Секој џогер кој сака да постигне високи резултати доаѓа момент кога постои можност и желба да започне да тренира двапати на ден.
Сите професионалци и многу аматери на високо ниво тренираат два пати на ден. Бидејќи еден тренинг не е доволен за вакви резултати. Во денешната статија ќе ви кажам карактеристики на два тренинга дневно за трчање.
Кога да се надополни на две трчање вежби на ден
Првото нешто што треба да го знаете е дека ако немате барем една година редовни тренинзи за трчање 5 пати неделно, тогаш е рано да правите два тренинга дневно. Многу е важно телото да биде подготвено да изврши таков товар.
Инаку, по една недела, максимум две, ќе почнете да чувствувате замор, ќе се појават полесни повреди, кои постепено ќе почнат да се развиваат во сериозни. Willе ја изгубите секоја желба за трчање и како резултат, наместо 2 тренинзи на ден, нема да направите ниту еден.
И јас не претерувам со ова. Ако вашето тело не е подготвено за таков волумен, тогаш ќе реагира токму така.
Покрај тоа, дури и со едногодишно искуство со обука, не треба да тренирате двапати на ден во сите денови од неделата одеднаш. Beе биде доволно да се започне со два дена по два тренинга. По една недела или две, кога телото веќе се прилагодува на овој товар, внесете 3 дена со два тренинга. Една недела подоцна, друг ден. И по месец и половина, веќе можете да тренирате 11 целосни тренинзи неделно. Зошто 11, а не 14, ќе кажам во следниот пасус.
Колку тренинзи треба да има кога тренирате 2 пати на ден
Максималниот број на вежби за трчање не треба да надминува 11 неделно.
Формулата е едноставна. Треба да имате одмор еден ден во неделата. Не мора да лежи на каучот. Најдобро е да го одржувате вашиот одмор активен. На пример, играјте одбојка или одете на базен, возете велосипед или пешачете.
И уште еден ден во неделата, треба да правите еден тренинг дневно, а не два. Овој ден ќе биде лесен работен ден. Тој ќе оди по еден од најтешките тренинзи, така што телото побрзо ќе закрепне.
Повеќе написи што ќе бидат од интерес за почетниците-тркачи:
1. Техника на трчање
2. Колку долго треба да трчате
3. Кога да се спроведат вежби за трчање
4. Како да се разладите после тренинг
Како да се наизменично оптеретување
Наизменичните оптоварувања, ако тренирате 2 пати на ден, треба да бидат сосема исти како и кога тренирате еднаш дневно. Тоа е, напорниот тренинг секогаш треба да биде проследен со лесен.
Тоа е, ако претрпевте темпо-крст наутро, тогаш се препорачува да направите бавно трчање за обновување навечер. Следното утро нема потреба да се прави тренинг за издржливост. И, вреди да се направи тренинг за брзина, или тренинг со сила за тренинг во мускулите. Тоа е, не треба да биде такво што два тешки тренинга со иста ориентација продолжуваат два дена по ред.
Ако тренирате не 11 пати неделно, туку на пример 7, тогаш во секој случај 1 ден целосен одмор, и ќе поминете два тренинга двапати неделно. Во исто време, остатокот од деновите сепак ќе помине исто како и во случај на 11 тренинзи. Само што тренингот може да биде закрепнување, нема да имате, наместо одмор.
Исто така, не заборавајте дека дури и со два тренинга неделно, не можете да имате два напорни тренинга по ред. Особено ако не сте имале време да се опоравите од претходната. Тоа е, сосема е можно да се организираат две лесни тренинзи за еден ден. На пример, извршете две бавни трчања. Нема да има грешка во ова.
Кој има смисла да премине на два тренинга на ден
Ако се подготвувате да ги поминете стандардите за трчање, кои се дури и послаби од 3-та категорија за возрасни, тогаш нема смисла да правите 2 тренинзи на ден. Можете лесно да го постигнете посакуваниот резултат со вежбање еднаш дневно.
Вреди да се префрлите на два тренинга само за оние кои ќе извршат празнења, почнувајќи од 2 возрасни и погоре, без оглед на растојанието. Се разбира, ако само сакате да трчате, и сакате да посветите уште повеќе време на тоа, додека не тврдите дека сте оценки, тогаш веќе зависи од вас дали да преминете на два тренинга на ден или не. Но, во секој случај, разработете најмалку една година искуство со трчање за почеток, така што преминот кон два тренинга ќе помине без последици за вас.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
