Точно губење на тежината е ослободување од вишокот маснотии во телото. Зборувавме за тоа како се случува процесот на согорување на маснотии во телото во написот: Како тече процесот на согорување на маснотии во телото.
Денес ќе зборуваме за основите на исхраната за губење на тежината, така што овој принцип е целосно имплементиран.
Алтернација на храна
Нашето тело знае да се прилагоди на сè. И на недостаток на енергија исто така. На пример, ако ќе бидете трчајте секој ден по 1 частогаш постојано ќе губите маснотии. Но, ако продолжите да го правите ова без да ја зголемувате брзината, тогаш телото порано или подоцна ќе се прилагоди на товарот и ќе најде резервни извори на енергија за да не троши зачувана маст. Обично месец и половина е доволно за да се развие навика. Но, бројката е условена. Може да се разликува за секого.
Затоа на телото не треба да му се дозволува да се навикнува, вклучително и во однос на храната. Ако јадете исклучиво вистинската храна, тогаш тоа ќе излезе како трчање, во прво време ќе има резултат, тогаш ќе престане.
Спасувањето доаѓа од алтернација на протеини и јаглени хидрати, чија суштина е дека неколку дена јадеме исклучиво протеини, а потоа му даваме на организмот товар, полнејќи го со јаглехидрати и после тоа непречено се враќаме во протеински денови.
Кое е значењето на алтернацијата
Во алтернацијата на протеини и јаглени хидрати, постои такво нешто како циклус. За време на овој циклус, јадете исклучиво протеини неколку дена, потоа правите јаглехидрати еден ден и друг преоден ден, кога јадете јаглехидрати половина ден и протеини за другата половина.
За да согорат маснотии, на телото му требаат протеини, поточно ензими кои ги содржи протеинот. Ако има малку од овие ензими во телото, тогаш маснотиите ќе се согоруваат слабо.
Значи, 2 или 3 протеински дена во еден циклус служат за заситување на телото со ензими за согорување на маснотии, истовремено ослободувајќи го телото од гликоген, кој, со голема количина од него, ќе се користи како извор на енергија наместо маснотии. Поради што тежината нема да исчезне. Протеинската храна првенствено вклучува пилешко, риба, јајца.
Се чини дека шемата е совршена. Зошто алтернација, ако можете да седите исклучиво на диета со протеини и да добиете сè што ви треба за да изгубите тежина. Но, тука лежи способноста на телото да се прилагоди. Ако не му се даде разновидност, тогаш порано или подоцна ќе се навикне на протеинска храна и исто така ќе најде алтернативна енергија. Исто така, премногу протеини се нездрави.
Затоа, по 2-3 дена протеини доаѓа денот на „ненаситност“ кога можете да јадете јаглехидрати. Ова не значи дека на овој ден можете и треба да јадете се што е поврзано со шеќер. Треба да јадете здрави „бавни“ јаглехидрати, кои се наоѓаат главно во житарките, како што се леќата, оризот, овесната каша, валаниот овес. Ако сакате, тогаш во првата половина од денот на јаглени хидрати можете да јадете слатки или парче торта.
Последниот ден од вашиот циклус се нарекува „умерен ден на јаглени хидрати“, кога јадете иста храна наутро како и на јаглени хидрати. И попладне јадете сè што сте јаделе во протеини.
Суштината на циклусот е дека ние прво го исполнуваме телото со потребните ензими за согорување на маснотиите и отстранување на целиот гликоген. Обично се губи повеќе од еден килограм по протеинските денови. После тоа, му даваме на телото да разбере дека деновите на протеини не се вечни и не треба да се навикнувате на нив. За да го направите ова, ние го исполнуваме телото со корисни јаглехидрати. На овој ден има мало зголемување на телесната тежина. Денот на умерена потрошувачка служи за непречена транзиција. Обично по еден циклус, телесната тежина се намалува малку. Тоа е, губење на тежината по протеинските денови е секогаш поголемо од зголемување на телесната тежина по деновите на јаглени хидрати.
Повеќе статии од кои ќе научите други принципи на ефективно слабеење:
1. Како да трчате за да бидете во форма
2. Дали е можно да изгубите тежина засекогаш
3. Интервално џогирање или „fartlek“ за слабеење
4. Колку долго треба да трчате
Оброци што може да се користат повеќекратно
Друга многу важна точка во исхраната е дека треба да јадете 6 пати на ден. Ова е потребно за метаболизмот секогаш да трае. Се разбира, не мора да се нуркате сите 6 пати. Јадењето појадок е најголемиот оброк во денот. Ручек и вечера, кои исто така се целосни оброци. И има уште 3 закуски помеѓу појадок, ручек, вечера и пред спиење. Во овие закуски, треба да јадете некаков вид овошје или малку храна што останува од ручекот или вечерата.
Постојано фрлање храна во "печката" на вашето тело, ќе го подобри метаболизмот. И, ова, всушност, е главниот проблем на сите луѓе со прекумерна тежина - слаб метаболизам.
Пиј многу вода
Повторно, за да имате добар метаболизам во телото, мора да пиете многу вода, имено 1,5-2 литри на ден. Покрај тоа, овој волумен не вклучува пијалоци, туку само чиста вода.
Најдобар начин да го следите овој принцип е да наполните 1,5 литарско шише со вода и да го пиете во текот на целиот ден.
Заедно со физичката активност, овој метод на слабеење е ефикасен и исклучително корисен. Ваквото слабеење е насочено токму кон намалување на вишокот маснотии, а не кон намалување на мускулната маса.
