Без оглед на нивото на обука, секој тркач се заморува во одреден момент. Но, постојат голем број мерки што можат да го одложат моментот кога ќе се појави чувство на недостаток на сила. Ајде да разговараме за нив.
Заморот е психолошки проблем
Благодарение на истражувањето на современите научници, сега знаеме дека заморот обично се јавува не кога телото навистина останува без енергија, туку кога ќе почнете да размислувате за тоа.
На пример, во една од студиите беше спроведена компаративна анализа на индикаторите на две групи спортисти-аматери со приближно еднаква физичка подготвеност.
Двете групи трчаа по неблагодарна работа. Но, пред членовите на првата група, мрачните пејзажи блеснаа на мониторите, им беше кажано за замор и болка, примери на страшни повреди што се појавија при трчање. Втората група истрча во придружба на нивната омилена музика. Им беше кажано за достигнувањата на спортистите, за упорноста на луѓето и им покажаа прекрасни предели.
Како резултат, учесниците во првата група се претставија значително полошо од учесниците во втората. Ова исто така важеше за растојанието што можеа да го истрчаат и работата на внатрешните органи при трчање. И што е најважно, тие го достигнаа прагот на замор многу порано.
Во овој случај, научниците јасно покажаа дека прагот на замор е почесто психолошки проблем отколку физички.
Честопати почнуваме да си кажуваме себеси дека нема сила да трчаме понатаму, дека ако застанам, нема да се случи ништо страшно. И излегува дека минималниот физички замор, за кој вашиот мозок започна да прима сигнал, расте до нивото на преголема работа. Иако во реалноста сè уште имате многу сила и сè уште можете да трчате многу.
Затоа, секогаш обидувајте се да го чувствувате телото, и да не верувате во емоциите. Ова ќе ви даде можност да трчате подолго и побрзо отколку порано.
Заморот доаѓа од пребрзо темпо
Ова е очигледен факт, но не толку јасен како што многумина мислат. Многу е важно да пронајдете свое темпо, со кое заморот на избраното растојание доаѓа што е можно подоцна. Ако ти ова темпо не може да го најде и надмине дури и со мала вредност, тогаш телото ќе ги исцрпи своите ресурси многу порано, а вкупното време за покривање на растојанието ќе биде полошо отколку ако го истрчавте целото растојание со исто темпо.
Идеално поминување на голема оддалеченост кога темпото до целта не забавува, туку расте, или барем останува непроменето. Вака трчаат сите најсилни тркачи на планетата и вака треба да трчаат сите тркачи.
Но, во пракса, обично се случува спротивното. Почетокот е брз, финишот е бавен.
Заморот доаѓа од бавно темпо
Доволно чудно, ако трчате премногу бавно, со темпо на кое воопшто не сте навикнати, тогаш заморот исто така може да ве престигне порано од вообичаеното.
Проблемот е што со оваа брзина, почнувате да користите мускули кои претходно беа во мирување или работеа малку, а сега тие треба да ораат наместо другите мускули што ги користевте кога трчате побрзо.
Покрај тоа, телото знае како да се прилагоди на темпото, и ако неочекувано се даде премногу брзо или премногу бавно, тогаш може да не се обнови.
Ова е вообичаено во конкуренција каде посилен тркач се обидува да истрча со послаб. Така, едниот се обидува да остане во чекор, а другиот не е да бега, како резултат, и двајцата не трчаат не по свое темпо. Затоа, секогаш обидувајте се да изберете компанија според вашата моќ.
Во овој случај, не зборуваме за пејсмејкери кои наменски водат спортист до рекорд. Таму работат многу различни закони. Зборуваме за здрав начин на живот, за трчање за здравје, а не за највисоки спортски достигнувања.
Неправилна техника на дишење и трчање
Понекогаш, имајќи одлични физички индикатори, едно лице не може да научи да трча брзо и долго време. И тогаш треба да го свртите вниманието кон техниката на дишење и трчање. Не ретко, ако работите напорно и на едните и на другите, резултатите можат значително да се подобрат, бидејќи заштедата на енергија при движење и подобрувањето на функцијата на белите дробови може да го истурка прагот на замор многу далеку.
Дишењето е детално опишано во статијата: како правилно да дишете додека трчате
Што се однесува до техниката на трчање, има многу опции. Постојат општи правила што се опишани во статијата: слободно трчање... И тука е систем за позиционирање на стапалото кој исто така може да даде позитивни резултати. Прочитајте повеќе за опциите за правилно поставување на стапалата во статијата: како да ја ставите ногата кога трчате.
Неправилна исхрана
Ако на вашето тело му недостасуваат хранливи материи, тогаш трчањето ќе биде многу потешко.
Затоа, правилната исхрана е најважниот фактор за трчање. Постојат голем број на основни упатства за исхрана за трчање кои треба да се следат. Повеќе за нив е напишано во статијата: дали е можно да трчате после јадење.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
