Како да избегнете повреди во теретана? Можеби никој од почетниците не го поставува ова прашање кога првпат ќе дојдат во теретана. Повеќето луѓе размислуваат како да испумпуваат моќни раце, како да станат силни и убави, така што за еден месец сите на плажа ќе здивнат. Едно лице доаѓа во салата, почнува да „влече железо“ и, по прилично кратко време, па дури и веднаш, има неизбежни повреди.
Всушност е прилично лесно да се спречи повредата. Како што велат лекарите, превенцијата е многу полесна и поевтина од третманот. И најважното правило, кое апсолутно сите професионални спортисти, не само бодибилдери, строго ќе го следат: прво загревајте се! Ова е првото нешто што треба да го направите пред да започнете со вашиот основен тренинг. Пред да се вклучите во големи тежини, телото мора да биде подготвено за ова и темелно да се загрее.
На пример, во нашата спортска сала, неодамна стана многу популарно 10 минути пред тренинг да играте пинг-понг. Почнувајќи со мирно темпо, постепено забрзуваме и до крајот на загревањето го зголемуваме темпото до максимум. Во исто време, се сеќаваме дека целта не е да се победи, туку да се движиме што е можно поактивно и разновидно. Постепено, оваа забавна активност со елементи на акробатика се претвора во лудост за нас. Па дури и решивме да ја замениме старата советска маса и купи тенис маса ГСИ... Конструкцијата на преклопување на тркалата ќе биде многу попогодна за нашите простории.
Постојат доста начини да го направите ова. Сега нема да ги набројам сите, ќе се задржам само на самата суштина. Отпрвин, вие нежно и полека, постепено зголемувајќи го темпото и интензитетот, треба да го загреете целото тело, вклучително и сите главни мускулни групи во работата. Потоа, треба особено внимателно да ги истегнете и загреете токму оние мускули кои се вклучени во денешниот тренинг. Загреаните мускули на крајот од загревањето можат и треба да бидат нежно и внимателно испружени. Лесно истегнете се без никакви ненадејни грчеви. Повлечете ги мускулите нежно и нежно. На загревање, не треба да се обидувате да го направите максималното истегнување, вашата цел е да ги подготвите мускулите, зглобовите и лигаментите за напорна работа, да ги загреете, да ги наполните со крв и да ги истегнете малку за еластичност.
Запомнете, доброто загревање пред тренинг го намалува ризикот од повреда за 90%! За жал, многумина не го знаат ова и честопати мораат да набудуваат како почетник, напуштајќи ја соблекувалната и замавнувајќи ги рацете двапати, ја обесува својата работна тежина на мрена и веднаш ја започнува вежбата. Како резултат, по некое време има болки во зглобовите, истегнувања и, во најупорните, солзи на лигаментите и мускулните влакна. Малку е пријатно во ова, а лицето кое одлучи дека „ова не е мое“, се откажува од часовите. Но, се што беше потребно беше да одвоите 15 минути на почетокот на тренингот и добро да се загреете.
Пријатели, не занемарувајте го загревањето, грижете се за вашето здравје и правилно спортувајте!
