Трчањето е најчест спорт за луѓето, бидејќи е близу до природната активност во текот на денот. Трчаме цело време, во брзање, немаме време. Ретко луѓето размислуваат за придобивките од трчањето.
Може да биде и тренинзи за губење на тежината и да се одржи општиот тон на телото. Во зима, многу луѓе претпочитаат редовни простории за фитнес со неблагодарна работа од снежните улици и арени.
Не секогаш има лице во теретана што може правилно да објасни како правилно да трчате на неблагодарна работа. Поради оваа причина, овој напис ќе им користи на луѓето кои бараат одговор на ова прашање.
Како правилно да трчате на неблагодарна работа?
Пред да започнете да вежбате на неблагодарна работа, важно е да ги проучите правилата:
- Ако сакате да забавите, не треба да забавувате. Неопходно е да се забави брзината на самата мрежа.
- Загревањето е важно пред да трчате. Можете да го направите во форма на истегнување, или можете само да одите по патеката 5 минути.
- Наклонот на платното треба да се зголемува постепено, со околу 1-2%.
- Вие не треба да се стремите да трчате брзо. Важно е да се држите до сопственото темпо. Најдобро е да го започнете тренингот со редовна прошетка, а потоа преминете на лесно трчање. Трчајте со просечно темпо околу 45 минути и зголемете ја брзината на крајот.
- Тренингот треба да се заврши со намалување на темпото до целосно запирање.
Рачна работа додека трчате
- Многу често, кога вежбате на неблагодарна работа, многу луѓе забораваат на своите раце. Но, тие играат значајна улога во текот на целиот тек.
- Не се препорачува да ги чувате на оградите.
- Најдоброто решение би било да ги поставите рацете по должината на телото, под прав агол, стегајќи ги тупаниците.
- Не замавнувајте премногу со рацете.
Позиција на торзото
Важно е да се одржува телото исправено, да не се врти никаде. Стомакот треба да се напика, подобро е да не се навалува главата во различни насоки.
Движење на нозете
- Важно е да ја кренете ногата на таков начин како да прегазувате чекор или некоја друга бариера.
- Важно е да ја прилагодите патеката за себе.
- Ногата треба да биде целосно спуштена на површината.
- Не можете да оттурнете со предниот дел од стапалото, во спротивно зглобовите ќе бидат оштетени.
Безбедносни мерки на претпазливост при вежбање на симулаторот
Многу новодојденци кои доаѓаат во теретана за прв пат мислат дека правилната позиција ќе биде местото каде што рацете се потпираат на оградите. Ова им дава навидум чувство на сигурност. Во никој случај не треба да го правите ова. Ако рацете се стават на парапет, телото автоматски се наведнува и се создава навалување. Така, 'рбетот е силно натоварен.
Ако некое лице се придржува до оградите, товарот на нозете е малку намален, затоа, ефикасноста на таквата обука автоматски се доведува во прашање.
Ако за време на обуката треба да преземете нешто или да извршите нешто, тогаш треба да застанете. Да се направи нешто точно на патеката, без да се забави, е полн со последици. Тие можат да бидат разочарувачки. Рамнотежата се губи доста лесно, а модринките можат да бидат многу силни.
За време на обуката, важно е да изгледате правилно и да бидете што е можно пофокусирани.
Време е да вежбате на неблагодарна работа
Невозможно е да се најде јасно време погодно за секого. Според статистичките податоци, оптималното време на работа е 40 минути или повеќе.
Важно е да го одржувате пулсот постојан. Времето зависи од темпото со кое трчате.
Исто така, вреди да се земат предвид ограничувањата на возраста. Луѓето над 40 години треба да започнат со бавно темпо и постепено да го зголемуваат.
Ако целта на трчање е губење на тежината, важно е да се земе предвид фреквенцијата на вежбите. 3-4 часови неделно се сметаат за оптимални.
Интензитетот и оптоварувањето на работењето на машината
Постојат неколку видови, од кои главни се:
- Брза прошетка. Овој тип е совршен ако тренира пред некои посериозни вежби, на пример, вежби за сила. На некои луѓе им е прикажано само да одат по патеката, забранети се големи товари.
Како прво, ова се однесува на оние кои се дебели, имаат проблеми со кардиоваскуларниот систем, се во старост или неодамна биле подложени на операција. Чекор е едноставна вежба што ја практикуваме ден за ден.
Пешачењето е одлично за луѓето со седентарен начин на живот. Ова совршено помага да се забрза циркулацијата на крвта и да се наполни со енергија. Важно е да се запамети дека пешачењето што се користи за слабеење треба да се прави подолго од трчањето.
- Постојан товар. Се смета за поинтензивно. Ова трчање може да се опише како трчање на издржливост. Се состои во одржување на истото темпо во текот на тренингот. Покрај тоа, темпото треба да биде над просекот, а на крајот и највисоко.
- Интервал на трчање се разликува по својата ефикасност во однос на индикаторите за брзина на движење. Неговата особеност лежи во алтернацијата со брзо и бавно темпо. Оваа програма за трчање е совршена за губење на тежината.
Ако наизменично менувате џогирање и џогирање на вашата граница за само 10 минути, метаболизмот ќе се забрза до степен калориите да се согоруваат во текот на денот. Вреди да се напомене дека таквите оптоварувања не се погодни за секого, бидејќи имаат огромно влијание врз општата состојба на телото и големите оптоварувања на кардиоваскуларниот систем.
Програми за вежбање на неблагодарна работа
Постојат неколку видови на различни тренинзи на неблагодарна работа, но има неколку основни, тие се нарекуваат и основни. Тие се разликуваат едни од други по тоа што секоја пумпа повеќе или помалку мускули или издржливост.
Разновиден тренинг
- Овој тренинг се изведува со просечна брзина, во просек 8 километри на час.
- Важно е да трчате најмалку половина час, неколку пати неделно.
- Времето на трчање може да биде кое било, но подобро е да се избере кога има многу сила и енергија во телото.
- Важно е да го одржувате срцевиот ритам константен на околу 130 отчукувања во минута. Оваа вредност е просечна, додека индивидуалната вредност може да се пресмета со помош на специјални формули. Едно од овие е да се одземе од 220 возраста на една личност.
- Пред да трчате, не заборавајте да направите малку загревање и по одреден проблем.
Трчање по цврст задник
Често, девојчињата се заинтересирани како да ги тонираат задникот со помош на трчање.
Можете навистина да го направите ова:
- Важно е да се загреете, а потоа да трчате 10 минути со мирно темпо.
- Следно, треба да го зголемите наклонот 2 пати и да трчате вака уште 5 минути.
- По наклонот може да се врати во претходната позиција, а брзината постепено се намалува на 3 километри на час.
- Потоа сè се повторува 3 пати.
Вежби за согорување на маснотии
Таква обука навистина постои:
- Може да постигнете добар резултат ако трчате подолго време, околу еден час, но со просечно темпо. По 20 минути од таквото возење, ќе започне активно распаѓање на липидите. Поради фактот што товарот на телото е мал, часовите можат да се изведуваат секој ден.
- Интервал на обука е уште еден начин за согорување на маснотиите. Важно е да ги проучите сите циклуси и да го изберете најдобриот за себе. Треба да започнете со забрзано темпо. Потоа преминете на умерено и останете во неа околу 5 минути. После тоа, можете да се вратите набрзина и да трчате една минута. Товарот треба постепено да се зголемува, но внимателно, без да му наштети на телото.
Неблагодарна работа е вистински спас во зима. Со негова помош, можете да изгубите тежина ако ја следите вистинската диета и редовно одите на тренинзи. Да се добие добра форма и правилни обувки за трчање е исто така важно.
Тие го намалуваат ризикот од повреда и помагаат вашето искуство со трчање да биде попријатно. Подобро е да се купи облека од природни материјали. Можете да ги користите услугите на популарни компании кои специјализираат за водење облека. Доаѓа во синтетички материјали и е направен на посебен начин за да одговара на темата. Многу е погодно да студирате во него.
