Одење е движење, а движењето е исполнет живот, отсуство на болест. Придобивките од одење за жени се големи, многу мускули и зглобови работат, што има корисен ефект врз целото тело. Но, кој е вистинскиот начин за одење?
Придобивките од одење за жени
Во процесот на одење, многу мускули работат, а самото тело работи во три рамнини: вертикално, хоризонтално и попречно. Но, ако зборуваме поконкретно за придобивките од одење, ќе разгледаме понатаму.
Општа здравствена промоција
- Резултатите од студиите, со учество на скоро 459 000 учесници ширум светот, покажаа дека едноставното одење го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни патологии за 31%, а го намалува ризикот од смртност за 32%.
- Пешачењето ги зајакнува мускулите и зглобовите, го подобрува имунитетот и го подобрува спиењето, што има корисен ефект врз централниот нервен систем.
- Доволно е само половина час пешачење на ден и заборавете на лекарите долго време.
Ризици од срце
Дури и непобрзаните прошетки помагаат во зајакнување на срцевиот мускул, и ваков вид на обука може да се повика за секого, дури и за најнеподготвениот, водејќи седентарен, седентарен начин на живот.
Според сите истражувања објавени во Journalурналот на американското геријатриско друштво, сите пациенти кои ја преминале возрасната граница над 65-годишна возраст и оделе 4 часа неделно, имале 27% помали шанси да развијат кардиоваскуларни болести. Мозочен удар и срцев удар, други срцеви заболувања ќе ве заобиколат.
Слабеење одење
Пешачењето е прекрасна и прифатлива вежба за борба против вишокот тежина и е толку ефикасна што е тешко да се замисли.
Значи, американски научници спроведоа експеримент: пациенти со прекумерна тежина шетаа едни со други низ градот, каде што обично патуваа со превоз. И по 8 недели, при мерењето на тежината, научниците откриле дека половина од учесниците изгубиле во просек 5 килограми.
Пешачењето ја продолжува младоста
Витко и затемнето тело, дури и во старост - ова може да се постигне со едноставно одење, забавување на процесот на стареење. Зошто е тоа така? Вреди да се запамети дека секоја активност ја забрзува стапката на контракција на срцевиот мускул, намалувајќи го процесот на стареење.
И, како што покажаа 10-годишни студии, земањето дури 20 минути пешачење секој ден може да помогне да се намали производството на протеин што предизвикува предвремено стареење.
Честопати, позитивниот ефект на одење врз зачувувањето на младоста е исто така поврзан со активирање на производството во телото на специјалното ензимско соединение - теломераза, одговорно за интегритетот на ДНК.
Тој е одговорен за почетокот и текот на процесите на предвремено стареење и затоа прошетката има корисен ефект врз сите процеси и проблеми поврзани со промените поврзани со стареењето.
Психолошко олеснување
Покрај придобивките за физичкото тело, одењето може да помогне да се намали нивото на стрес на моменти. Ова се постигнува со подобрување на циркулацијата на крвта, полнење на клетките со кислород и други хранливи материи.
Покрај тоа, прошетката ги симулира рецепторите на централниот нервен систем, намалувајќи го производството на хормонот на стресот. Исто така, движењата на телото при одење помагаат да се спречи депресијата, поради што лекарите и психоаналитичарите толку активно ја промовираат.
Подобрување на функцијата на мозокот
За да ги подобрите менталните способности, вреди да се шетате половина час секој ден. И како резултат, телото произведува хормон на среќа, хипокампусот се зголемува - оној дел од мозокот кој е одговорен за учење и меморија.
Ова ќе ја подобри самата структура на сивата маса на мозокот, неговото функционирање, ги зајакнува на моменти нервните врски. И ова се веќе најдобрите показатели за планирање, стратегија и мултитаскинг.
Пешачењето не само што позитивно влијае на левата хемисфера - центарот на аналитиката, давајќи предност во однос на решавање на креативни планови и задачи.
И без оглед дали одите на улица или во куќа, по скали или планини, добивате 60% повеќе идеи и инспирација отколку кога седите.
Зајакнување на коските
Со возраста, нашите коски стануваат се повеќе кревки, но постои едноставен и ефикасен излез - ова се секојдневни прошетки што ги зајакнуваат. Значи, одењето во овој случај делува како таков вид на вежба со низок стрес што може да го врати загубата на густината на коските. И како резултат, ги намалува ризиците од развој на фрактура, повреда и артритис, артроза на други патологии.
Плус, одење во сончево време значи зголемено производство на витамин Д од телото, што е толку важно за силните коски, спречува развој на рак на коските, па дури и дијабетес тип 1.
Правила за здраво одење
Без оглед на возраста и нивото на подготвеност, одењето треба да се прави според правилата и придобивките.
Следно, разгледајте совети за тоа како правилно да одите:
- Одете на пешачење, одење со постепено зголемување на товарот. Главната работа не е брзината на одење, туку техниката на нејзино спроведување. Ова ќе формира издржливост и само после тоа вреди да се зголеми темпото на одење.
- Зголемете го чекорот на чекор постепено - по 3 месеци, ставете ја брзината на чекор во минута до 120, а идеално, бројот треба да биде 130-140 единици.
- Минималното одење неделно е три дена, со времетраење од 45 минути на ден. Но, ако паузата е повеќе од 3 дена, забавете и зголемете го времетраењето на прошетката.
- Не се препорачува да излезете на прошетка по обилен појадок или ручек. Впијте го времето 1,5-2 часа и само после тоа започнете спортска активност.
Има уште неколку нијанси што треба да се земат предвид.
- Одржувајте го правилното држење на телото - исправен грб и раменици поставени назад, повлечете го стомакот и исправена положба на главата. И при одење, ставете ја ногата правилно, имено, ставете ја ногата од пета до пети.
- Кога одите, погледнете право напред, одењето и гледањето во нозете е неприфатливо и погрешно.
- Кога одите со интензивно темпо, не треба да зборувате, бидејќи дишењето е толку збунето и треба да оди во ритамот на чекорот.
- Вреди да се дише преку нос, а особено во зимската сезона, кога ниските температури можат да предизвикаат развој на акутни респираторни вирусни инфекции и грип.
И, веројатно, најважно е удобна облека и чевли што не го попречуваат движењето, пораби и изработени од природни ткаенини.
Осврти
По моја навика, одам многу брзо - од и до работа, со син ми во градинка и од домот во градинка, во моите две. Па дури и по закрепнувањето, можам да фрлам до 5 килограми во овој ритам, иако морам да посетувам дополнителни часови по аеробик за ова.
Лариса
Јас активно вежбам брз тип на пешачење 5 дена во неделата - до работа и дома. Покрај тоа, живеам во 9-катна зграда на 7-ми кат и, во принцип, за моето здравје, не користам лифт. Но, штом се префрлив на таков ритам, остануваат отежнато дишење и вишок килограми.
Азија
Само што започнав да пешачам, но со просечно темпо и досега не гледам позитивни промени, но постепено почнав да дишам подобро, а отежнато дишење ми помина.
Марина
Одам од пролет - веќе започнаа 5-1 месеци обука во паркот. Наутро и навечер половина час - среќен сум со резултатот, бидејќи изгубив 9 килограми, без тешкотии.
Тамара
Оставам преглед од лично искуство - обожавам да пешачам, затоа што патиките во мојата гардероба се незаменлива работа. Одам многу и од задоволство, можете да исфрлите до 4 килограми месечно без да се напрегате.
Ирина
Пешачењето е едноставна и достапна форма на спортска активност, и само одлична забава со цел да се ослободи од стресот, физички и психолошки.
Но, главната работа е да се стави правилно одење, што ќе овозможи не само да се подобри здравјето, туку и да се врати убава фигура, овозможувајќи ви да бидете активни и весели многу години.
