Што е подигање на моќ? Ова е настан за подигање на моќ во кој спортистите се натпреваруваат во три вежби - сквотирање со мрена на рамената, притискање на клупа и кревање на мртвите. Треба да ја подигнете максималната тежина за едно повторување. Победник е оној со највисок вкупен резултат во три движења во неговата категорија тежина.
Исто така, тоа е цела култура. Турнири кои повеќе личат на рок концерти, небесниот удар на Јуриј Белкин, толпи новодојденци и ветерани кои се 60 години посилни од поголемиот дел од публиката, семејства со деца во аудиториумот - сето ова е подигање на моќ. Овој спорт може да го направи силен секој што знае да издржи, работи во теретана и го планира својот живот.
Што е подигање на моќ?
На почетокот на 20 век, во Русија се роди гимнастика за јачина. Атлетскиот клуб на д-р Крајевски промовираше едноставни вистини:
- човекот мора да биде силен и здрав, без оглед што прави;
- обука за отпор им овозможува на сите да станат силни;
- треба да го правите редовно и според планот, да изведувате сквотови, кревања на мртви и преси.
Но, во првата половина на 20 век се развило само кревање тегови. Кревачи на тегови сквотираа, клупа притискаше додека лежеше и стоеше, изведуваше кревања на мртви со различни костец, ја креваше мрената до бицепс за да стане посилна. Меѓу себе, тие се натпреваруваа во овие движења зад сцената. Со текот на времето, чучњевите, кревањата на мртви и притискањата на клупите станаа популарни меѓу обичните посетители на теретана Првиот неофицијален шампионат на САД во овие три движења се одржа во 1964 година. И во 1972 година, беше создадена Меѓународната федерација за кревање моќ (IPF).
Од тоа време, натпреварите се одржуваат според современи правила:
- Спортистите се поделени во категории на тегови.
- Мажите и жените се натпреваруваат одделно.
- Дадени се три обиди за секоја вежба.
- Турнирот започнува со сквот, па притискање на клупа, ја комплетира целата сила.
- Вежбите се изведуваат според одредени правила. Сквотирањето започнува по команда на судијата. Спортистот треба да достигне седечка длабочина каде карличните коски се наоѓаат под коленото зглоб и да застанат на нозе. Во клупата за притискање според правилата на различни федерации, или три (почеток, клупа, трибини), или два тима (клупа и трибини), но секаде треба да ги допрете градите со шипката и да притискате само на команда. Во мртвото кревање, треба да ја подигнете тежината и да чекате за наредбата на судијата, само тогаш спуштете ја.
- Комплетите што не се направени по команда, со двојни движења и технички грешки (недостаток на седење во сквотот, одвојување на карлицата од клупата во преса, неповрзани раменици и непоцврстени колена при кревање на патиштата) не се бројат.
- Победникот се одредува според збирот на три вежби во секоја категорија на тежини и во генералниот пласман. За да се пресметаат апсолутните тежини, се користат коефициентите - Вилкс, Глосбренер или новиот коефициент што се користи во IPF.
Возењето на моќ е неолимписки спорт... Програмата за Параолимпијада вклучува само клупа, но сите федерации одржуваат Светски шампионати, каде што се собираат најсилните спортисти.
Во Русија постои систем на младински спортски училишта, каде што работат делови за кревање на моќ и тренираат момчиња и девојчиња. Возрасните спортисти се подготвуваат со комерцијални тренери и плаќаат за сопствениот тренинг.
© валјалкин - stock.adobe.com
Големи федерации во Русија
Првата федерација во Русија беше IPF
Нејзината национална гранка се нарекува Руска федерација за напојување (РФП). (Официјална страница - http://fpr-info.ru/). Под нејзино покровителство се развива кревање на моќ на млади. Раниците и редовите на ФПР се доделуваат по наредба на Министерството за спорт на Русија. Карактеристична карактеристика е отсуството на отворени национални првенства. Атлетичар мора да помине и да се претстави добро на локални, зонски натпревари, со цел да се квалификува за некој голем настан или национално првенство. RPF се придржува до правилата на WADA во врска со допингот во спортот и нема поделби без задолжително тестирање за употреба на забранети супстанции.
| Позитивни страни на ФПР | Конс на FPF |
| Категоријата е доделена од Министерството за спорт, многу помага при влегување во спортски универзитет или тренерска обука. | Слабо ниво на материјална поддршка. Регионалните турнири може да се одржат во несоодветни простории, со стара опрема и во оддалечени области. |
| Конкуренцијата во зонски и повисоки турнири е голема, има многу спортисти во категориите, натпреварувачкиот дух е добро развиен. | Недостаток на вистинска контрола за допинг на турнирите пред зоналното. |
| Постои можност да се квалификуваме на Европско и Светско првенство и да се сретнеме на платформата со најсилните спортисти на нашето време. | Бирократска постапка за поднесување пријави и доделување титули. |
| Барањата за опрема во соодветните поделби се стандардизирани. Нема ревијални натпревари. | Строг систем на дисквалификација за натпреварување во „алтернативни“ федерации. |
НАП или Национално здружение за кревање моќ
Создаден е за да се направи спортот поотворен. Во оваа федерација, можете да платите годишна такса и да се натпреварувате на сите отворени турнири каде што спортистот може физички да стигне. Се одржуваат првенства од различни нивоа - од градски турнири со доделување на титула до CMS до европски и светски шампионати. Оваа федерација беше прва што воведе влечење во комбинација (мртво кревање во класичен стил и сумо), кревање во моќ со можност за изведување на преса за удирање и сквот во свиоци на колена, започна да одржува турнири во рекреативни области - што е епски годишен турнир во Аква Ло во Сочи.
Официјална страница - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Голема меѓународна федерација, развиена не само кај нас, туку и во САД, Финска и Германија. Се разликува во прилично високи стандарди и високи трошоци за контрола на допинг во аматерските поделби. Тоа го плаќа самиот спортист, освен ако судиите не го повикале на допинг контрола. Во СПЦ нема контрола за допинг.
Официјална страница - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Сојуз на моќници на Русија, СПР)
Четири големи светски федерации се здружија за одржување турнири за најсилните спортисти. СПР се смета за најразвиена федерација, таа активно се промовира во регионите и има постојан персонал на судии и комесари за допинг. WRPF е првата алтернативна федерација што ги одделува професионалните спортисти од обичните аматери кои не се тестирани на допинг. Тука се натпреваруваат најсилните спортисти - Андреј Маланичев, Јуриј Белкин, Кирил Саричев, Јулија Медведева, Андреј Сапожонков, Михаил Шевlyаков, Кајлер Волам. WRPF има филијала во САД, а домаќини на турнирите се Дан Грин и Чакер Холкомб. Борис Иванович Шеико е главен судија на меѓународните турнири на ВРПФ меѓу професионалните спортисти.
WPU
Најмладата алтернативна федерација во Русија меѓу оние што одржуваат меѓународни натпреварувања. Се разликува од останатите по тоа што спортистите во ВПУ не плаќаат за контрола на допинг ако се натпреваруваат во соодветната категорија.
| Добрите страни на алтернативните федерации | Конс на алтернативни федерации |
| Секое лице може да учествува во нив, без оглед на возраста, полот и почетната обука. Ако спортистот верува дека е подготвен, може да влезе во конкуренција. | Допинг контролата на некои турнири е формална. Судиите не се должни да повикаат никого што се чини сомнителен за контрола. Спортистите се извлекуваат со ждрепка. Чест спортист кој користи стероиди станува шампион во „чистата“ дивизија и си оди дома со медал. |
| Тие одржуваат турнири за спортисти од сите нивоа со пристоен награден фонд, што е ретко во кревање на моќ. | За доделување титули насекаде, освен за VPU и NAP, анализата за допинг се плаќа самостојно. За време на пишувањето, цената на таквата анализа во СПР и ВОЦ е 8.900 рубли. |
| Тие ги популаризираат спортовите - одржуваат страници на социјалните мрежи, снимаат видеа, ги емитуваат сите турнири. | Надоместоците за турнири се доста високи. Во просек - од 1500 за градски натпревари до 3600 рубли за национални и меѓународни. Исто така, постои годишен задолжителен придонес кон SPR, NAP и VRPF. |
| Турнирите се одржуваат не само во триатлон, туку и во сквотирање, притискања на клупи, кревања на мртви одделно, како и строги кадрици на бицепс, спортови за напојување (стоечко притискање и подигнување до бицепс), подигање (подигнување на труп), фолк клупа за клупи (за бројот на повторувања). | На некои турнири има 1-2 лица во категоријата. Затоа во алтернативата има толку многу европски и светски шампиони. |
| Тие ги раздвојуваат спортистите кои поминуваат низ тестирање на лекови и оние кои не одлучуваат. | Бројни ревијални турнири со фитнес-бикини настапи помеѓу потоци и изложби се незгодни за спортистите, бидејќи тие се затегнати според прописите и не дозволуваат соодветно вежбање. |
Спортистот сам избира каде ќе настапи и како ќе тренира.
© Номад_Сула - stock.adobe.com
Стандарди, наслови и оценки
Во FPR, цифрите се доделуваат од 3 јуниор до почесен мајстор за спорт... Во алтернативните федерации, наместо ЗМС, се доделува титулата „Елита“. Стандардите се разликуваат по категории на тежина, тие се различни за мажи и жени. Во НАП и ВПУ постои „коефициент на ветерани“ што ги намалува барањата на стандардите за лица постари од 40 години.
На пример, следнава табела ги прикажува стандардите IPF за дисциплината „класично подигнување на моќ“:
| Тежински категории | МСМК | МЦ | ССМ | Јас | II | III | Јас млад | II млад | III млад | |
| ЕНИ | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Мажи | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Корист и штета
Предности за подигнување на напојување:
- Сите мускулни групи се зајакнуваат, се формира атлетска фигура.
- Индикаторите на силата се подобруваат.
- Се развива флексибилност и координација.
- Држењето на телото е коригирано.
- Можете да изгубите тежина или да ја зголемите мускулната маса - сè зависи од исхраната.
- Се гради добра основа за вежбање на каков било вид спорт.
Потенцијална штета е исто така присутна:
- Ризикот од повреда е доволно висок.
- Вежбите се напорни и долги.
- Станува зависен од работните тежини и резултатите од конкуренцијата. Ова доведува до ирационална употреба на спортска фармакологија и психолошки проблеми, особено кај почетниците.
© Ален Ајан - stock.adobe.com
Предности и недостатоци
| добрите страни | Минуси |
| Достапно за луѓе од сите возрасти и нивоа на вештини. | Не е потребно да се чека неолимписки спорт, поддршка од државата или некој друг. |
| Нови познанства, социјализација. | Не е погоден за луѓе со проблеми со исхраната, закрепнување и тежок распоред на работа. |
| Полесно е да се контролираат стресот и негативните емоции во секојдневниот живот. | Тоа е прилично скапо - покрај претплата во теретана, ќе ви требаат хулахопки, завои за раце и колена, услуги на тренер за поставување на техниката и изготвување програма, кревање тегови за чучњеви, борачи за кревање на патишта, плаќање такси на натпревари. Може да биде потребна дополнителна опрема. |
| Конкурентскиот процес служи како мотивација за редовно вежбање. | Ако некое лице навистина сака кревање на моќ, со текот на времето сè ќе биде со акцент на кревање на моќ - распоредот за работа ќе се прилагоди на тренингот, децата ќе прават клупа, одморот ќе се совпадне со натпреварот, а „дополнителните“ луѓе ќе го напуштат неговиот живот. Ова исто така може да се однесува на сопругите, сопрузите и другите роднини. |
Програма за почетници
На почетниците им се нудат неколку шеми за часови:
- Едноставна линеарна прогресија... Сквотот, клупата за притискање и мртвото кревање се менуваат на дневна основа, што значи дека се изведуваат во различни денови (на пример, понеделник-среда-петок) Во првата недела, спортистот изведува 5 повторувања на 5 пристапи, од недела во недела неговата работна тежина се зголемува за 2,5-5 кг, а бројот на повторувања се намалува за 1. Откако атлетичарот достигне 2 повторувања, една недела лесен тренинг, а потоа повторете го циклусот. Покрај основните движења, се претпоставува одредена количина на помошни средства - вежби кои ги развиваат потребните мускули за трите основни движења. Оваа шема се препорачува прво да се изврши и да се префрли на циклуси Шеико или други, штом спортистот стагнира во растот на силата.
- Циклуси на Б.И. Шеико... За спортистите пред ССМ, овие вклучуваат вежби за седење и клупа во понеделник и петок, и кревање мртви тегови и вежби за притискање клупи во среда. Спортистот работи во опсег од 70-80% од максимумот со еден реприза за 2-5 повторувања. Циклусите на оптоварување во бранови.
- Едноставна повлажна периодизација... Спортистот се менува помеѓу лесни и средни вежби, изведувајќи тешки тренинзи само на крајот од циклусот од 6 недели. За лесната, тој работи со 50-60 проценти од максимумот во 4-5 повторувања, за просекот - 70-80 во три повторувања. Вежбите може да се градат според истиот неделен распоред како и на Шеико. Вежби за поддршка се избрани за сите мускулни групи.
Подолу е програма за почетници во подготвителниот период за 4 недели. За успешно да го завршите, треба да го знаете вашиот максимум со едно повторување (РМ) во главните три вежби. Процентите во комплексот се посочени токму од него.
| 1 недела | |
| 1 ден (понеделник) | |
| 1. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. Сквотови со мрена | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Поставување тегови во лага | 5х10 |
| 5. Се наведнува со мрена (стои) | 5х10 |
| 3 ден (среда) | |
| 1. Мртво кревање | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на навалена клупа | 6х4 |
| 3. Натопи со тегови | 5х5 |
| 4. Извлекување од даски за сукало | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Широк зафат на влечење на горниот блок до градите | 5х8 |
| 6. Притиснете | 3х15 |
| 5 ден (петок) | |
| 1. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. Преса за клупи од тегови | 5х10 |
| 3. Сквотови со мрена | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. Француско преса за клупи | 5х12 |
| 5. Ред на шипката до ременот | 5х8 |
| 2 неделила | |
| 1 ден (понеделник) | |
| 1. Сквотови со мрена | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. Преса за клупи од тегови | 5х10 |
| 4. Склекови од подот (рацете пошироки од рамената) | 5х10 |
| 5. Сквотови со мрена | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Широк зафат на влечење на горниот блок до градите | 5х8 |
| 3 ден (среда) | |
| 1. Мртво кревање до колена | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Информации во симулаторот Пек-палуба | 5х10 |
| 4. Мртво кревање | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Ред на долниот блок со тесен зафат | 5х10 |
| 5 ден (петок) | |
| 1. Сквотови со мрена | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Ред на блокот надолу (за трицепс) | 5х10 |
| 5. Сквотови со мрена | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Се наведнува со мрена | 5х6 |
| 3 недела | |
| 1 ден (понеделник) | |
| 1. Сквотови со мрена | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. Сквотови | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. Навивам за нозе што лежи | 5х12 |
| 3 ден (среда) | |
| 1. Мртво кревање до колена | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Поставување тегови во лага | 4х10 |
| 4. Мртво кревање од даски за сукало | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Мртов кревање на исправени нозе | 5х6 |
| 6. Притиснете | 3х15 |
| 5 ден (петок) | |
| 1. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. Сквотови со мрена | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Поставување тегови во лага | 5х12 |
| 5. Хиперекстензија | 5х12 |
| 4 недела | |
| 1 ден (понеделник) | |
| 1. Сквотови со мрена | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Поставување тегови во лага | 5х10 |
| 4. Натопи на нерамните решетки | 5х8 |
| 5. Сквотови со мрена | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2 |
| 6. Се наведнува со мрена (стои) | 5х5 |
| 3 ден (среда) | |
| 1. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Мртво кревање | 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 3. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Поставување тегови во лага | 5х10 |
| 5. Повлечете го блокот зад главата | 5х8 |
| 5 ден (петок) | |
| 1. Сквотови со мрена | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. Преса за клупи лежејќи на хоризонтална клупа | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. Ред на исправени нозе | 4х6 |
| 6. Притиснете | 3х15 |
Програмата можете да ја преземете и отпечатите овде.
Опрема за подигање на напојување
Опремата што не поддржува е дозволена во сите федерации и поделби. Вклучува појас, меки влошки за колена, чевли за борење, чевли за кревање тегови, гази за заштита на нозете при влечење.
Засилување (придружна) опрема е дозволено само во одделот за опрема. Ова вклучува комбинезон во тешка категорија за сквотови и кревања на мртви, кошула на клупа и куршуми на клупа. Вклучени се и завои за колена и зглоб.
Луѓето кои ретко се среќаваат со кревање на моќ често се изненадени - за каков спорт станува збор кога самата опрема крева тегови за спортистот. Но, тие не се целосно точни. Се разбира, дополнителна поддршка ви овозможува да фрлате по неколку килограми во секое движење (од 5 до 150 кг, па дури и повеќе), но за ова е потребна добро развиена основа, одредена техника и вештина.
