Имајќи ја предвид спортската опрема што може да ги подобри вашите перформанси во CrossFit или други спортови на сила, носејќи ја сами, не можеме да не ги споменеме тежините на нозете. На крајот на краиштата, тие можат да се носат надвор од теретана, а со тоа пасивно да се зголеми силата на вашите мускулни ткива. Друга вообичаена употреба е дополнителен тренинг со тежина дома.
Генерални информации
Првично, тежината на нозете се користеше исклучиво во дисциплини за трчање. Сè е за тоа како тие ги вклучуваат мускулите на нозете. На крајот на краиштата, ако тешките сквотови со мрена можат значително да го зголемат обемот на бели мускулни влакна, предизвикувајќи хипертрофија на миофибриларната, тогаш не беше можно да се зголеми големината на саркоплазмата и, соодветно, издржливоста на нозете на спортистот.
Претходно, за ова се користеше обука во форма на трчање на специјални површини, без разлика дали станува збор за леплива земја или боси трчање без патики. Особено, ваквиот тренинг беше популарен кај кошаркарите, кои не само што мораат да одржуваат висока издржливост, туку имаат и навистина неверојатна експлозивна моќ за високи скокови.
Што е тежината на ногата? Ова е конструкција која вклучува:
- Пополнувач. Тежината на средството за мерење и неговата затегнатост на стапалото зависат од тоа.
- Манжетни. Прицврстувањето на манжетната ви овозможува да го закачите на различни делови на ногата.
- Точка на приврзаност. Зависи од видот на самиот агенс за пондерирање. Постојат тегови кои се прицврстени исклучиво под мускулите на телето. И постои еден вид што вклучува носење на целата структура на квадрицепсите.
Забавен факт: Всушност, разликата помеѓу тежината на нозете и рацете не е толку голема. Многу спортисти на CrossFit користат разновиден дизајн со удобно прилагодување и прилагодување на дијаметарот. Ова ви овозможува да ја закачите истата тежина и на рацете и на нозете. Но, што е најважно, ви овозможува да ги закачите на зглобот, квадрицепсите, мускулот на телето или во рамениот зглоб со цел да ја зголемите моќта во специфични вежби.
© wimage72 - stock.adobe.com
Критериуми по избор
Пред сè, пред да изберете спортска опрема, треба да одлучите зошто ви требаат тегови за нозете во вашиот конкретен случај. Ако ги користите исклучиво за HIIT, тогаш ви требаат најригидни и тешки тегови. Ако ова е кардио оптоварување, тогаш треба да изберете тегови според материјалот и точката на прицврстување за да избегнете можни дислокации. И, ако одлучите да изберете тегови за нозе за секојдневно носење, тогаш тука треба да размислите за нивната големина и максимална невидливост и удобност при носење.
Критериум за избор | Како да се оцени? | Оптимално решение |
| Тежина на агенсот за мерење тежина | Големите тежини се за основно вежбање или пешачење. Тегови со средна тежина се погодни за долги трчања. Мала тежина е погодна за вежбање на координација на движењата (на пример, во вежби со ударни удари). | Зависи од вашите цели. |
| Манжетна за крпа и прицврстување | Две важни фактори зависат од ткаенината. Првиот е носење удобност. Колку е поцврста ткаенината, толку е поголема веројатноста дека тежината ќе се разгори. Во овој случај, издржливоста на самото средство за мерење зависи од цврстината на ткаенината. | Треба да изберете врз основа на чувството на удобност. Солзите секогаш можат да се зашијат. |
| Облик и точка на прицврстување | Тегови на нозете има триаголник и класичен облик на манжетни. Долгите тежини ви овозможуваат порамномерно да ја дистрибуирате тежината, но тие многу често го стискаат мускулот на телето, што создава одредени непријатности при носењето. Манжетните се ограничени на мали тежини. Во исто време, тие имаат поизбалансирана рака на товар. | Зависи од состојбата на вените и артериите. |
| Дијаметар на агенсот за мерење | Тоа зависи од тоа дали можете да носите тегови во секојдневниот живот под облеката. | Зависи од вашите цели. |
| Користен пополнувач | Постојат три главни типа на материјали за пондерирање:
| Зависи од вашите цели. |
За што да се користи?
Зошто спортски тегови на нозете и како оваа опрема дојде до CrossFit? Првично, спортистите почнаа да го користат за да се подготват за комплекси од типот на тренингот. За ова беа користени конструкции со заменливи тежини. Зошто беше потребно? Сè е многу едноставно - кога ќе се достигне одредено ниво на подготвеност, еден спортист има проблеми поврзани со нерамнотежа во пропорциите или подготвеноста на одредени мускулни групи. Тежините можат да помогнат во решавањето на овој проблем. Ова е особено важно за девојчињата кои, иако се занимаваат со натпреварувачки кросфит, сепак се трудат да останат што е можно женствени и пропорционални.
Втората важна карактеристика е можноста да се зголеми интензитетот на срцевите контракции. Како што знаете, натпреварувачкиот кросфит е голем тест за нашиот срцев мускул, и многу често спортистите, обидувајќи се да достигнат врвна форма, добиваат синдром на спортско срце. Тегови за нозете ви овозможуваат систематски да го зголемите оптоварувањето на срцевиот мускул, дури и во најлесните WOD комплекси. Како резултат, кога еден спортист се соочува со навистина напорни вежби, неговиот срцев мускул е веќе подготвен за такви оптоварувања и, според тоа, има подобро развиена чувствителност на кислород.
Покрај тоа, агенсите за пондерирање индиректно влијаат на отпорноста на спортистот на различни средини, што може да биде корисно во случај на обука на пливачи на кои им треба рамнотежа помеѓу сите мускулни групи. Значи, Рич Фронинг не се двоумеше да користи тегови пред да се подготви за Crossfit игри 2014 година.
Честопати оваа опрема се користи и за редовно тренирање со сила во теретана или дома. Во овој случај, тие помагаат да се зголеми оптоварувањето на мускулите на нозете во вежби со телесна тежина или на некоја опрема, на пример, кога се лулаат нозете во кросовер. Се разбира, користењето тегови додека тренирате дома нема да ги замени чучнувањата со мрена или гира, но тоа е подобро од ништо.
Штета и контраиндикации
За жал, за разлика од тежините на рацете, тежините на нозете имаат одредени недостатоци и контраиндикации:
- Не се препорачува да носите тегови повеќе од 6 часа по ред. Тие штипнуваат клучни артерии и вени, што го зголемува отокот и може значително да го ограничи движењето на нозете во текот на денот.
- Не се препорачуваат тешки оловни манжетни. И покрај нивните непобитни предности во форма на успешна приврзаност, ткаенина и невидливост, тие предизвикуваат труење со олово.
- Не се препорачува да вежбате удари со големи тежини. Поради промената на точката на контакт со проектилот, и што е најважно поради инерцијата на движењето во тегови, импулсното движење лесно ќе го извртува вашиот колен зглоб.
- Тегови не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од проширени вени. Причината е иста како и во првиот случај - стискање на артериите и вените.
За да резимираме
Во контекст кросфит, тежините на нозете се само дел од комплетна кардио облека. Многу спортисти, било да се Мет Фрејзер или Сара Сигмундсдотир, ги користат во нивната рутина за тренингот поврзана со моќни вежби за трчање. Тие ги изведуваат скоро сите WOD во тегови. Ова ви овозможува да го намалите оптоварувањето на нозете за време на натпреварувачките настапи и да се движите околу сцената со значително поголема брзина, заштедувајќи секоја секунда. Не е ни чудо што на последните игри Фрејзер ги комплетираше сите комплекси со голема разлика и го зазеде првото место. Дури и Лариса Зајцевскаја рече дека тегови се неопходни за кардио тренинзи, иако и самата честопати жали што не користи секогаш ваков вид опрема во нејзините комплекси.
На нормални тренинзи, тегови биле успешни во помагањето да се стави поголема тежина на нозете во вежбите за телесна тежина.
