Секоја вежба согорува маснотии во телото. Затоа, ако одлучите да изгубите тежина преку тренинг, тогаш за побрзо да го постигнете посакуваниот резултат, вреди да ги правите не сите вежби по ред што ги знаете, туку најефикасните.
Аеробни вежби.
Прво на сите, треба да знаете дека најдобро е да согорувате маснотии, и, соодветно, аеробните вежби помагаат за побрзо слабеење. Аеробик значи потрошувачка на кислород. Тоа е, вежби, каде што го користиме кислородот како главен извор на енергија, а не храна. Овие видови товари вклучуваат трчање, пливање, точак, лизгалки, скии и сл.
Затоа, ако се фокусирате на слабеење, а не на добивање мускулна маса, тогаш вежбите ќе треба да се изведуваат претежно аеробни.
Вежби за трчање и џогирање
Нема спорт подостапен од трчање. Може да трчате каде и во кое било време. Затоа, неопходно е да се земе трчањето како основа на вежби за губење на тежината.
Повеќе статии од кои ќе научите други принципи на ефективно слабеење:
1. Како да трчате за да бидете во форма
2. Дали е можно да изгубите тежина засекогаш
3. Интервално џогирање или „fartlek“ за слабеење
4. Колку долго треба да трчате
Униформно трчање
Ако не јадете голема количина јаглехидрати, тоа значи дека маснотиите во вашето тело ќе почнат да горат 20-30 минути откако ќе почнете да трчате. Затоа, за да изгубите тежина со рамномерно трчање, треба да трчате најмалку 40 минути. И не секој ќе го совлада ова. Покрај тоа, по некое време, обично 3-4 недели, телото се навикнува на таков товар и престанува да се откажува од резервите на маснотии. Па дури и трчањето престанува да биде корисно за губење на тежината. Сепак, се должи на фактот дека метаболизмот се подобрува додека работи, па дури и рамномерно 10 минути трчање секој ден сепак ќе биде од корист.
Нерамен трчање или прдеж
Ако трчањето рамномерно не работи, или не можете да трчате подолго од 20 минути, тогаш најдоброто решение за слабеење ќе биде fartlek... Многу пати е докажано дека овој вид трчање е најкорисен од гледна точка на согорување на маснотии. Fartlek е трчање, наизменично со забрзување и одење. Тоа е, можете да трчате 2 минути со мало трчање, потоа да забрзате 30 секунди, потоа да одите на чекор и да одите 3 минути и така да повторите 6-7 пати. Времето на забрзување, одење и лесно трчање може да варира во зависност од вашата физичка состојба. Колку сте посилни, толку помалку време треба да имате за пешачење и повеќе време за забрзување. Идеално, воопшто не треба да има одење, а времето за забрзување треба да биде околу 2-3 пати помалку од времето за кое треба да се помине лесно трчање.
Со овој вид трчање, телото нема да може да се навикне на товарот, бидејќи тука е секогаш различно, а согорувањето на маснотиите секогаш ќе се случува.
Вежби за трчање
Постојат голем број вежби кои атлетичарите ги користат за загревање. Тие се нарекуваат специјални или крос-кантри. Како и Fartlek, тие согоруваат маснотии многу добро, но во исто време, во зависност од видот, тренираат различни мускули на нозете и стомачните мускули.
Главните видови на вежби за трчање кои се корисни за губење на тежината вклучуваат: трчање со висок лифт на колк, скокање на едната нога, високи скокови, трчање со странични чекори, трчање на исправени нозе.
Сега да разговараме за секој одделно.
Трчање со висок лифт на колк - совршено ги обучува колковите, ги отстранува маснотиите од задникот и стомакот. За време на оваа вежба, не се вклучени само нозете, туку и стомачните.
Треба да се изведува на растојание од 30-40 метри. Може да се вратите пеш или да се одморите 30 секунди и да изведете повторно.
Скокање на едната нога - ги обучува нозете, отстранувајќи ги мастите од колковите и задникот. Најдобра вежба за согорување на маснотии во карлицата. Покрај тоа, тој совршено ги обучува печатот и страните, бидејќи за време на скоковите треба да се свиткате од едната страна за да одржите рамнотежа.
Изведување на вежбата: застанете на едната нога и, без да ја спуштите другата на земја, направете ниски скокови на потпорната нога, туркајќи го телото напред. Потоа сменете ги нозете и скокнете на другиот.
Високи отскокнувања - ги отстранува маснотиите од колковите и задникот.
Вежба: туркање на телото нагоре и малку напред, се обидуваме да скокнеме на потпорната нога што е можно повисоко. Во исто време, ние активно си помагаме со рацете.
Трчањето со странични чекори е исто така одлично за тренирање на задникот.
Стоиме со левата страна во насока на движење, ја носиме левата нога настрана, додека со десната се истуркаме од земјата, така што левата лета колку што е можно подалеку. За време на летот, десната нога мора да се повлече налево. Сите ја правеа оваа вежба на часови по физичко образование, така што сложеното објаснување нема да предизвика проблеми при тоа.
Вежбата може да се изведува на различни начини: во една насока со едната страна, во другата со другата или наизменично за време на движењето, едната и другата страна во два чекора. Тука секој избира за себе.
Покрај тоа, вежбите за трчање влијаат на одредени области на телото. Тие ефикасно помагаат да се справат со маснотиите низ целото тело, бидејќи секоја аеробна вежба согорува маснотии не само во областа на главниот удар, туку и во целото тело, иако во помала мера.
Вежби за раце
Паралелно вежби за нозе треба да се направи вежби за раце... Најефективни се склекови, повлекувања и голем број вежби со гира. Ние нема да зборуваме за вежби со тегови, бидејќи за согорување на маснотии е сосема можно да се направи со обични склекови.
Можете да правите склекови на повеќе начини. Тоа зависи од вашата цел и физички можности. Затоа, ако не можете да правите склекови од подот, започнете со склекови од маса или паралелни шипки инсталирани на кое било игралиште.
Постојат три главни опции за склекови: тесен зафат (дланките се поставуваат една до друга и склекови. Обучува трицепс и ги отстранува маснотиите од задниот дел на рамото), редовно држење (рацете се разделуваат во ширина на рамото. Возови бицепс и пекторални мускули) и широк зафат (рацете се поставуваат како може да биде поширок. Ги обучува пекторалните мускули и најширокиот мускул на грбот. Бицепс и трицепс во помала мера). Во зависност од тоа што точно треба да тренирате и каде има најмногу масни наслаги, изберете опција за склек.
Вежби за апс
Не верувајте дека пумпањето на стомачните мускули и правењето ништо друго може да ви го отстрани стомакот. Absе можете да ги направите стомачните силни, па може да се појават и коцки. Само сега тие ќе бидат скриени длабоко под слој маснотии. Затоа, може да се направат какви било вежби за печатот, од извртување и завршување со подигнување на нозете во висиот на шипката. Сепак, без аеробната вежба опишана погоре, маснотиите нема да се изгубат.
И што е најважно, не заборавајте дека за да постигнете брз резултат, покрај физичките вежби, мора да научите како да јадете правилно. Забелешка, не диета, но правилно јадење.
