Неблагодарна работа за фитнес центар или теретана не е ништо ново, а во секојдневниот живот тие станаа вообичаена. Ова е една од клучните машини во секоја спортска сала.
Симулаторот се одликува со неговите предности - да симулира трчање во кое било време, каде било. И уште повеќе - да го надмине трчањето според ефикасноста.
Неблагодарна работа - како да се користи?
Ефективноста на која било лекција за трговец зависи целосно од тоа која програма да ја користи. Функциите на самата патека ќе се разликуваат во зависност од производителот. Програмата за обука, дизајнот, методот на вклучување итн. Исто така ќе бидат различни. Иако, генерално, пристапот кон нивната работа ќе биде стандарден.
Како да ја вклучам и исклучам лентата за трчање?
Без оглед на производителот и модификацијата, пристапот за вклучување ќе биде стандарден - секој има копче за старт. Ознаката е стандардна - копче со позната икона. Пред да започнете со неблагодарна работа, потребна ви е наклон и брзина.
Главни функции
Сите дејства, програми и функции имаат свој приказ на екранот на симулаторот. Екранот на неговиот панел покажува сè во врска со занимањето, состојбата на телото, а исто така служи и како екран за мултимедија.
Во зависност од моделот, како и од видот на симулаторот, сетот на програми и функции ќе се разликува. Ако тој зборува за напредни модели, тогаш тие ќе обезбедат основни програми за обука со разни подвидови.
Особено:
- индивидуална обука. Оваа опција му дава на корисникот можност за прилагодување на перформансите на неблагодарна работа врз основа на возраста, висината, тежината и болеста;
- насочени програми. Тие вклучуваат програма за губење на тежината, зголемување на издржливоста и многу повеќе;
- можност за самостојно креирање на сопствени програми.
Покрај инсталираните програми, постојат низа функции кои ја олеснуваат и олеснуваат вежбата:
- постепено намалување на оптоварувањето;
- брз почеток на часовите;
- овозможување симулирање трчање по селски пат;
- безбедносен клуч. Со негова помош, можете да го исклучите симулаторот кога ќе паднете, на пример;
- сензор за преоптоварување, друго.
Промена на брзината и наклонот на патеката
Концептот за работа со сите модели, без оглед на нивната висока цена, е стандарден. Наклоните и брзината се регулираат со користење на еден или друг режим.
Кога работите со симулатор, треба внимателно да пристапите кон интеракцијата со него. Кога трчате, не можете да ја промените наклонот, брзината итн., Само по целосно запирање.
Некои уреди овозможуваат внесување броеви, задача на параметрите, други едноставно означуваат +/- за промена на параметрите. Во секој случај, сè се воведува постепено.
Без оглед на тоа дали симулаторот ви дозволува да го направите тоа нагло. За почеток, запрете го интензитетот на трчање, одете на бавен чекор. Оптимално е да се смени аголот за 2-3 степени.
Прекинувач на режим
Вежбањето на симулаторот бара балансиран пристап, бидејќи во зависност од поставената цел - развој на сила и издржливост, согорување на масни наслаги, подготовка за натпревари и слично, изборот на програмата зависи.
Сепак, стандардот за секого - во зависност од нивото, изборот на режим варира.
Како прво, оние кои прв ќе стапнат на платното треба да знаат дека времетраењето на трчањето не треба да надминува 20 минути. Времето постепено се зголемува до еден час.
Меѓу нивоата на подготвеност, има неколку: почетник, почетник и напредно.
- Ниво на почетници. Часовите во оваа фаза се можни за 1 минута со брзина од 75% од максимумот. Брзината паѓа нагло до одење 4 минути. Повторете - 5 пати. Целиот тренинг треба да биде зафатен не повеќе од 25 минути.
- Ниво на почетници. За ова ниво, важно е да продолжите да трчате 2 минути 75% од максималната брзина што ја работам. Прошетката трае 4 минути. Повторете - 5 пати. Како резултат, потребни се 10 минути за трчање и 20 минути за пешачење.
- Напредно ниво. Ова ниво вклучува трчање 2 минути со 75% од максималната брзина, а потоа 2 минути пешачење. Повторете - 5 пати.
Програми за обука
Ефективноста на обуката зависи од два фактори - исхрана и правилно избрана програма.
Постојат многу различни програми:
- Програма за тешки топови. Наменет за интензивен тренинг што симулира планинско искачување / трчање. Наклонот за овој тренинг е најмалку 10%. Сепак, тоа бара добра подготовка, бидејќи ги вклучува скоро сите мускули.
- Програма за интензивно трчање. Наменет е силен кардио тренинг. Неговиот почеток е сличен на џогирање, кое треба да се замени со брз, преминувајќи на интензивно трчање.
- Класични вградени програми.
- Брз почеток.
- Интервален тренинг што ви овозможува алтернативен интензитет.
- Програма за активно согорување на маснотии.
- Програма за работа на глутеалните мускули.
- Програма за согорување на калории.
- Вид на програма Песна или песна.
Како да вежбате на неблагодарна работа - Општи совети
Трчањето е убаво во која било форма. Ова е одлична можност да го одржувате вашето тело во одлична физичка форма, мускулна маса - во добра форма, торзото - силно, без навестување на вишок масни слоеви.
Покрај тоа, трчањето е корисно за оние кои се обидуваат да ги зајакнат wallsидовите на крвните садови на кардиоваскуларниот систем, да ги отстранат вишокот килограми, а исто така да го обноват мускулно-скелетниот систем по повредите и операциите.
Сепак, придобивката доаѓа од она што не му штети. Како и секој друг тренинг, трчањето е важно да се направи правилно, следејќи ги препораките:
- Не трчајте на полн стомак. Ова е важно, бидејќи сите мускули се вклучени за време на тренингот, се развива издржливост.
- Важно е да се направи загревање што помага да се подготват мускулите и органите за претстојниот товар. Се состои од едноставни вежби и трае 10 до 20 минути.
- Кога трчате, не потпирајте се на страничните шини. Инаку, грбот е во погрешна положба, а тоа доведува до негово искривување. Треба да го одржувате телото исправено, телото треба да биде во опуштена состојба.
- Зголемувањето на оптоварувањето треба постепено да се зголемува. Сите тренинзи треба да бидат ненабрзани на почетокот, постепено брзината треба да се зголемува.Важно е да се знае дека зголемувањето на брзината може да се случи кога телото е веќе навикнато на товарот. Нема потење, нема чувство на замор.
- Финалето на тренингот треба да биде мазно. Брзината се намалува постепено во текот на 10 минути.
- Кога тренирате, за време на обуката не се дозволени долги и кратки чекори.
Во која било од неговите манифестации, спортот дава можност за одржување на здравјето и физичката подготвеност. Современиот ритам на живот не дозволува лицето да му оддаде почит на своето здравје навремено и во целост.
Неблагодарна работа, за зафатените луѓе, е излез од ќор-сокакот, бидејќи со мала количина на време, можете да вложите максимални напори за да го обликувате вашето здравје.
Неблагодарна работа е одличен начин да го одржувате вашето тело во добра форма дома, под услов да следите три правила:
- Пред обука, добиете компетентен совет од специјалист.
- Изберете ја вистинската машина за вежбање.
- Изгответе план за обука, земајќи ги предвид карактеристиките на телото.
Само во овој случај симулаторот ќе има максимална корист. Со негова помош, лесно е да се одржи одредено темпо на движења и да се спроведе обука без да се напушти дома.
