Просечната должина на растојанието се смета за најоптимална. Постои можност да се применат разни техники и техники.
Во целиот процес, глад на кислород и замор на телото се јавуваат на 800 метри или повеќе, што бара посебна пресметка на силата и издржливоста. Како се изведува трчање на средно растојание во атлетика? Продолжи да читаш.
Што е трчање на средно растојание?
Ова е еден од популарните спортови. Ваквото трчање е во средина на дисциплини, различно по интензитет и должина на растојание.
Во повеќето случаи, овде се соодветни спортисти со развиени мускули и добро темпо на трчање. Ова ви овозможува да постигнете одредени резултати со контролирање на брзината и дишењето.
Womenените и мажите имаат различни карактеристики на телото, па резултатите ќе бидат различни. Подготовката и обуката за трчање исто така се пресметуваат врз основа на индивидуалните специфични квалитети.
Се смета дека просечното растојание е интервалот од 800 метри до 3 километри. Има и трка со пречки на Олимпијадите. Кај мажите, на трката на 800 метри во 2012 година, 1,40,91 секунди беше најдобар резултат. Го инсталираше спортист од Кенија. Кај жените, индикаторот е помал - 1,53,28 секунди.
Техника на трчање на средно растојание
За да се постигнат одлични резултати, развиени се техники од водечки руски и странски тренери и се применуваат во пракса. Со соодветна подготовка, спортистот може максимално да се потруди да победи. Целиот процес на обука се одвива во неколку фази.
Започнете, започнувајќи забрзување
- Овде е важен високиот почеток. Тркачите се редат пред почетокот на трката (без свиткување на торзото).
- По звучниот сигнал, нивното тело оди во позиција (ногата за џогирање се протега пред себе, а занишаната нога станува зад петицата на растојание од 20-30 сантиметри), нозете треба да бидат свиткани на колена, а рацете да се стегнуваат во тупаници.
- Овде важи одредено правило. Кога ја продолжувате ногата за џогирање, десната рака треба да биде напред, а со замавувањето, левата треба да биде позади.
- Препорачливо е да се релаксираат мускулите пред почетното забрзување, бидејќи напнатоста ќе се собере пред одлучувачкиот сигнал.
- По звучниот сигнал, спортистот прави силен притисок напред. Неговото тело се исправа, а рацете помагаат во одржување на рамнотежата и го зголемуваат полетувањето. Забрзувањето на брзината е многу брзо за одење напред и за престигнување на ривалите.
- Потоа тркачот може да дистрибуира сили во текот на текот за понатамошни заштеди. Се препорачува ментално да се пресметаат времето и растојанието до целната линија за да се одреди што е можно попрецизно времето на забрзување или забавување.
Започнувањето на забрзувањето игра многу важна улога во трчањето на средна далечина. Тој е тој што овозможува да се надмине пред другите учесници, да се одмори за време на минувањето на поголемиот дел од трасата, а потоа да се оди до целта со голема брзина.
Растојание трчање
- Во оваа фаза, на лицето му се препорачува да ги следи ритамот и дишењето. Должината и каденцата се пресметуваат за одредени делови на растојанието.
- На почетокот (првите 100 метри), тркачот треба да направи интензивни движења, а потоа непречено да се движи до фреквенција од 3-4 чекори во секунда.
- Се препорачува да не се забавува и да се одржува темпото во согласност со методологијата.
- Телото треба да биде навалено на -7 степени, а рацете треба да помогнат да се стигне со брзина.
Завршувањето
- Во оваа фаза, трката завршува. Тука се препорачува да се забрза за надминување на остатокот од патеката.
- Забрзувањето обично се изведува на 300-350 метри пред целта.
- Самиот процес се нарекува октопод.
- Кога трча, спортистот мора да ги навали рамената и торзото напред. Со оваа техника, постојат огромни шанси за победа.
Процес на обука
Обуката е задолжителна за секој спорт. Тие обично вклучуваат вежби за сите мускулни групи.
На тркачите им се препорачува да вршат вежба на сол и вода, како и униформноста на дишењето. Овие се важни компоненти на секоја трка. Исто така, на спортистите им се препишува диета за одржување на телесната тежина, здравјето на целото тело и добивање на максимална енергија.
Кога трчате на средни растојанија, се препорачува да се вклучите во постојан развој на мускулите на нозете. За ова, тренерите користат пешачење и трчање околу теретана, на улица, скокови и чучњеви, скокови со мрена, загревање на стапалата и вежби на симулатори.
Во процесот на подготовка за натпреварот, на спортистите им се објаснуваат моментите на забрзување и одмор. Овие активности помагаат да се концентрира и одржува силата во текот на курсот.
Вежби за подобрување на резултатите
Брзина.
За почетници, бидете внимателни и користете само мала тежина за да избегнете повреди во раните фази.
Оптимална тежина за спортист е онаа на која може да се пристапи најмалку 10-15 пати (повторувања). Препорачливо е да се изврши сет на оптоварувања на моќност за 6-8 недели, постепено зголемување на тежината во договор со обучувачот.
Загревањето на мускулите обично вклучува:
- Повлекување на колената кон градите додека стоите;
- Странични патеки (вклучително и со товар);
- Фронтални патеки;
- Извршување на штица;
- Deadlift;
- Изведување сквотови (со тегови и на едната нога).
Вежби за да ја зголемите брзината на трчање.
По вредна обука за сила, на спортистот му се дава одмор. После тоа, целиот ден треба да се посвети на зголемување на брзината на трката. Ова е потребно за да се подобри ефикасноста и да се поправи техниката на трчање. На крајот на работниот ден, на спортистот му се дава слободно време да го врати телото.
Овој спорт е огромен напор. Физичката обука на тркачот мора да вклучува: мерење на отчукувањата на срцето, крвен притисок пред и после тренинг; проверка на физичката и моралната состојба.
Главната компонента на трчањето на средно растојание е контрола на дишењето. Тоа е она што помага да се наместат мускулите за издржливост и издржливост, водејќи го спортистот до победа.
