Зумба: што е тоа, кои се придобивките и карактеристиките на оваа област за фитнес * Кросфит

Зумба е групен час, повеќе како танцување во клуб отколку вообичаени чекори, аеробик и таи-бо. Тајната лежи во модерната музика, едноставната кореографија и добро обучените инструктори. Зумба е веројатно достапна во вашиот најблизок фитнес-клуб. Но, за кого е погодна оваа обука?

Карактеристики на Зумба

Авторот на Зумба, Алберто Перез брзаше да се фати за работа, па го заборави своето ЦД со музика. Работеше како инструктор за групни програми и немаше друг избор освен да го облече првиот латино-поп, кој лежеше во автомобилот. И бидејќи музиката е неформална, тогаш движењата исто така може да се олеснат. Така се појави нов тренд.

Зумба е групна лекција за фитнес што комбинира едноставни латино, хип-хоп елементи, класични чекори по аеробик и основна кореографија... Секој може да се справи со тоа, дури и ако тој никогаш не направил такво нешто.

На зумба можете:

танцувајте, дури и ако не знаете како да го направите тоа;
излезете ако нема време за забави;
отфрли негативно;
трошете калории без да размислувате за патеката и еден час досадно одење.

Најголемиот проблем со другите групни лекции е сложената кореографија. Едно лице доаѓа да изгуби тежина и да се расположи, и наместо тоа, тој само стои во задниот ред и се обидува да сфати каде да скокне, како да ги стави нозете и да не се судри со девојчето до него. Неколку такви активности, а „спортската кариера“ завршува, бидејќи се чини дека е невозможно да се научи сето ова. Па, што му дава на новиот човек на Зумба да се врати повторно? Едноставност и способност да се движи онака како што тој сака.

Придобивките од овој вид обука

Физиолошки, ова е еден од видовите на аеробни лекции со висок интензитет. Зумба го зголемува срцевиот ритам во аеробната зона и ја зголемува потрошувачката на калории. Колку одредена личност ќе изгори зависи од неговата возраст, тежина и колку активно ќе се движи. Но во просек, можете да потрошите 400-600 kcal на час... Ова е скоро исто како обожавател на брзо одење по угорница.

Придобивките од практикувањето зумба се:

Дневната потрошувачка на калории се зголемува, полесно е да се изгуби тежината со умерени ограничувања во исхраната.
Расположението се подобрува, бидејќи ова не е досадна прошетка по патеката или велосипед за вежбање.
Мускулите стануваат тонизирани (ако никогаш порано не сте спортувале). Постои и специјална програма Strong By Zumba која нема да ви помогне да тресете 100 од градите, но ќе ги зајакне главните мускулни групи и ќе го олесни доделувањето. Силното купување зумба е посебна лекција. Во редовната класа нема оддел за напојување.
Држењето на телото се подобрува, болките во вратот и долниот дел на грбот исчезнуваат ако биле предизвикани од мускулен спазам.
Се појавуваат нови познанства, забава, општото ниво на стрес се намалува.

Што значи мотото „Зумба не е тренинг, ова е забава“? Дека ова е фитнес за забава и здравје. Единствено што ви требаат патики, спортска униформа и членство во спортски клуб. Не се потребни технички часови, часови за почетници или лична обука. Секоја класа е наменета за секое лице. Колку поинтензивно танцувате, толку е поголем товар.

Совет: Може да пробате зумба бесплатно со наоѓање на кое било тематско видео на YouTube. Пример е исто така прикажан подолу.

За кој било провинциски град, три часови зумба неделно за еден месец ќе ве чинат еден пар фармерки на масовниот пазар или две патувања во пристоен ноќен клуб со пијалоци и закуски.

Значаен плус е тоа што во Москва, Киев, Владивосток или Балаково, клиентот ќе ја добие истата запалива лекција. Инструкторите за зумба се обучуваат централно, тие работат според готови планови. Курацијата на музиката е исто така од Зумба Inc, така што нема да ја слушате здодевната мешавина од аеробик во 2001 година.

Конс и контраиндикации

Главниот недостаток на Зумба не е самата лекција, туку преценетите очекувања од неа. Сите сакаат да бидат како девојки на Инстаграм со стомачни, испумпани задник, исправен грб и истакнати рамена. И излегува само потенка верзија од себе, иако посреќна.

Зумба танцот е кардио лекција насочена кон развој на издржливост и зголемување на потрошувачката на калории. Не е наменет за обликување на тело, односно пумпање на задникот и колковите... И тој ќе се справи само со слабите трицепси, само ако девојчето е релативно младо и витко.

Со посета на Зумба три пати неделно, создаваме дефицит од околу 1200 kcal. Ова е доволно за согорување на ситни 150 грама маснотии. Ако таквата стапка на губење на тежината не ви одговара, ќе треба малку да ја ограничите диетата, да создадете дневен дефицит на калории.

Во принцип, нема да станете фитнес девојка за еден месец од посета на групни часови. И лекцијата има контраиндикации:

егзацербација на хипертензија.
какви било проблеми со зглобовите на долните екстремитети, со кои е забрането ударно полнење.
строга диета за „сушење“ и сериозен тренинг за силата.
тешка сколиоза, во која не се препорачува оптоварување со скокање.
проблеми со зглобовите на колкот.
срцева болест во која е забранет висок пулс.
тахикардија предизвикана од лекови (обично л-тироксин).
ARI и ARVI се привремени контраиндикации.

Неколку опции за движења од зумба

Постојат многу основни движења. Еве неколку од нив:

Мамбо чекор е едноставен чекор напред и малку навнатре кон средната линија на телото. Тежината се пренесува на предната нога, бутот е "извртен" кон центарот на телото.

Ронд е пат со мамбо-чекор, но само со ротација околу потпорната нога. Можете исто така да ја свиткате поддршката на коленото за да го зголемите товарот.

Kickback - замавнете ја ногата назад, глутевите се затегнати. И за да го зголемите танчерскиот ефект, можете да ги кренете рацете нагоре.

Нишалото е скок од десната нога налево.

Ча-ча-ча - скок во чекор со замавнување на колковите настрана.

За поцелосно разбирање, видете примери на основни чекори за почетници:

Зумба е за разлика од другите групни лекции, тука инструкторот не ги командува чекорите, туку едноставно покажува.

Совети за почетници

Важно е за почетниците да ги утврдат приоритетите:

Ако целта е да изгубите тежина и да изградите убава фигура, нема да биде доволно да присуствувате само на часови Зумба 2-3 пати неделно. Дополнително, треба да вежбате во теретана 2-3 пати неделно, вежбајќи ја секоја голема мускулна група во режим од 8-12 повторувања во 10-12 работни пристапи. За што? За да го задржите задникот заоблени, рацете не „попуштаат“, а стомакот се претвори во затегната преса. Салата е гаранција за добра форма и тон на мускулите, а зумбата е „развивач“, односно начин за зголемување на потрошувачката на калории.
Ако треба само малку да се забавувате, да ја надминете рутината и стресот, можете да одите или само во Зумба, или да ја посетувате 1-2 пати неделно, а остатокот од времето да им дадете предност на другите активности во групата. Минимум за почетници е две часови по 1 час неделно.

Дали треба да купам некој вид специјална униформа? Иако во продажба има брендирани хеланки и маици, тие се целосно опционални. Може да носите какви било удобни панталони и маица што ја отстранува потта, но патиките и спортската облека се задолжителни.

Најважниот совет е да не го сфаќате она што се случува премногу сериозно. Опуштете се, колку повеќе амплитуда и слободни се движењата, толку поголема корист ќе добиете од лекцијата.

Може ли да изгубите тежина со зумба?

Губењето тежина на зумба е индивидуална работа. Може да изгубите тежина ако:

Воспоставена е рационална исхрана - од 1,5 до 2 g протеини на кг телесна тежина, 1 g маснотии и околу 1,5-2 g јаглехидрати... Соодветно на тоа, се создава дефицит на калории.
Храната редовно влегува во организмот, секогаш имате при рака она што ви треба, а не хамбургери и кола.
Диетата не е премногу лоша во однос на пакет производи и не станува досадна.
Обуката не е излишна. Одење на зумба секој ден, додавање чекор, фитбокс и возење велосипед на неа, а исто така и еден час на неблагодарна работа и малку работа со личен тренер е сигурен начин да се откажете од фитнесот без да изгубите тежина. Телото е преморено, централниот нервен систем се заморува, лицето или се повредува, или тајно или очигледно се прејадува. Затоа, тренинзите за слабеење треба да бидат разумно испланирани, а потоа тие ќе ви помогнат.

Зумба е погодна за секој што го сака форматот на часот за танц и сака да се забавува. Не е наменет за сушење пред натпревар или дополнителен тренинг за спортисти, но ќе му помогне на просечното лице да се справи со физичката неактивност, замор, вишок тежина и лошо расположение.