Секоја жена може да избере трчање како своја програма за обука, бидејќи оваа физичка активност е достапна и едноставна. Покрај тоа, обуката за трчање е најдобриот начин за слабеење и генерално зајакнување на имунитетниот систем.
При избор на програма за обука за жена, се препорачува да се минимизираат сите негативни фактори и да се земат предвид особеностите на правилниот пристап кон џогирање.
Придобивките од трчање за жени
Трчањето има огромни придобивки за женското тело, во форма на подобрување на целокупното здравје и враќање на фигурата во нормала.
Но, вреди да се напомене дека позитивен ефект е можен само со соодветна обука, која секогаш ќе се изведува во фази и во строго планиран волумен, односно товарот треба да биде нормален, а не прекумерен.
Намалување на резервите на маснотии
Дури и краток рок има позитивно влијание врз фигурата.
Ова се должи на фактот дека:
- метаболизмот е нормализиран;
- трчањето му помага на телото да согорува дополнителни калории.
Така, благодарение на обуката за трчање, можно е:
- телесната тежина;
- спречи развој на депозити на липиди;
- доведете го телото во добра форма.
Зајакнување на мускулите и развој на издржливост
Додека трчате, повеќето мускули во телото се зафатени, што резултира со:
- да зајакне разни мускулни групи;
- да се зголеми еластичноста на мускулните влакна;
- до можноста за поголема физичка активност;
- да се забрза закрепнувањето на мускулната форма по вежбање;
- да се зголеми целокупната издржливост и издржливост на одделни мускули и групи.
Влијание врз здравјето на организмот
Позитивно, обуката за трчање влијае на неколку различни телесни системи, што резултира со:
- мускулната и срцевата активност се подобрува;
- има зголемување на ефикасноста и силата на телото;
- киселинско-базната рамнотежа во телото е нормализирана;
- имунолошкиот систем добива поддршка, што доведува до негова поефикасна работа;
- метаболизмот е забележливо забрзан.
Поддршка на тонот на телото
Jогирањето е еден од главните начини за одржување на здравјето, вклучително и доведување на телото во постојан тон.
Ова се должи на фактот дека:
- целокупното здравје се подобрува;
- психата е нормализирана;
- телото е постојано под влијание на стресови кои му помагаат да работи поефикасно.
Борба против стресот и депресијата
Било каков вид на трчање секогаш ќе биде основа за ослободување од стрес и депресија. Секоја физичка активност има неколку позитивни својства, додека обуката за трчање им овозможува на позитивните фактори постојано да влијаат на некоја личност.
Неколку фактори:
- трчањето е добар начин за ослободување на напнатоста;
- вежби за трчање го зголемуваат расположението;
- поради подобрување на хормоналната позадина, се јавува премин кон смиреност, односно едно лице е помалку нервозно;
- вежбите овозможуваат производство на неколку видови хормони, вклучувајќи ги и оние што го прават човекот посреќен.
Развивање на волја и самодисциплина
Спортот има огромно влијание врз формирањето на карактерот. И трчањето не е исклучок. Womenените кои џогираат почнуваат да покажуваат неколку карактеристики:
- тие стануваат помирни и разумни;
- се појавува целисходност;
- карактерот почнува да се формира посилен, вклучително и со силна волја.
Сето ова се должи на фактот дека со постојано џогирање мора да се совладате, а тоа стимулира промена на расположението во позитивна насока.
Потенцијална штета
Со неправилно избрана форма на трчање или ако нема предвид за негативни фактори, обуката за трчање може да му наштети на женското тело.
Урбано трчање
Треба да бидете свесни дека градот е најмалку добро место за управување, бидејќи луѓето често трчаат на места со големо загадување на гасот и загадување.
Сето ова води до:
- отежнато дишење;
- до постепено труење на телото со издувни гасови.
Токму поради ова се препорачува трчање во паркови. Ако тоа не е можно, тогаш џогирањето треба да се изврши во четири до пет часот наутро, кога загадувањето на воздухот е минимално.
Повреди и истегнувања
Секој неправилен тренинг за трчање може да создаде шанса за повреда, на пример:
- истегнување на мускулите и тетивите;
- повреди со остар почеток;
- со прекумерен интензитет на програмата за обука, можно е исцрпување на телото.
Сите овие фактори се должат на фактот дека жената едноставно не ги следи сите правила за обука, кои вклучуваат:
- загревање пред тековната програма;
- правилен избор на товар, кој е поставен земајќи ги предвид карактеристиките на телото на девојчето, вклучувајќи ја и нејзината здравствена состојба;
- соборен режим на обука, што не се спроведува во планирана и трајна форма.
Наштети на разни системи на телото
Штетата на телото може да се подели во неколку категории:
- ако сте бремени;
- за хронични и акутни заболувања;
- со погрешен пристап кон програмата за обука и кон трчањето воопшто.
Последната точка исто така вклучува премногу оптоварување на необучената личност. Во случај на бременост и здравствени проблеми, мора да се следи строго индивидуална програма за обука.
Ако обуката првично не е точна, тогаш ќе има:
- влошување на здравјето, вклучително и општо;
- развој на акутни заболувања;
- влошување на функционирањето на органите, вклучувајќи ги и оние за срцето и белите дробови.
Како да трчате за да имате корист од трчањето?
Секоја програма за обука има неколку принципи што можат да го зголемат позитивниот ефект на трчање:
- сите обуки се изведуваат во претходно избрана форма, во која треба да се земат предвид сите карактеристики на состојбата на девојчето, вклучително и физичката подготвеност и присуството на болести или бременост;
- обуката за трчање има строг распоред, односно со избраниот режим, секогаш мора да тренирате истовремено;
- трчањето треба да се изведува на место каде што нема постојано минувачки автомобили, а исто така по можност мирно место каде што нема да има потреба постојано да се прекинува тренингот;
- во случај на какви било здравствени проблеми или присуство на какви било фактори (бременост), трчањето треба да го регулира специјалист кој ќе ви помогне да го изберете вистинскиот товар и интензитетот на трчањето;
- обуката секогаш се изведува со нормално здравје, но ако се чувствувате лошо, тогаш обуката мора да се одложи, во спротивно може да доведе до влошување на состојбата;
- за девојчиња кои губат телесната тежина, трчањето треба да биде еден од деловите на програмата, бидејќи е многу тешко да се намали телесната тежина со трчање без да се следи здрав начин на живот и правилна исхрана.
Совети за жените како да не се откажат од џогирање
Постојат голем број упатства за избегнување трчање. Но, можете да ги потенцирате основните принципи што ќе ви помогнат да џогирате редовно без паузи:
- не оптеретувајте се со прекумерни информации за трчање, доволно е да ги знаете основните правила, тогаш трчањето ќе стане едноставно задоволство;
- не се занесувајте со храна и прејадете, бидејќи тоа ќе доведе до недостаток на желба да трчате на трчање;
- препорачливо е да не се оптеретувате во првиот месец. Ова е потребно, така што телото само се навикнува на обука, како и да ужива во самиот процес;
- важно е да го почувствувате вашето тело. Ова ќе избегне влошување на повредата;
- местото на трчањето треба да биде пријатно;
- треба постојано да се мотивирате. На пример, постои еден многу добар начин - треба да земете плеер со омилената музика за трчање. Ова ќе доведе до фактот дека џогирањето ќе биде поврзано со задоволствата да ги слушате вашите омилени песни;
- целата облека треба да биде удобна, односно да не трие или да притиска никаде;
- трчањето треба да биде правилно, додека е важно да не се занесувате со товари;
- заедно со трчање, пожелно е да се изврши целосно чистење на телото, што е можно со здрав начин на живот и правилна исхрана;
- добри резултати може да не бидат постигнати веднаш, затоа е важно да бидете трпеливи. Повеќето жени престануваат да трчаат по првата недела, мислејќи дека нема корист. Ова е грешка. Има придобивка, само видливиот резултат ќе дојде малку подоцна.
Водење обука за жена е една од најважните активности. Во исто време, потребно е да се следат сите правила и препораки што ќе помогнат да се направи корисно трчање.
Ако програмата за обука се спроведува со оштетувања, тогаш не само што не можете да добиете задоволство од трчање, туку и да му наштетите на вашето здравје. Важноста на правилното трчање за жена е релевантна поради фактот што женското тело е многу подложно на разни повреди и болести.
