Најпознат и најлесен начин за слабеење е трчање. Па, како да се кандидира, да ослабнам?
Времетраење
Маснотиите почнуваат да се горат не порано од 30 минути по почетокот на физичката активност. Затоа, за да биде корисно трчањето, времетраењето на трчањето треба да биде најмалку 30-40 минути, а по можност еден час.
Ова се случува затоа што во првиот половина час трчање, телото не користи масти како енергија, туку гликоген, кој се складира од јаглехидрати. Само по истекувањето на гликогенот, телото почнува да бара алтернативен извор на енергија, почнувајќи да согорува масти. Покрај тоа, мастите ги согоруваат ензими кои произведуваат протеини. Затоа, ако јадете малку посно месо и млечни производи, тогаш недостатокот на протеини исто така ќе влијае на интензитетот на согорување на маснотиите.
Интензитет
Колку побрзо трчате, толку побрзо се согоруваат маснотиите. Затоа едноставното одење скоро нема никакво влијание врз тежината. Во исто време, едно лесно трчање, чие темпо е дури и побавно од чекор, сепак ги согорува мастите подобро поради таканаречената „фаза на лет“. Трчањето е секогаш поинтензивно од одењето, без оглед на брзината.
Униформност
Многу е важно да трчате нон-стоп во текот на целиот тренинг. Голема грешка што ја прават многу почетници е тоа што тие не знаат како да трчаат за да ослабат, да започнат брзо, а потоа да одат дел од патот. Ова не вреди да се прави. Подобро е да започнете полека и да го трчате целото растојание со исто темпо, додека не се движите на чекор.
Зависност од тело
Ако трчате на исто растојание секој ден, тогаш на почетокот маснотиите ќе почнат да исчезнуваат. И тогаш тие ќе престанат, бидејќи телото ќе се навикне на таков товар и ќе научи да користи енергија поекономично без да ги троши мастите. Затоа, растојанието и темпото мора редовно да се менуваат. Денес трчајте 30 минути со брзо темпо. И утре 50 минути полека. Така, телото нема да може да се навикне на товарот и секогаш ќе троши масти.
Fartlek или парталав рок
Најефективниот вид на трчање е fartlek... Суштината на таквото трчање е тоа што правите мало забрзување, по што почнувате да трчате со мало трчање, а потоа повторно забрзувате. Лесното трчање може да се замени со прошетка ако не сте доволно силни.
Прво користете ја шемата 200 метри лесно трчање, 100 метри забрзување, 100 метри чекор, па повторно 200 метри со лесно трчање. Кога имате доволно сила, заменете го чекорот со лесно трчање.
