Многу девојки редовно се обидуваат да изгубат тежина, но не секој успева да го постигне ова брзо и трајно за да го консолидира резултатот. Дури и при посета на теретана, пост или јадење само храна со малку калории, не е секогаш можно да се постигне посакуваниот ефект.
10 причини кои го инхибираат слабеењето
Така се случува девојче редовно да се занимава со спорт и диети, но тежината сепак стои. Проблемот може да лежи во нејзината емоционална состојба или недостаток на сон. Па, или може да има други причини. Подолу е список на главните причини што ве спречуваат да изгубите вишок килограми.
Причина # 1: Премногу маснотии
Не можете целосно да ги елиминирате мастите од вашата исхрана. Тие му се потребни на телото на ист начин како и протеините и јаглехидратите. Нивниот недостаток може да доведе до нарушување на метаболичките процеси. Сепак, вреди да се напомене дека прекумерната потрошувачка на храна богата со масти нема да ви помогне да изгубите тежина.
Нутриционистите велат дека вреди да се консумираат незаситени масти. Ги има во рибите (како лосос), морски плодови, маслинки, авокадо и ореви. Количината на маснотии се одредува индивидуално. Дневниот додаток за луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина е 0,8-1 g на килограм тежина.
Причина # 2: Закускање на висококалорична храна
Научниците открија дека девојчињата кои се на диета се спречуваат да ослабат со грицкање на висококалорична храна. Овие производи вклучуваат: слатки (колачи, слатки), крутони, сладолед и слатки овошја (банана). Калоричните пијалоци (слатка сода) исто така треба да се занемарат.
За да се спречи телото да чувствува глад, се препорачува да се придржувате до фракциони оброци (5-6 мали порции на ден). Големината на порцијата се поставува на индивидуална основа (според почетната тежина и посакуваниот резултат). Со оваа диета, нема да има желба и потреба за закуски.
Причина # 3: Прекумерна употреба на едноставни јаглехидрати и шеќери
Моно- и дисахариди - „слатките“ јаглехидрати се едноставни. Еднаш во телото, тие предизвикуваат нагло зголемување на инсулинот. Јадењето храна што ја содржи доведува до постојано присуство на глад. Телото се обидува да ја неутрализира оваа сензација преку брзи закуски, што доведува до појава на вишок килограми.
За да ја одржувате вашата фигура во добра форма, се препорачува да додадете повеќе сложени јаглехидрати во исхраната (тие полека се апсорбираат) и да ја контролирате количината на внес на рафиниран шеќер. Сложените јаглехидрати вклучуваат мешунки и житарки, едноставни - газирани пијалоци, конзерви, џем, шеќер.
Причина # 4: Недостаток на сон / слаб сон
Квалитетот на спиењето директно влијае на функционирањето на невроните во мозокот, кои се одговорни за производство на хормони вклучени во функционирањето на телото. Редовната несоница негативно влијае на вашата издржливост и на целокупното здравје.
Губењето тежина без нормална шема на спиење е многу проблематично. Возрасно лице мора да спие најмалку 7 часа на ден, со цел неговото тело да функционира нормално. За време на спиењето, се произведува помалку кортизол (хормонот на стресот што доведува до вишок килограми). Со недоволно време на спиење, нивото на обликување на штуко (хормон на сатурација) е значително намалено, што го зголемува чувството на глад.
Соодветен сон, исто така, позитивно влијае на физичката активност. Колку повеќе спиете, толку повеќе енергија ќе собере вашето тело. За здрав сон, не се препорачува да пиете пијалоци со кофеин неколку часа пред тоа.
Причина # 5: Хроничен стрес
Научно е докажано дека стресот и другите емоционални пресврти се мешаат во слабеењето. Во оваа состојба, кортизолот (хормон на стресот) почнува да се произведува во надбубрежниот кортекс. Како резултат на неговата прекумерна количина, едно лице развива чувство на глад (дури и ако неодамна јадело), што се обидува да го надмине со помош на штетни закуски.
Зголемената количина на кортизол доведува до акумулација на телесни масти. Ова е затоа што хормонот промовира распаѓање на мускулното ткиво и го забавува метаболизмот. Хроничниот стрес, исто така, негативно влијае на квалитетот на обуката, бидејќи нивото на внатрешна енергија брзо опаѓа.
Причина # 6: Јадење многу транс масти
Транс мастите се масни молекули кои содржат двојни врски со конфигурацијата „транс“. Јадењето големи количини на транс масти негативно влијае на здравјето воопшто: го зголемува холестеролот во крвта, ја нарушува перцепцијата на нервните импулси, предизвикува развој на кардиоваскуларни патологии и го забавува метаболизмот. Нутриционистите откриле дека изомерите на транс масните киселини (ТФА) се една од главните причини за дебелеење. Повеќето транс масти се наоѓаат во следната храна:
- мајонез;
- слатки;
- брза храна;
- чипови;
- замрзнати полупроизводи.
Причина # 7: Недостаток на влакна во исхраната
Со цел да изгубите тежина, не можете да ги занемарите влакната во вашата дневна исхрана. Влакната се подкласа на јаглени хидрати, значително го намалуваат нивото на холестерол и шеќер во крвта, ги елиминираат желбите за калорични закуски. Покрај тоа, влакната помагаат да се подобри варењето на храната, забрзувајќи го метаболизмот на материјалот.
Додавање на влакна во исхраната, треба да ја набудувате дневната стапка. На пример, на средовечни девојчиња од 20-40 години им требаат 25 гр на ден. И самата диета треба да биде разновидна, ако консумирате ист производ богат со влакна, нема да има позитивен резултат. Меѓу главните извори на влакна се: трици (грубо и фино мелење), суво овошје, круши, грашок, брокула, бадеми и ореви.
Причина # 8: Занемарување на обука за сила
Кардио е особено важно за губење на тежината. Овие вклучуваат пливање, брзо одење, трчање, скокање, интензивно танцување (на пример, зумба). Со помош на кардио оптоварувања, се постигнуваат голем број позитивни аспекти: нормализиран е моделот на спиење и работата на респираторниот систем, се елиминираат акумулациите на маснотиите, телото станува поиздржливо.
Многу девојки одат во фитнес-клуб и тренираат исклучиво на симулатори, целосно занемарувајќи ги кардио оптоварувањата. Вежбите на симулатори се насочени кон развој на мускули, постигнување олеснување. Тие се важни за градење на убаво тело, но кардио е потребно за да се намали телесната тежина. Се препорачува да се менува наизменично помеѓу аеробната активност и вежбите за издржливост.
Причина # 9: Нема доволно протеини во исхраната
Недостаток на протеини (протеини) доведува до нарушувања на хормоните и намалување на имунитетот, што негативно влијае на слабеењето. Протеините помагаат при слабеење со согорување на маснотии, а не на мускули. Со негова помош, можно е да се забрза метаболизмот. Ова бара да се консумираат најмалку 130 грама на ден. Може да добиете протеини од производи од животинско потекло (месо, риба) и растително потекло (мешунки, зеленчук).
Причина # 10: Недоволен внес на вода
Водата е една од највредните намирници за организмот. Тоа помага да се забрза метаболизмот, нормалното функционирање на гастроинтестиналниот тракт. Водата е незаменливо средство за слабеење, е компонента на метаболичките процеси, ги отстранува токсините и токсините од телото.
Со својот недостаток, метаболизмот значително се забавува, што негативно влијае на фигурата. Тоа ја зголемува потрошувачката на калории. Возрасен човек треба да пие околу 2,5 литри вода дневно (точната количина зависи од тежината). Ова ќе биде еднакво на загуба од 150 килокалории.
Заклучок
Вреди да се запамети дека главните компоненти на добрата фигура се физичка активност, здрав сон (најмалку 7 часа), нормална емоционална состојба и правилна исхрана. Отстапувањето во барем една компонента може негативно да влијае на сликата. Нутриционистите советуваат да се придржувате на фракционална диета, ова ќе ја намали желбата за калорични закуски.
