Прашањето е многу релевантно за сите џогери. Ајде да ги разгледаме основните принципи на исхрана пред трчање денес.
Јаглехидрати пред да трчате
Запомнете го овој принцип. Јаглехидратите се претвораат во гликоген. И гликогенот е најдобриот извор на енергија. И тој знае како да се складира. Затоа, 2 часа пред да трчате, јадете храна богата со бавни јаглени хидрати. Оваа храна првенствено вклучува многу видови житни култури и тестенини. Како да го направите сето тоа повкусно, може да се најде во која било книга со рецепти.
Во принцип, можете да јадете монотоно. На пример, само варени тестенини, или каша со млеко. Но, во разни јадења сепак е повкусно.
Навикнете го вашето тело на одреден вид јаглени хидрати.
Обидете се да го навикнете вашето тело на одредена храна. На пример, ако сакате каша од хеwда, тогаш навикнете го вашето тело на фактот дека ќе јадете каша од леќата пред секое трчање. Во овој случај, никогаш нема да имате проблеми со стомакот. Бидејќи новите видови храна што се јаде пред трчање првично може да се чувствуваат непријатно во стомакот.
Покрај тоа, телото веќе ќе има одредено снабдување со ензими за распаѓање на оваа конкретна храна, а варењето ќе продолжи побрзо.
Не јадете многу
Пред џогирање, треба да јадете 200-300 грама јаглени хидрати. Ова ќе биде доволно. Јадењето повеќе ќе трае подолго да се вари и ќе го отежне трчањето. Сè е добро во умерени количини.
Не пијте мрсна вода
Секој го разбира тој принцип. Но, пред да трчате, тоа е особено релевантно. Ако одлучите да јадете каша од хеwда во растително масло, потоа измијте ја со ладна вода, бидете подготвени за фактот дека леќата нема да има време да се вари за 2 часа, а телото ќе продолжи да вари додека џогирате.
Брзи јаглехидрати половина час пред трчање
Брзите јаглехидрати може да се консумираат 30 минути пред да трчате. Тоа е шеќер. Најдобро кога се раствора, бидејќи течноста секогаш подобро се апсорбира. Идеално, треба да пиете сладок чај или чај со мед пред да трчате. Медот е генерално идеален извор на брзи јаглехидрати. И покрај тоа, содржи многу корисни работи како додаток на јаглехидрати.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
