Книгата од Пит Фицингер и Скот Даглас, поради неговата достапност и леснотија на презентирање, детален опис на плановите и принципите на обука за трчање, достапноста на уникатни препораки, е водич на маса за многу тркачи. Авторите, користејќи го своето богато искуство со личен спорт и тренер, како и искуството на познати тркачи на долги патеки, ги покажуваат начините за подобрување на резултатите при трчање, достигнувајќи го врвот на формата за главните натпревари.
Автори
Пит Фицингер
Еден од најдобрите маратонци во САД, учесник на 13 маратони од кои 5 победи, а на 4 маратони се најдоа на второто или третото место. Како член на репрезентацијата на САД, тој учествуваше на маратонски трки на Олимписките игри во Лос Анџелес и Сеул. На крајот на својата кариера, тој работел како тренер 18 години. Во моментов престојува во Нов Зеланд, работи како физиолог, специјализиран за издржливост на спортот.
Скот Даглас
Со години, Стајер постојано учествувал на натпревари на различни растојанија за трчање. По завршувањето на својата спортска кариера, тој работел во многу спортски публикации, бил уредник на Running Times и Running & FitNews. Скот Даглас е автор или коавтор на 10 книги за трчање: Меб за смртници, напредно маратонизам, 100 работи што можете да ги направите за да бидете фитни и здрави, светски суштински водичи на тркачот итн.
Главните идеи на книгата
- утврдување на кулминирачкото натпреварување на сезоната;
- планирање на обука за трчање со око до целната далечина;
- оптимален избор на основни тренинзи;
- доведување на телото до главната конкуренција во врвна форма.
Главните видови на обука се концентрираат на следниве елементи:
- брза, краткорочна работа насочена кон подобрување на техниката и зголемување на фреквенцијата на чекорот;
- работи 2-6 минути со конкурентно темпо со цел да се зголеми IPC;
- темпо џогирање 20-40 минути без акумулација на млечна киселина во телото;
- трчање на издржливост;
- лесно, ресторативно трчање.
Теоретска основа и концепти користени во книгата
Книгата се состои од два дела - „Вклучување физиологија“ и „Наменски тренинг“. Во првиот дел се дадени детални информации за клучните физиолошки фактори, кои влијаат на перформансите на атлетичарот при трчање:
- максимална потрошувачка на кислород;
- основна брзина;
- чиста издржливост;
- анаеробен праг;
- чистота на отчукувањата на срцето.
Поглавјата што ги опишуваат плановите за обука содржат физиолошки засновани информации кои опфаќаат:
- спречување на претренирање и дехидрирање;
- ајлајнер за натпревар;
- натпреварувачки тактики;
- карактеристики на обука на жени;
- гликогена сатурација;
- загревање и ладење;
- закрепнување;
- проблеми со повреди.
Совети за подготовка на конкуренција
Вториот дел авторите го посветија на подготовка на тркачи за растојанија од: 5, 8 и 10 км, од 15 км до полумаратон, 42 км и крст. Во поглавјата од овој дел, низ призмата на физиологијата, се разгледува обука на спортист на секое растојание.
Авторите ја откриваат улогата на физиолошките индикатори на секое растојание, внимателно обрнувајќи внимание на индикаторите што треба да се нагласат при подготовката за главниот почеток.
Книгата претставува фактори на конверзија кои овозможуваат, врз основа на добиените податоци за други растојанија, да го предвидат резултатот на главното трчање. На крајот од секое поглавје, има планови за обука изградени според фитнесот на тркачот, совети за тактиката и психологијата.
Употребата на овие принципи за обука е илустрирана со примери на познати тркачи при нивната подготовка за најважните стартови.
Каде да купите или преземете?
Книгата „Трчање по автопат за сериозни тркачи“ можете да ја купите во онлајн продавници:
- Спортска книга www.sportkniga.kiev.ua (Киев) OZON.ru;
- chitatel.by (Минск);
- www.meloman.kz (Алмати)
преземање:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_ serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Осврти за книги
Една од најдобрите книги за самообука. Напишано едноставно и јасно до точка. Јас ги советувам сите!
Павле
Неодамна се занесував со трчање и многу од начинот на кој моите пријатели ја препорачаа оваа книга. Тука има многу добри совети, постојат добри планови за обука на тркачи од сите нивоа. Сè е многу кул и прифатливо! Книгата е наменета само за оние кои учат самостојно. Единствениот недостаток е недостатокот на пошироко покривање на нутриционистички проблеми при обука на тркачи. Ве советувам да купите.
Тетеријатникова Александра
Името целосно ја оправдува содржината. Првиот дел опфаќа физиологија на трчање: издржливост, основна брзина, VO2 макс, контрола на срцевиот ритам, превенција од повреди. Во вториот дел, презентирани се планови за обука, а во зависност од нивото на тркачот, презентирани се неколку планови. Привлечно е што овие планови се илустрирани со примери од натпреварувачката практика на познати тркачи.
Шагабутдинов Ренат
Јас долго време сонував да ја купам оваа книга. За жал, таа ме разочара, не научив ништо ново. Цената и содржината не се како што се очекуваше. Многу жал.
Тјурина Линочка
И покрај доволно големото искуство во маратонски трки, добив корисни информации за теоријата и практиката на трчање маратон, исхрана и ајлајтер. Го препорачувам ова издание на сите loversубители на трчање!
сергејбп
Добро напишано на добар, достапен јазик. Користев неколку совети, иако би се расправал со некои
Иван
Книгата на Пит Фицингер и Скот Даглас, благодарение на богатството со фактички материјал, бројните совети, едноставноста на физиолошките основи на трчањето на долги патеки и презентираните планови за обука за тркачи од различни нивоа, несомнено ќе бидат корисни и за тркачи почетници и за искусни спортисти кои можат да најдат и интересни информации за себе
