Додатоците пред тренинг се категорија на производи за спортска исхрана дизајнирани да ги зголемат перформансите на спортистот за време на спортот. За максимални придобивки, се препорачува да ги земате околу 30 минути пред да започнете со тренингот - па оттука и името на додатоците.
Кои се пред-тренинзите и како тие работат
Постојат неколку параметри на кои влијаат земањето пред тренинг:
- индикатори на моќност;
- аеробна и анаеробна издржливост;
- циркулација на крв во мускулите за време на вежбање (пумпање);
- обновување помеѓу комплетите;
- ефикасност, енергија и ментален став;
- фокус и концентрација.
Овој ефект се постигнува поради одредени компоненти кои ги сочинуваат комплексите пред тренинг. На пример, зголемување на индикаторите за моќност се јавува поради присуството во составот креатин... Благодарение на него, АТП се акумулира во мускулите - главен извор на енергија за човечкото тело. Како резултат на тоа, спортистот е во состојба да изведува повеќе повторувања во сетот или да работи со поголема тежина во вежбите за сила.
Издржливоста се подобрува со присуството на бета-аланин во составот. тоа амино киселина е во состојба да го врати назад прагот на замор. Следствено, ќе ви биде полесно да изведувате вежба со среден интензитет. Runе биде полесно трчање, пливање, велосипед за вежбање и тренинг со сила со средни тежини. Типичен симптом по земањето на бета-аланин е чувство на пецкање на кожата. Ова значи дека производителот не штедел на аминокиселини и ќе се постигне посакуваниот ефект.
Пумпањето е главната цел на тренингот во салата. Тоа е критичен фактор во растот на мускулното ткиво. Голем број компоненти пред тренинг придонесуваат за подобрување на циркулацијата на крвта во мускулите. Најпопуларните и најефикасните се аргинин, агматин, цитрулин и други донатори на азот. Овие супстанции го зголемуваат пумпањето, поради што повеќе кислород и корисни хранливи материи влегуваат во мускулните клетки.
© нипадахонг - stock.adobe.com
За тренингот да биде навистина ефикасен, времето за одмор помеѓу комплетите треба да биде кратко. Телото мора да има на располагање доволна количина на потребни хранливи материи, така што сите системи имаат време да се опорават за 1-2 минути одмор. За ова, голем број важни витамини и минерали, како и есенцијални аминокиселини на БЦАА, се додаваат во комплексите пред тренинг.
За да уживате во процесот на обука, потребна ви е моќна мотивација и ментален став. За да го направите ова, пред-тренингот вклучува компоненти кои имаат стимулирачки ефект. Најлесен и најбезопасен од нив: кофеин и таурин. Овие се релативно слаби стимуланси на централниот нервен систем кои обезбедуваат енергија, го зголемуваат расположението и не му штетат на организмот.
Сепак, голем број на производители користат и посилни стимуланси како што се 1,3-DMAA (екстракт од здравец) и ефедрин. Тие претераат со возбудувањето на централниот нервен систем, што го принудува спортистот да тренира понапорно, да користи поголеми тежини и да мирува помалку меѓу сетовите. Ваквите силни комплекси пред тренинг имаат несакани ефекти. Прекумерната употреба на оваа храна може да доведе до кардиоваскуларни проблеми, исцрпување на ЦНС, раздразливост, апатија и несоница.
Во Руската Федерација, ефедринот се изедначува со наркотични лекови, а екстрактот од здравец е вклучен во списокот на забранети лекови од Светската асоцијација за борба против допинг. Не се препорачува употреба на пред-тренинг со гераниум за лица под 18 години или со контраиндикации од здравствени причини. Силните стимуланси имаат силен ефект на согорување на маснотии, затоа не треба да ги комбинирате со земање согорувачи на маснотии при слабеење - ќе добиете прекумерно оптоварување на телото.
Концентрацијата е важен фактор во ефективната изведба на вежбањето. Континуираната сензација при работа на целната мускулна група придонесува за интензивно засилување на мускулите. DMAE, тирозин и карнозин, кои се наоѓаат во многу формули пред тренинг, придонесуваат за правилно расположение во текот на целиот тренинг.
Како пред тренингот влијае на телото
99% од спортистите земаат комплекси пред тренинг со една единствена цел - да се наполнат и да бидат продуктивни во теретана. Сите други фактори се споредни. Стимулирачките компоненти на претходните тренинзи се главно одговорни за ова. Тие влијаат на централниот нервен систем, како резултат на што телото почнува интензивно да произведува адреналин и допамин. Под влијание на овие хормони, спортистот чувствува потреба да тренира подолго и понапорно.
Приближно 15-30 минути по преземањето на комплексот пред тренинг, следните процеси почнуваат да се случуваат во телото:
- го подобрува расположението како резултат на производство на допамин;
- активноста на кардиоваскуларниот систем се зголемува, срцевиот ритам се зголемува;
- крвните садови се шират;
- поспаноста исчезнува, ефикасноста се зголемува како резултат на активирање на адренергичните рецептори.
Обуката во оваа состојба се покажува како попродуктивна: мускулите се полнат со крв побрзо, работните тежини се зголемуваат, концентрацијата не исчезнува до крајот на обуката. Но, во пракса, не е сè толку розово - на крајот од пред тренингот почнуваат да се појавуваат непријатни несакани ефекти: главоболка, поспаност, замор и несоница (ако вежбате помалку од 4-6 часа пред спиење).
Придобивките од комплексите пред тренинг
Како спортски додаток, додатокот пред тренинг има примарна функција да ви помогне да тренирате попродуктивно и поинтензивно. Ова е предуслов за постигнување на какви било спортски резултати. Без оглед на целите што си ги поставивте на себе: согорување на маснотии, зголемување на мускулна маса, зголемување на силата или нешто друго, тренингот мора да биде напорен.
Зголемувањето на интензитетот и продуктивноста на вашите тренинзи е главната придобивка од пред тренинзите. Ако го проучите ова прашање подетално, тогаш индивидуалните компоненти на пред-тренинзите извршуваат други задачи што се важни за здравјето:
- поддршка на имунитет (глутамин, витамини и минерали);
- подобрена циркулација на крв (аргинин, агматин и други бустери на азотен оксид);
- зголемување на когнитивната функција на мозокот (кофеин, таурин и други стимулирачки супстанции);
- адаптација на кардиоваскуларниот систем на зголемена физичка активност (стимулирачки супстанции).
© Евгениус Дуџински - stock.adobe.com
Штета на комплексите пред тренинг
За жал, многу спортисти добиваат повеќе штета отколку корист од земање пред тренинг. Ова се однесува првенствено на додатоците кои содржат екстракт од здравец, ефедрин и други моќни стимуланси. Ајде да погледнеме со какви проблеми најчесто се соочуваат спортистите при прекумерна употреба на комплекси пред тренинг и како да се минимизира потенцијалната штета од нив.
| Потенцијална штета | Како се манифестира | Причина | Како да се избегне тоа |
| Несоница | Спортистот не може да заспие неколку часа, квалитетот на спиењето се влошува | Изобилство на стимулирачки компоненти во пред тренингот; доцен прием; надминувајќи ја препорачаната доза | Консумирајте комплекс пред тренинг без кофеин и други стимуланси, не надминувајте ја дозата и не земајте помалку од 4-6 часа пред спиење. |
| Проблеми со срцето | Тахикардија, аритмија, хипертензија | Вишок стимулирачки супстанции во пред тренингот, надминувајќи ја препорачаната доза; индивидуални контраиндикации за компонентите на производот | Консумирајте формулации без кофеин и други стимуланси, не ја надминувајте дозата |
| Намалено либидо | Намалени сексуални перформанси, еректилна дисфункција | Стеснување на крвните садови во пределот на гениталиите поради вишок на силни стимулирачки супстанции (екстракт од здравец, ефедрин, итн.) | Не ја надминувајте препорачаната доза на производителот или користете поблаги комплекси пред тренинг |
| Преголема возбуда на централниот нервен систем | Раздразливост, агресија, апатија, депресија | Редовно надминување на препорачаната доза | Не надминувајте ја препорачаната доза на производителот и направете паузи при користење пред тренинзи |
| Зависност | Постојана поспаност, неподготвеност за вежбање без употреба на комплекс пред тренинг | Телото се навикнува на дејството на претходниот тренинг и вишокот на препорачаната доза | Одморете се од земање комплекс пред тренинг за да ги вратите централниот нервен систем и чувствителноста на адренергичните рецептори; користете пред-вежби само пред најтешките вежби |
Заклучок: комплексите пред тренинг предизвикуваат забележлива штета само со постојана употреба и надминување на препорачаните дози (една мерна лажица). Се препорачува по 4 недели пауза од 2-3 недели со цел малку да се „рестартира“ централниот нервен систем. Ова е најважното правило за земање комплекси пред тренинг. Сепак, во пракса, малку луѓе го следат тоа.
Психолошкиот аспект е важен. Со редовна употреба на пред-тренинзи, станува тешко и досадно за еден спортист да тренира без нив: нема енергија и погон, работните тежини не растат, пумпањето е многу помалку. Затоа, спортистот продолжува да ги зема од ден на ден. Со текот на времето, телото се навикнува на тоа, мора или да изберете помоќен комплекс пред тренинг, или да ја надминете препорачаната доза за 2-3 пати. Како резултат, се развиваат негативни несакани ефекти.
Ако земете пред тренинг според упатствата, не ја надминувајте препорачаната доза и правете паузи од земање, нема да му наштетите на организмот. Комплексите пред тренинг се потенцијално опасни за спортисти со артериска хипертензија, вегетативно-васкуларна дистонија, алергии на индивидуални компоненти на производот, како и за оние кои не наполниле 18 години. Во секој случај, пред да го земете, се препорачува да се консултирате со тренер за тоа како да направите пред тренинг и кој е подобро да се избере.
Како да изберете комплекс пред тренинг и што да барате
Најдобрата рутина пред тренинг е онаа што одговара на вашите цели. Пред сè, обрнете внимание на неговиот состав. Не треба да се преоптоварува со состојки чии придобивки не се научно докажани. Овие супстанции вклучуваат: трибулус, хидроксиметил бутират, хитозан, екстракт од зелен чај и кафе, екстракт од гоџи Бери, фенилетиламин и други. Вие не треба да плаќате премногу за оние компоненти чие дејство не е проучено и докажано.
Сега е важно да одлучите за што точно ви е потребен комплекс пред тренинг. Обрнете внимание на следниве состојки во производот и нивната доза. Колку е поголем, толку е поизразен ефектот.
| Зошто ви е потребен пред тренинг? | Кои компоненти на производот се одговорни за ова? |
| Моќност | Креатин монохидрат, креатин хидрохлорид, креалкалин |
| Издржливост | Бета Аланин |
| Ментален став | Кофеин, таурин, 1,3-DMAA, ефедрин, тироксин, Јохимбин, синефрин |
| Концентрација | ДМАЕ, тирозин, агматин, икариин, Л-теанин, карнозин |
| Пумпање | Аргинин, цитрулин, орнитин |
Ако извршувате некоја специфична цел од оваа листа, купете посебен додаток, како што се креатин или аргинин. Тие се продаваат во која било продавница за спортска исхрана. Willе биде многу попрофитабилно. Друго е прашањето ако ви треба сè одеднаш. Тогаш не можете без комплекс пред тренинг.
Друг фактор во изборот пред тренинг е вкусот. Многу производители намерно го прават вкусот премногу лут и непријатен, така што потрошувачот нема да биде во искушение да предозира. Сепак, ова запира малку луѓе. Најдобро е да изберете пред-тренинг кој е со неутрален вкус за да не ве исклучи до средината на конзервата.
Конзистентноста на производот е исто така важна. Често се случува прашокот да колачи, формирајќи непријатни грутки кои не се раствораат во шејкерот. Се разбира, мора да се помирите со ова, но по втор пат веројатно нема да го купите истиот пред тренинг.
Исход
Пред-тренингот ги подобрува перформансите на обуката, но прекумерната употреба на овие додатоци може да доведе до бројни несакани ефекти. Вреди да се земат такви комплекси умерено и само по консултација со професионален тренер и лекар.
