Дали е можно бремените жени да трчаат - препораки за ограничување на товарот, совети како да го замените трчањето * Трчај

Да се занимавате со спорт е модерно и здраво. Луѓето кои редовно вежбаат се разболуваат помалку и живеат подолго. Трчањето е многу популарно.

Бидејќи секој може да се занимава со ваков вид на спорт. За ова не ви треба специјална опрема или теретана. Но, дали џогирањето е толку добро за бремени жени? Ние ќе одговориме на ова прашање во оваа статија.

Спорт и бременост

Бременоста е многу важен период за секоја жена. Во овој период, жената мора да го следи своето здравје.

Клучни препораки:

Императив е да се консултирате со вашиот лекар. Бидејќи бременоста може да се одвива на различни начини. Може да имате комплицирана бременост. Во овој случај, можни се компликации.
Спортување за време на бременоста, можеби обучена жена. Ова е жена која спортувала пред бременоста. Во овој случај, телото ќе биде подготвено за стрес. Ако ова правило не се почитува, можни се компликации (траума, нарушувања на снабдувањето со крв, итн.).
Ако лекарот што присуствувал дозволил физичка активност, тогаш можете да продолжите да вежбате до 2-ри триместар (средно).

Ограничување на товарите

За да може бременоста да се одвива безбедно, треба да ги следите препораките на лекарите. За време на бременоста, императив е да се ограничи физичката активност. Физичката активност игра важна улога. Лекарот индивидуално го избира режимот на физичка активност.

Jогирање за време на бременоста

Ако бременоста продолжи без никакви компликации, тогаш можете да одите на џогирање. Се разбира, треба да го скратите времето за обука.

Кога можам да трчам?

Ако не можете да си го замислите животот без спорт, тогаш не можете нагло да го прекинете тренингот. Ако ова се случи, тогаш менталната и физичката состојба може да се влошат.

Постојат две опции:

постепено намалување на оптоварувањето;
продолжете да играте спорт (различен распоред за обуки), следејќи ги сите препораки.

Лекарот што посетува треба да биде свесен дека спортувате. Тоа ќе ви помогне да го креирате вистинскиот распоред за обука.

Препораки:

Болки во грбот може да се појават за време на бременоста. Ако ова се случи, тогаш треба да користите специјален завој. Тоа ќе го намали стресот на 'рбетот.

Во такви случаи, треба да престанете со обука:

диспнеа;
исцедок со крв;
стомачна болка.

Ако ги почувствувате овие симптоми, тогаш треба да контактирате со вашиот лекар. Можеби лекарот ќе забрани таква физичка активност.

Следете ја состојбата на кардиоваскуларниот систем. Внимавајте на дишењето. Дишењето мора да биде незабележливо (измерено). И, исто така треба да го следите пулсот. Пулсот треба да биде во границите на нормалата. Во исто време, секој има свои отчукувања на срцето. Ако состојбата е влошена, тогаш треба да престанете да тренирате.

Кога е забрането да се кандидира?

Строго е забрането да се занимавате со спорт во такви случаи:

ако се појави крварење на матката;
плацента превиа;
ако се случиле спонтани абортуси;
ако лекарот се сомнева во аномалии во развојот на детето;
имаше токсикоза;
постои закана од спонтан абортус.

Експертите забрануваат спортување за жени кои имале пасивен начин на живот пред бременоста (лоши навики, недоволна физичка активност и сл.).

За време на овој важен период од животот, не треба да се прави експеримент. Бидејќи телото може да работи неправилно.

Како телото на необучена жена реагира на физичка активност?

Во овој период, активно се произведува релаксин (хормон на породување). Релаксинот значително ги ослабува лигаментите. Затоа, зглобовите можат да бидат повредени.
Во овој период, жените добиваат на тежина. Затоа, колената се подложени на дополнителен стрес.
Срцето е принудено да работи со напнатост. За време на физичката активност, крвта брза кон мускулите. Ова им овозможува на мускулите да се контрахираат. Ова може да доведе до кислородно гладување кај бебето. Затоа, необучените девојки подобро е да одат. И, исто така, можете да изберете и други видови активности.

Кога треба да престанете да трчате? Во период од 5-6 месеци од бременоста. Зошто?

Тежиштето на телото значително се поместува. Ова може да доведе до повреди и падови.
Големината на стомакот се зголемува.

Практични совети за трчање додека сте бремени

Препораки:

- Препорачливо е да одите џогирање во фитнес-клуб (теретана). Прво, обуката на неблагодарна работа е помалку трауматична. Второ, доколку е потребно, брзо ќе добиете медицинска помош и ќе повикате брза помош.

Трето, можете да тренирате под водство на искусен тренер. Тој ќе ја следи вашата состојба и ќе го прилагоди товарот.

Престанете да вежбате ако имате некој од следниве симптоми: вртоглавица; грчеви, болки во зглобовите, гадење, главоболка. Ако имате такви симптоми, тогаш треба итно да се консултирате со лекар.
Следете го ритамот на срцето.
Контролирајте го дишењето.
Не претерувајте. Трчањето со лесно темпо е одлична опција. Jогирањето не треба да предизвикува проблеми или стрес. Следете ги вашите чувства.
Внимавајте на вашиот режим на пиење! Стапката се пресметува индивидуално.
Носете удобна облека. Подобро е да имате тренерка направена од природни ткаенини.
Престанете да вежбате на сонце.

Што може да го замени трчањето за време на бременоста?

Одржувањето на вашето тело здраво не е лесно. За ова треба да имате дисциплина и издржливост. Што ако лекарот што посетува забранува спортување?

Во овој случај, треба да обрнете внимание на друг вид физичка активност:

Активности во базенот. Се одржуваат групни часови за идните мајки. За такви часови, се развива посебна програма за обука. Тренерот го надгледува извршувањето на секоја вежба. Овој тренинг во базенот ги обучува мускулите и исто така го ублажува стресот на 'рбетот. Медицински преглед се спроведува пред часовите. Ако лекарот открие какви било контраиндикации, тогаш девојчето не смее да работи во базенот.
Часови во фитнес-клуб. Треба да го направите тоа на неблагодарна работа или велосипед за вежбање. Тренингот треба да се направи со умерено темпо. Препорачливо е да ги користите услугите на професионален тренер. Тој ќе ја избере вистинската програма за обука и ќе ја следи вашата состојба. Во овој случај, салата мора да биде добро проветрена. Добар систем за климатизација е идеален. И, исто така треба да се грижите за облеката. Препорачливо е да изберете квалитетна тренерка.
Одење. Што може да биде подобро од прошетка на чист воздух? Треба да се облечете за времето. Во лето, непожелно е да се пешачи од 11.00 до 15.00 часот. Идеални места за пешачење: плоштади, шуми, паркови. Пешачењето по централните улици на градот е непожелно. Бидејќи издувните гасови имаат негативно влијание врз здравјето. Може да се шетате во местата за спиење.
Обука за елипсовиден тренер. Ова е одлична машина за вежбање. Главните предности на елиптичниот тренер: нема вибрации на внатрешните органи, оптоварувањето на 'рбетот е исклучено. Оваа обука треба да се направи во умерени количини. Можете исто така да ги користите услугите на тренер.

Утринското џогирање стана вообичаено за многумина. Тоа е како да ги миете забите наутро. Таквата обука има позитивен ефект врз сите процеси во телото. Мускулите се зајакнуваат, кожата станува поздрава, расположението се подобрува.

Бремените жени се друга работа. Телото на жената во овој период може различно да реагира на џогирање. Секој случај мора да се разгледува поединечно.

Треба да разгледате сè: