Трчање на 500 метри. Стандард, тактика, совет.

Трчање на 500 метри не е олимписка дистанца. Оваа далечина исто така не се вози на светските првенства. Покрај тоа, светските рекорди не се забележани на 500 метри. ученици и студенти полагаат стандард од 500 метри во образовните институции.

1. Училишни и студентски стандарди за трчање на 500 метри

Студенти на универзитети и колеџи

11-то одделение

Одделение 10

9 одделение

8 одделение

7 одделение

6 одделение

Одделение 5

2. Тактики на трчање на 500 метри

Трчањето на 500 метри може да се класифицира како спринт. Бидејќи се верува дека најдолгиот спринт е 400 метри, а 600 и 800 се веќе просечни растојанија, судејќи според темпото и тактики на трчање, 500 метри може да се наречат спринт.

Затоа, тактиката на трчање на 500 метри не се разликува од трчање тактики на 400 метри... На долг спринт, многу е важно да не „седнете“ на целта.

За првите 30-50 метри, направете моќно забрзување за да ја зголемите почетната брзина. По наглото зголемување на брзината, обидете се да го задржите или, ако разбирате дека сте започнале премногу брзо, тогаш забавете доста. Завршувањето на завршувањето треба да се започне 150-200 метри пред целта. Најчесто на целта во 100 метри нозете стануваат "клада" и тешко е да се движат. Брзината на трчање значително опаѓа. Таа е предизвикана од натрупување на млечна киселина во мускулите. За жал, не постои начин целосно да се ослободите од него, а нозете се заглавуваат кај спортисти од кој било ранг. Но, за да го намалите овој ефект и да ја направите финишот побрз, треба редовно да вежбате.

3. Совети за трчање на 500 метри

500 метри е многу брзо растојание, така што треба да посветите многу време на загревање. Добро загреаните мускули ќе можат да го покажат вашиот максимален можен резултат. Што точно треба да биде загревање, прочитајте ја статијата: загревање пред тренинг.

Трчајте во кратки панталони. Не е невообичаено стандардите за кратки растојанија во училиштата и универзитетите да се носат во пантолони за потење. Не се препорачува да се направи ова, бидејќи тие го ограничуваат движењето и ја забавуваат брзината на трчање. И бидејќи на 500 метри тркачите обично имаат големи чекори, пантолоните за потекло во голема мера ќе се мешаат во трчањето.

На целта, користете ги рацете почесто за да трчате побрзо. Нозете повеќе не се покоруваат, но тие ќе се обидат да се движат со иста фреквенција како и рацете, затоа, и покрај фактот дека нема да има синхронизација, забрзајте го движењето на вашите раце на целта за 50 метри.

Изберете чевли со амортизациона површина. Не трчајте во патики кои имаат тенки, рамни ѓонови.

Погледнете го видеото: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Мај 2025).