. За возврат, ова води до фактот дека количината на аргинин произведена кај спортистот е значително намалена. Во исто време, аргининот слабо се апсорбира од храната само поради неговата заменливост - кога се апсорбира, тој се распаѓа во оние аминокиселини од кои е изграден независно. Ова е причината зошто додатоците на аргинин се толку популарни.

© нипадахонг - stock.adobe.com

Биохемиски профил

Аргининот е полу-независна аминокиселина - односно не е потребна во исхраната. Сепак, додека нашите тела го произведуваат, суплементацијата понекогаш е корисна за спортистите и бодибилдерите. Аргининот се добива од храна (интегрална пченица, ореви, семиња, млечни производи, живина, црвено месо и риба) или се зема во додатоци.

Придобивките од Л-аргининот произлегуваат од неговата улога во синтезата на протеините. Дејствува како претходник на азотен оксид, моќен вазодилататор. Аргининот е важен за клеточната функција, развој на мускулите, третман на еректилна дисфункција, висок крвен притисок и конгестивна срцева слабост.

Аргинин воопшто метаболички процеси

За што служи аргининот надвор од светот на атлетските перформанси? Да се ​​вратиме на суштината на оваа врска. Тоа е основна аминокиселина произведена од нашето тело. Доколку се произведува, тоа значи дека е потребно за да се задоволат виталните потреби.

Аргининот е првенствено разредувачки диуретик. Особено, по пристигнувањето на инсулинот, аргининот како транспортен протеин, застанувајќи низ садовите, го чисти преостанатиот холестерол и што е најважно, го отстранува вишокот шеќер заедно со секундарната уринарна течност. Ова ја зголемува стапката на проток на крв и ја подобрува чувствителноста на крвните тела кон надворешната манифестација на азот. Всушност, аргининот е најмоќниот донатор на азот. Ова значи дека директно влијае на закрепнување по каква било штета, и покрај тоа, има пријатен бонус во форма на сексуална стимулација, под услов да се троши во зголемени количини.

Аргининот е една од слободните аминокиселини од кои може да се направи мускулно ткиво. Ова воопшто не значи дека е нужно во мускулите, меѓутоа, доколку е потребно, се распаѓа во аминокиселини потребни за градење. Во првите циклуси на анаболизам, ова овозможува краткорочно зголемување на вкупната издржливост и енергетска ефикасност на телото, што е особено важно за ендоморфите.

Бидејќи е регулатор на толку многу процеси, тој директно учествува во синтезата на Т-лимфоцитите, главните клетки кои го штитат организмот од манифестациите на надворешната средина, создавајќи поволна позадина за градење на имунитет.

Истиот фактор може да се сврти против аргининот. Луѓето со синдром на хумана имунодефициенција (СИДА) никогаш не треба да јадат храна богата со аргинин. Соединението синтетизира нови лимфоцити, во кои вирусот веднаш се наоѓа, затоа го забрзува неговото ширење низ крвта и ја влошува преостанатата отпорност на телото.

Храна богата со аргинин

Без сомнение, најважната храна со високо ниво на л-аргинин е лубеницата. Каи Грин го докажа ова повеќе од еднаш. Единствениот бодибилдер кој најде начин аргининот да се апсорбира во крвотокот, заобиколувајќи го дигестивниот систем. Сепак, не заборавајте за друга храна што содржи аргинин.

Преферирани извори на аргинин се животински комплексни протеини (риби) и специјализирани спортски додатоци. Важно е да се разбере дека за спортист и за обична личност, нормите на аргинин се различни, и колку повеќе аргинин во крвта на спортистот, толку повеќе неговите мускули се заситени со азот. Можете да добиете максимална концентрација само со соло употреба - ова е единствениот начин да се метаболизира директно во крвта, заобиколувајќи ги дигестивните процеси.

© zhekkka - stock.adobe.com

Употреба на аргинин во спортот

Време е да се разгледа точно како аргининот влијае на атлетските перформанси. Неговите функции се многубројни - регулира десетина различни системи одеднаш:

1. Тоа е моќен донатор на азот. Донаторите на азот ја запираат крвта во мускулните капсули, што доведува до заситеност на мускулното ткиво со азот. За возврат, ова го забрзува закрепнувањето по обуката, го подобрува пумпањето. Лошата страна е сушење на лигаментите, што доведува до зголемување на траумата.
2. Го стимулира растот на мускулите. Аргинин е четвртата киселина по леуцин, изолеуцин и валин, што формира мускулно ткиво. Важно е да се разбере дека зборуваме исклучиво за бели мускулни влакна кои се одговорни за издржливоста.
3. Го забрзува закрепнувањето. Да се ​​биде и транспортна киселина и дарител на азот, ја зголемува чувствителноста на мускулните ткива на регенеративни процеси, менувајќи ја анаболната рамнотежа.
4. Промовира согорување на маснотии. Има диуретични својства, особено со зголемен внес на течности. Сето ова ги забрзува метаболните процеси и го стимулира согорувањето на мастите.
5. Дејствува како адаптоген. И покрај непроценливите придобивки од аргининот како мускулен стимуланс, тој е вклучен во метаболичките процеси на црниот дроб и имунолошкиот систем. Особено, надвор од спортот, се користи исклучиво како стимуланс на имунитет.
6. Тоа е чистач кој помага да се исфрли вишокот лош холестерол од телото. Како карнитин, тој делува како транспортен протеин. Сепак, за разлика од второто, поради поврзаноста со водата, ги отстранува холестеролните плаки што се прилепуваат на theидовите, истовремено претставувајќи и моќен диуретик.

Но, нејзиниот најважен имот е неограничено пумпање.

Раст на мускулите

Л-аргининот го стимулира растот на мускулите бидејќи неговото присуство е потребно за синтеза на повеќето протеини. Кога големината на мускулите се зголемува, Л-аргининот испраќа сигнал до мускулните клетки да ослободат хормон за раст и да предизвика метаболизам на маснотиите. Вкупниот резултат е тонирана, мускулна маса без маснотии што ја бараат бодибилдерите. Со намалување на резервите на маснотии под кожата и промовирање на раст на мускулите, Л-Аргининот ја подобрува физичката подготвеност и ја зголемува силата потребна за боди-билдинг.

Издржливост

Зголемувањето на силата преку мускулното зголемување не е единствената придобивка на Л-аргининот. Како претходник на азотен оксид, соединението промовира издржливост и кондиционирање. Кога се ослободува азотен оксид, тој ги шири крвните садови, релаксирајќи ги мускулите во нивните wallsидови.

Резултатот е намалување на крвниот притисок и зголемување на протокот на крв во мускулите за време на вежбање. Зголемениот проток на крв значи кислород и хранливи материи се испраќаат до вашите мускули подолго време. Го намалува оштетувањето на мускулите, го подобрува закрепнувањето и обезбедува оптимални перформанси.

Имунолошкиот систем

Л-Аргининот го промовира целокупното здравје преку зајакнување на имунитетниот систем. Ги собира слободните радикали и ја зголемува ефикасноста на клетките на имунолошкиот систем. Стресот што го предизвикува бодибилдингот, вклучително и менталниот и физичкиот стрес, ги зголемува шансите за инфекција и оштетување на мускулите, па затоа е важно да бидете сигурни дека вашиот имунолошки систем е подготвен за претстојните стресови.

Колку да се користи и кога

Нема стандардна доза за боди-билдинг на Л-аргинин, но оптималната количина е од 2 до 30 грама на ден.

Несакани ефекти може да бидат гадење, дијареја и слабост, па затоа се препорачува мала доза за почеток. Почетна доза од 3-5 g на ден се зема пред и по тренинг. По првата недела од употребата, зголемете ја дозата до точка каде што придобивките достигнуваат врв, а несаканите ефекти се минимални. Л-аргининот исто така мора да се циклуси со прекинување на употребата по 2 месеци и продолжување по сличен период.

Најдобро е да се консумира аргинин во храната и да се комбинира со други донатори на азот, бидејќи тоа го подобрува ефектот, елиминирајќи ги несаканите ефекти.

© Ридо - stock.adobe.com

Комбинација со други спортски додатоци

Значи, дојдовме до најважната работа - со што да земеме аргинин? Ние нема да ги покриеме протеините и добитниците. Размислете за комплетни комплекси за кои аргининот е оптимален.

1. Аргинин со стероиди. Да, ова е лизгава тема. И уредничкиот одбор не препорачува употреба на анаболни хормони. Но, ако започнавте да ги земате, тогаш знајте дека аргининот ја намалува сувоста на лигаментите предизвикани од туринабол, што ја намалува траумата за време на растот. Не е забележана никаква врска со остатокот од ААС.
2. Аргинин со креатин. Бидејќи креатинот има несакани ефекти од поплавување и напади, аргининот е во состојба да ги неутрализира и ефектите, додека ги подобрува пумпањето на мускулите и циркулацијата на крвта.
3. Аргинин во комбинација со мултивитамини. Ова ја подобрува апсорпцијата на аргинин.
4. Аргинин со полиминерали. Бидејќи станува збор за потентен диуретик, големи количини на постојана основа можат да доведат до нерамнотежа на вода-сол, што полиминералите лесно можат да ги надоместат.
5. Аргинин со други донатори на азот. Да се ​​зајакне взаемниот ефект.

Вие не треба да земате аргинин со BCAA. Во овој случај, Л-аргининот ќе се распадне на своите главни состојки за да го надополни главното трио во својата структура. Од една страна, ова ќе го подобри растот на мускулното ткиво, но од друга страна, скоро целосно ги негира главните предности на аргининот како донатор на азот.

Исход

Аргининот, и покрај својата заменливост, е една од најважните компоненти во спортските дисциплини, било да е тоа боди-билдинг, кросфит или само фитнес. Но, немојте да се закачувате премногу на оваа магична аминокиселина. Никогаш не постапувајте како Каи Грин и не претерувајте со лубеници. И, се разбира, во никој случај не барајте ја тајната на аргининот на Кај Грин. Дури и култните спортисти од наше време имаат смисла за хумор ... иако многу специфична.

Погледнете го видеото: L-аргинин - что это? Польза, как и сколько принимать? (Ноември 2024).