Ушите на колковите се еден од најчестите женски проблеми. Овој недостаток е својствен за женското тело, поради неговите карактеристики.
Зошто се појавуваат „уши“ на колковите?
Масните наслаги на бутовите се поделени во два вида: функционални и резервни. Вторите почнуваат да се формираат кај девојчиња на возраст од 13 до 20 години за да создадат потребна количина на естроген.
Подоцна, функционалниот слој е надреден на резервниот слој, што произлегува од неправилна исхрана, седентарен начин на живот. Генетиката исто така игра значајна улога.
Прилично е тешко да се справите со панталоните и треба да следите неколку правила:
- задолжителна физичка активност. Целото наше движење и добиениот масен слој мора да се претворат во мускул;
- прегледајте ја вашата диета. Телото треба да прима доволни количини на протеини, јаглехидрати, масти, но без вишок.
Како да ги отстраните ушите на колковите - вежбајте дома
Ако не е можно да ја посетите салата, тогаш можете да извршите збир на вежби дома. Пред тренинг, задолжително загревајте ги мускулите, 5 минути ќе бидат доволни.
Сквотови
Најчестата и најефикасна вежба за борба против ушите е сквотирање:
- Ги ставаме нозете ширина на рамената, го држиме грбот исправен, чучнуваме, ги држиме рацете пред нас. Завојот на колената треба да формира прав агол. Се враќаме на почетната позиција. Ние сквотираме најмалку 30 пати во 2 сета.
- Ние ги спојуваме нозете и изведуваме уште 20-30 сквотови во два сета. Вреди да се запамети дека телото треба да се држи исправено без да се навалува.
Длабоки патеки
Лените се одлична вежба за работа на колковите.
Алгоритам на дејства:
- Заземете ја почетната позиција на стоење, рацете на половината;
- Ние ги одржуваме нозете заедно;
- Ние правиме широк раб напред. Стапалото на предната нога треба да биде целосно рамно;
- Задната нога се потпира на прстот, а петицата е подигната;
- Грбот треба да биде исправен за време на вежбање;
- Ние ја спуштаме задната нога надолу, скоро додека не го допре подот;
- Поправете ги нозете неколку секунди;
- Стануваме додека издишуваме;
- Ние го повторуваме движењето 15 пати за секоја нога.
Кога lunges, треба да ги следите правилата:
- да одржува рамнотежа. Забрането е навалување на која било страна, како и поддршка на коленото;
- многу е важно да се осигура дека ногата однапред не излегува од површината.
Постојат неколку опции за изведување на вежбата:
- со мал застој, квадрицепсниот мускул на бутот е обучен;
- ако просторот дозволува, тогаш длабоките растојанија може да се заменат со чекори со истата техника на извршување.
Замав на сите четири
Набудувајќи ги правилата за изведување на вежбата, можете да постигнете одличен ефект:
- почетна позиција: на сите четири;
- грбот е исправен;
- подигнете ја ногата назад и истегнете ја;
- изведуваме n0 20 пати.
Замавнете ги нозете
Вежба што не може да се испушти кога работите на уши. Вклучени се глутеалните мускули, широките мускули на бутот.
Вежбата се изведува во странична положба:
- лежиме на наша страна;
- рака под главата, втората на половината;
- подигнете ја ногата нагоре додека не се формира агол од 45 степени;
- ние ја изведуваме вежбата 25-30 пати, не треба да ги собирате нозете заедно со секоја изведба.
Киднапирање на ногата
При изведување на вежбата работат скоро сите мускулни групи. Треба да се изврши во интензивен режим со кратки паузи. По тренингот, дајте им на нозете неколкудневен одмор.
Дома, оваа вежба може да се изврши на сите четири:
- Рацете треба да бидат строго под рамената, а колената под колковите.
- Грбот е исправен, стомакот е вовлечен;
- Без расклопување на ногата, треба полека да ја подигнете на едно ниво со грбот;
- Го поправивме неколку секунди и полека се вративме на почетната позиција.
Вежбата мора да се изврши првично 10 пати на секоја нога, 3 сета.
Правилна исхрана против ушите на колковите
Како по правило, самото вежбање не е доволно заради употреба на непотребна и премногу калорична храна за организмот. Правилната исхрана е една од клучните точки во слабеењето.
Голем број правила што мора да се следат:
- Елиминирајте ги транс мастите целосно. Таквите производи ги вклучуваат сите производи што содржат маргарин: колачи, колачи, колачиња, намази. Правилната печива може да ја направите сами. Постојат многу рецепти за печење.
- Секој ден треба да има најмалку 1 зеленчук или овошје во исхраната. Вторите најдобро се јадат наутро.
- Водата е извор на живот. Се препорачува да се консумираат најмалку 1,5 литри чиста вода дневно.
- Појадокот треба да биде обилен и во никој случај не треба да го прескокнувате.
- Јадете во мали делови (често можете) џвакајќи долго, полека. Телото мора постојано и рамномерно да прима храна. Со долги паузи во храната, таа едноставно ќе започне да собира маснотии.
- Ограничување на алкохолот (понекогаш е можно суво вино)
- Главниот непријател на фигурата е шеќерот. Ние го отстрануваме колку што е можно, можете да користите сахзами (стевија, сукралоза).
- Исто така, ја намалуваме потрошувачката на сол на минимум, особено навечер.
- Со соодветна исхрана, протеините се неопходни. Млечните производи секогаш треба да бидат избрани со намалени маснотии или целосно без маснотии.
Со правилна исхрана, треба да се придржувате до пример за шема на исхрана:
- Секое утро: сложени јаглехидрати (житарици, мусли, житарки). Понекогаш се нарекуваат долги јаглени хидрати: неопходни за долгорочно заситување на телото;
- Попладне: сложени јаглехидрати + протеини. Ручекот треба да се состои од гарнир и месо или риба. Одлични прилози ќе бидат: леќата, кафеавиот или парен варен ориз, мешунките. Месо: пилешки гради, посно говедско месо, или риба.
- Вечер: протеини + влакна. Овие производи вклучуваат: јајца, малку маснотии урда, месо, разни морски плодови, зеленчук, салати, трици.
Ние сме она што го јадеме. Правилната исхрана е важен и здрав чекор кон добра фигура.
Мора да се запомни дека движењето е живот. Таквата непријатност како "ушите" на колковите може да се отстрани дома со свои напори, набудувајќи ја правилната исхрана и изведувајќи низа вежби.
Jогирање или долга прошетка ќе биде одличен додаток на комплексот. Покрај тоа, можете да додадете голем број козметички процедури: масажа и обвивка за тело. Сето ова ќе доведе до прекрасна фигура.
