Слабеењето е сон на секоја девојка. И нема потреба да купувате скапа спортска опрема, исцрпете се со исцрпувачки тренинзи. Доволно е да се вооружите со јаже и да се галопирате.
Придобивките од скокање јаже за телото
Ако зборуваме конкретно за придобивките од вежбите со јаже, вреди да се потенцираат најважните точки:
- Ова се енергетски интензивни тренинзи што ќе ви овозможат да изгубите тежина. За еден час обука, едно лице согорува 1000-1200 калории.
- Одлична кардио вежба, која не само што ги согорува мастите, туку го подобрува функционирањето на срцето и васкуларниот систем, органите за дишење.
- Презентираниот тренинг ги тонизира мускулите на нозете и рацете, стомакот и грбот, задникот.
- Јажето за скокање е компактна спортска опрема и не зафаќа многу затворен простор дома, плус е ефтино.
- Јажето помага да се намали обемот во долниот дел од телото - задникот и нозете, плус ја подобрува координацијата и агилноста, рамнотежата и чувството на рамнотежа.
- Јажето помага да се зајакнат мускулите на глуждот и стапалото, и затоа помага во текот на превенцијата од повреди.
Плус тоа е забавна активност затоа што е многу популарна кај децата.
Како да скокате јаже - техника на изведба
Нема посебни суптилности во врска со правилната техника на скокање на јаже, но вреди да се земат предвид низа нијанси и суптилности:
- По скокањето, слетајте на прстите.
- Во скок, држете го грбот исправен, притиснете ги лактите кон телото.
- Стапалата треба да се извртат синхронизирано со движењето на јажето.
- Вреди да се работи во ист ритам, без нагли грчеви и промени во брзината.
- Обидете се да одржувате унифициран ритам на дишење.
И што е најважно! Изберете темпо, фокусирајќи се на вашите чувства, самото тело ќе ви каже со каков интензитет работите.
Колку да скокате за слабеење?
Вреди да се разјасни на самиот почеток дека не е важно времето и времетраењето, туку повеќе регуларноста на вежбите. На самиот почеток, вреди да скокате секој втор ден, така што телото може целосно да се одмори, но главната работа е да се посветиме на обука најмалку 2-3 дена во неделата.
Почнувајќи да вежбате на јаже, доволно е да одвоите 10-15 минути на ден, постепено зголемување на времето за обука до 45 минути. Beе има доволно време за полноправна борба против вишокот тежина.
Комплекс на скокање јаже за губење на тежината на нозете
Следниве се вежби кои изведуваат 3-5 сета, со интервал од 2 минути.
- Слободни скокови. Застанете исправено, ставете го грбот исправен - 3 минути, скокнете на две нозе. Главната работа е да не ги свиткувате премногу колената и да извитувате на прстите - обидете се да ги користите мускулите на телето.
- Скокање за промена на нозете. Скокнете на јажето, менувајќи се според промената на нозете, одржувајќи рамнотежа - главната работа што треба да се запамети е дека кога скокате, спуштете ги нозете како во застој, а во самиот скок, движете ги нозете како ножици.
- Вежба осум. Ставете ги стапалата на ширината на рамото и преклопете го тркалачкиот игла на половина - однесете го на едниот крај. Следно, обидете се да оцртате осум во воздухот - движете се од левото рамо и понатаму кон десниот колк, а потоа во спротивна насока. Главната работа во овој момент е да ги задржите нозете неподвижни, да се истуркате од подот со двете нозе и да прескокнете преку крајот на јажето. Обучете 3 минути.
- Скокни на едната нога. Застанете исправено и започнете да скокате, менувајќи ја ногата со секој скок - десно, а потоа лево.
- Исто така, се препорачува да се вршат скокови со максимално подигнување на колкот. На самиот почеток стојте со стапалата разделени во ширина на рамото. Следно, скокате и се обидувате да го подигнете коленото што е можно повисоко, наизменично менувајќи ги нозете, но не во исто време. Таквите вежби се изведуваат наизменично со секоја нога.
- Вежба со двоен скок - за една револуција на самото јаже, вреди да се направат две скокови. Обидете се да скокнете не премногу високо за да направите 2 скока во една ротација на јажето. Скокајте на самото место и движете се налево, и со следниот скок надесно.
Доволно е на самиот почеток да се посветат 15-20 минути на тренинг, постепено додавајќи интензитет и време за обука.
Контраиндикации за скокање на јаже
Со високите придобивки од обуката со јаже, тие имаат свои контраиндикации:
- Ова е бременост и постпарталниот период.
- Премногу прекумерна тежина кога лекарите дијагностицираат дебелина од 2 и 3 степен.
- Проширени вени и други васкуларни заболувања, хипертензија.
- За болести на мускулно-скелетниот систем, проблеми со зглобовите.
- Напади на астма и нарушена координација на движењето.
Не треба да тренирате ниту на полн стомак. Но, ако се сомневате, вреди да се консултирате со лекар кој ќе ги избере зачестеноста и интензитетот на обуката за вас.
Како да изберете скок за јаже за обука?
На ова прашање треба да се пристапи со целосна одговорност. Што се однесува до материјалот за изработка на јажињата, треба да изберете сами, но должината е важен критериум за избор.
Да се одреди нејзината оптимална должина не е тешко - земете ги краевите на јажето во ваши раце и повлечете ги напред нормално на подот. Должината треба да биде во контакт со подот - оптимална должина за вашата висина.
Застанете на еластиката и повлечете ги рацете нагоре - краевите треба да го достигнат нивото на пазувите. Алтернативно, можете да изберете модел со прилагодлива должина, што може да го користат сите членови на семејството.
Исто така, вреди да се разгледа тежината на производот - потешките се погодни за обучени спортисти, полесните за почетници. Обрни внимание на материјалот од самата рачка - рачките со неопренови со засеци ќе бидат оптимални, бидејќи рацете нема да се лизгаат од нив.
Важно е да се фокусирате на видовите прескокнувачки јажиња:
- Автопат. Помага да се направи брзина на скок, да се зголеми темпото на тренинг, става мало оптоварување на рамената, но помага при изведување на двојни и тројни скокови. Погоден и за загревање и за основни скокови.
- Гимнастички. Го користат професионални спортисти, гимнастичари. Тоа помага да се подобри држењето на телото, развивајќи ја флексибилноста, може да се направи од кожа или силикон, најлон.
- Модели на прескокнување јажиња со шалтери - се применува во рамките на програмите за губење на тежината, во фитнесот, има вграден бројач на движења, со што се стимулираат спортски активности.
- Пондерирани модели - да имате челичен кабел покриен со најлон, тешки рачки. Најчесто се користи од спортисти, овозможувајќи им да тренираат рамнотежа и умешност, но нема да работи за да се развие брзо темпо.
- Прескокнување јаже на твистер - оптимално за деца и адолесценти. Нејзината суштина лежи во фактот дека е прицврстена на десната или левата нога и е вклучена, а потоа тие почнуваат да скокаат. Работено со батерија, опремено со неколку нивоа на тежина.
Изборот, како што можеме да видиме, е многу разновиден, важно е да изберете според вашите потреби и ниво на обука.
Осврти за слабеење
Мојата девојка од колеџ секој ден скока 200 пати и резултатот е едноставно зачудувачки. Таа е мајка на три деца, но на 50 години има прекрасна фигура. Јас навистина не го достигнав ова ниво, стимулот и примерот се пред моите очи.
Алесија
Скокам секој ден 15 минути и плус се обидувам да јадам нискокалорични оброци. Како резултат, за 3 месеци беа потребни 4 см на колковите, а стомакот стана рамен, како и пред раѓањето. Ги советувам сите да започнат да тренираат со јаже, единствениот совет е дека ако градите се големи, тогаш подобро е да го сторите тоа во спортски елече.
Лика
Правам тренинг со јаже четири пати неделно. Јас правам 40 минути - 5 минути интензивни скокови, и по една минута одмор, јас сум само задоволен од резултатот, бидејќи успеав да ослабам 6 килограми за еден месец. Но, фигурата исто така забележително се затегна, особено на колковите и задникот.
Тамара
Тренирам дома со обрач и јаже, ги менувам секој втор ден и се обидувам самите да ги градам часовите со брзина од половина час. Резултатите се сепак прилично слаби, но одредена леснотија веќе се чувствува во телото. Темелноста и регуларноста на обуката ги сметам за главни фактори што помагаат да се биде во најдоброто од вас.
Барбара
Може да си кажам браво - симнав 14 килограми за еден месец и половина, иако скокав 1000 пати на ден. Рацете и нозете паднаа во првата недела, но во втората стана многу полесно, а таквиот резултат е голема пофалба за себе.
Катерина
Јажето за скокање е најдобрата спортска опрема за закрепнување од породување, повреда, да се врати во форма. Зафаќа малку простор, многумина можат да си ја дозволат неговата цена, но вие не треба да правите само јаже за скокање - диета и правилен режим ќе ви овозможат не само да бидете во виталност, туку и да имате прекрасна фигура, без непотребни финансиски и временски трошоци.
